Self-care challenge #28 能量管理Energy Management
閱讀時間約 4 分鐘
我家囤積了不知道多少本的手帳，有子彈筆記、有普通行事曆什麼都有。但每一本幾乎都能看見由自己的健忘而產生的一大段空白。又或者是變得密密麻麻，好像自己是超人一樣都不需要休息時間，只要不斷的工作、念書、上課。
在管理時間失敗了無數次之後，我看了Rowena Tsai的一個影片，在她眾多productivity相關影片當中，能量管理是讓我思考最久的技巧，我邊繼續嘗試管理我的時間邊試著搞懂如何改成管理我的能量，在手帳上又該如何記錄。在結束了人生中最奇葩的經歷a.k.a我的第一份正職工作後，與前一份在學術機構的兼職相比較，發現自己在需要準備唸書、照顧好自己的情況下，儘管工作時間差不多，我在那份正職工作的期間幾乎不可能做別的事情，沒辦法兼顧身體、精神健康以及自己的進修大計。反之，不用我煩惱人際關係的兼職工作，讓我可以更有彈性的善用自己的能量，還可以安排night routine、固定去健身房、培養興趣兼築夢。這是第一次實際的感受到同樣的工作時間，因能量分配的不同而有不一樣的效果。
時間管理為什麼容易失敗?
時間是有限的，而能量無限。
其實我自己並不是完全同意影片中提到的能量無限這一點，特別是我的能量每到了晚上就會劇烈下滑，準備進入睡眠，只要不是睡覺，我做什麼都覺得累，對我自己來說，能量還是有限的。但我大概可以能夠理解可控與不可控的差異，當我們無限壓縮自己的休息時間，就為了把事情做完，常常是重量而不重質，因為身體健康、專注力、心態和情緒都已經達到緊繃，也就是所謂的burn out。
換一種方式，在短時間內硬擠進太多的事情，對「意外」的彈性就低，行程規劃容易失敗，失敗就容易產生負面情緒，負面情緒對能量四大區塊: Physical, Emotional, Mental, Spiritual中的emotional又是一種損耗，專注力還有對工作的認同感也容易下滑。
對於很容易機器過熱自動關機的我來說，時間管理是經歷過「實驗證明」的不可行。以前我會蠻羨慕能成功的人，但羨慕對於我自己的進步同樣沒用，我還是無法勉強自己採用時間管理。
我怎麼做到能量管理?
再次回到我對自己的了解，我的能量管理計畫完全圍繞著我想做的事情以及我想成為的人，我確定自己想出國唸書，而準備考試以及相關文件需要花費我至少八成的能量。但是又不能完全沒有收入，若是那樣，不是現在吃土就是未來出國馬上吃土。
於是我找了一份工作，排班彈性，薪水合理，還可以運用我的英文能力。於是我一周四天朝九晚五，四月的平日晚上幾乎都在密集的上課，一週剩下的三天中星期日是絕對會休息的。自從沒了上課這一項之後，我也花時間和金錢諮商，在我消失的這段期間，生活的變動太大，導致我的mental和emotional都被用力的損耗了。
我把非第一優先的工作耗能減到最少，上課的時候多喝自己喜歡的無糖烏龍茶提神，諮商的時候則是溫柔的提升我的能量，到了一天的結束，剛剛好用盡，但有一點我最想改善的就是運動習慣，希望自己能夠找到縫隙和方法在生活鐘添上這一筆。
能量管理對我的影響
經過好一段時間的觀察，我發現雖然我可以自由運用的錢變少了，生活一樣的忙碌，在一天的結尾也同樣的疲憊，但是我可以放進更多我喜歡的事情，或是能達成我想要成為的人的種種必要。犧牲了一點點奢侈，但換來了自由和前進，我自己覺得非常值得。
原本很想仔細的介紹能量管理，但這個讓我寫了一個多月的文章之中發生了太多的事情，讓我的能量不斷地處於低潮。每天能運用的能量就那麼一點點，但慢慢走過之後，發現自己因為這個self-care tool才得以撐住。
如果覺得這篇文章讓你也想試試看的話，不妨按個讚、留個言或是拍拍手讓我也有動力繼續精進我寫文的能力！
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2020，發生了很多不好的事，到年中確診憂鬱症，年尾最為嚴重。
一整年我寫了很多的文章，現在回頭看我還是記得那時候的痛苦，
心癒合了許多，但在最憂傷的時候似乎最情感真摯，以專題的方式在方格子呈現，
付費閱讀，並不是想販售我的過去，而是一個防護罩。
若你現在有一樣的痛，歡迎花點小錢，讓自己覺得不孤單。
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- 體能管理包括健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質，這是支撐你精力的基礎。很多人可能在飲食和睡眠上做得不錯，但忽略了運動的重要性，未能養成穩定的運動習慣，導致精力無法達到最佳狀態。
2. 情緒管理不足，心浮氣躁：
- 情緒管理直接影響
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