物極必反,如何消化那些反噬的原子習慣

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

我非常喜歡優化自己的生活,讓自己做事更有效率,如果養成能夠幫助工作的習慣那更是錦上添花。


像是我就喜歡慢跑,因為運動的習慣可以保持身體健康。


然後我也有閱讀的習慣,確保自己持續更新。


工作上更是投入,盡可能的把書本上的知識帶到工作中,養成小習慣。


優化效率、追蹤自己的產能、強迫自己假日要上課、每一年都挑戰升遷的機會等等。


-


直到有一天,我發現我變得很討厭工作,我不再期待禮拜一的到來,我就是不想打開電腦。


我也變得很不想努力,我不再想要閱讀新知識,我不想再去刷課程,我也不想要練習寫作的輸入輸出。


工作上我雖然還是會完成待辦事項,也確保品質,但是我就是不想要做到 120%。


嚴重的時候甚至什麼都不想做,就連打開 Netflix 追劇我都嫌麻煩,一度以為自己得了憂鬱症。


我才發現,當初那些幫我成功的良好習慣,已經超出我能夠負荷的程度,一點一滴的在反噬。


-


這邊分享一些擺脫焦慮或是解除那些造成反噬習慣的技巧:


了解時空背景


定期的審視自己的背景 (context),提醒自己不要老想著年輕的時候怎麼樣,為什麼現在做不到。像是以前孩子還小,常態加班無所謂,但是孩子大了,不同的背景下習慣可能就需要調整。


挑選對的定錨對象


有一陣子我聽到美國同事都在讀哪本書,聽著聽著就想說不然我把書籍也全改成原文書。好死不死挑了一本人類大歷史,讀到中間在講什麼宗教什麼王朝的完全無法共鳴。


結論是不要看別人做了什麼好像不錯,自己就盲目跟風。


當進度過了頭記得調整


這個我印象很深刻的是投入工作的時數。


從一開始的每週 40 小時,到每週 45 小時,最後每週 50 小時。


雖然工作上的表現愈來愈好,產出也愈來愈多,但是就像溫水煮青蛙一樣,等到意識到時已經養成了加班的習慣。


如果工作表現超前了,就得慢下腳步審視自己的步調,適時調整節奏。


不一定每天都要進步


第一次體會到這個是在回頭看自己的慢跑配速時發現的。


有時候睡得飽就跑比較快,有時候大病初癒可能跑的就比較慢。但是不用每天都要求進步,因為有時候狀況好,有時候狀況不好。


把時間軸拉長,看區間的成效,而不要執著在短期的震盪。


避免達成短期目標後,就沒有然後了


這個是到達了一定的水平後才突然發現的,可能是重大的里程碑,像是升遷到某個職位、買了房子、圓夢出國。


通常到達了階段性的目標可能會開心一下子,但是過不久後興奮的感覺就會消失。如果沒有隨時更新目標,就會覺得好像少了什麼。


我那時候是重新回頭看自己的人生清單,有什麼是物質以外我想要追求的,才漸漸的擺脫汲汲營營的習慣。


-


利用這些方法我慢慢摸索到自己糾結的地方,認識到好的習慣帶來成功但是也帶來無形的壓力。


所以我開始放下腳步,調整自己的節奏,甚至把一些長久以來養成的習慣打掉重練。


我放下書本,然後開始拼拼圖,不再只是一味的輸入新知識,而是從事不太需要吸收知識的娛樂。


我不再老是假日也煩惱工作,假日晚上就是好好的追劇,不要動腦。


我跑步有時候會偷懶,開始買一些遊戲回來打發時間,身體不會因為一個禮拜不跑步就變差。


慢慢的把焦慮的感覺和壓力消化掉之後,才又慢慢的撿回那些習慣。


-


習慣是強大的動能,但是每個人的極限不同,有時候原子習慣建立起來後操之過急是有害的。


放下腳步,如果跟別人比跟得上就可以競爭,如果真的跟不上也沒關係,跟自己比就好。


如果跟自己比都覺得有壓力的話,那就得重新審視周圍的背景 (context) 是否已經改變,有時候慢下來或走下坡也是一個過程。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
彼得的外商隨筆
71會員
78內容數
任職外商,旅居荷蘭,分享職場日常。✏️ 著作:一週一道面試題 | 我的客服人生 | 生產力駭客 | AI 生活應用
彼得的外商隨筆的其他內容
2025/03/09
本文分享如何將AI融入學習流程,藉由 NotebookLM、GPT 等工具,提升學習效率。作者將學習過程分為Capture、Organize、Distill、Express 四個階段,並利用卡片盒筆記法、座標圖等方式,整理及建構知識網絡,最後透過標籤,建立個人知識庫,方便日後靈感提取及知識運用。
Thumbnail
2025/03/09
本文分享如何將AI融入學習流程,藉由 NotebookLM、GPT 等工具,提升學習效率。作者將學習過程分為Capture、Organize、Distill、Express 四個階段,並利用卡片盒筆記法、座標圖等方式,整理及建構知識網絡,最後透過標籤,建立個人知識庫,方便日後靈感提取及知識運用。
Thumbnail
2025/01/20
本文分享作者十年來養成的四個高效時間管理習慣:正念冥想、慢跑、提前行程安排和深度閱讀,並說明如何透過這些習慣提升生產力、訓練思維能力,以及如何避免過度消耗自身時間。
2025/01/20
本文分享作者十年來養成的四個高效時間管理習慣:正念冥想、慢跑、提前行程安排和深度閱讀,並說明如何透過這些習慣提升生產力、訓練思維能力,以及如何避免過度消耗自身時間。
2024/10/02
作者分享了三本他最推薦的自助書籍,這些書籍對於提升生產力和改善習慣有著深遠的影響。首先是《與成功有約:高效能人士的七個習慣》,讓作者學會如何專注於重要事務。第二本《最有生產力的一年》透過實驗教會了作者如何追蹤和優化生產力。最後,《為什麼我們這樣工作那樣生活》從心理學的角度解釋了習慣形成和改變的過程。
2024/10/02
作者分享了三本他最推薦的自助書籍,這些書籍對於提升生產力和改善習慣有著深遠的影響。首先是《與成功有約:高效能人士的七個習慣》,讓作者學會如何專注於重要事務。第二本《最有生產力的一年》透過實驗教會了作者如何追蹤和優化生產力。最後,《為什麼我們這樣工作那樣生活》從心理學的角度解釋了習慣形成和改變的過程。
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中有哪些好用的方法吧!
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中有哪些好用的方法吧!
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中的「習慣堆疊法」吧!
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中的「習慣堆疊法」吧!
Thumbnail
這篇文章探討如何在生活中培養習慣以提升效率,但隨著時間推移,這些習慣可能帶來過度的壓力和反效果。文章建議定期審視背景、選擇合適的參照對象、適時調整進度、看長期效果、避免短期目標後無所適從。最後作者透過放鬆步調、調整習慣,減少壓力,逐漸找回平衡。每個人的極限不同,應根據自身情況調整,必要時慢下腳步。
Thumbnail
這篇文章探討如何在生活中培養習慣以提升效率,但隨著時間推移,這些習慣可能帶來過度的壓力和反效果。文章建議定期審視背景、選擇合適的參照對象、適時調整進度、看長期效果、避免短期目標後無所適從。最後作者透過放鬆步調、調整習慣,減少壓力,逐漸找回平衡。每個人的極限不同,應根據自身情況調整,必要時慢下腳步。
Thumbnail
透過理解並應用習慣養成的原則,可以改變我們的日常行為,實現目標,創造我們熱愛的生活。
Thumbnail
透過理解並應用習慣養成的原則,可以改變我們的日常行為,實現目標,創造我們熱愛的生活。
Thumbnail
《原子習慣》 步驟二、渴望 讓習慣變得有吸引力
Thumbnail
《原子習慣》 步驟二、渴望 讓習慣變得有吸引力
Thumbnail
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍,探討如何培養好的習慣,包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富,值得一讀。
Thumbnail
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍,探討如何培養好的習慣,包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富,值得一讀。
Thumbnail
我們常常會自然而然地去做一些事,也常聽到跟「習慣」相關的句子,例如:習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是:「長期養成,一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名,竟有數百本之多,包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》,可見習
Thumbnail
我們常常會自然而然地去做一些事,也常聽到跟「習慣」相關的句子,例如:習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是:「長期養成,一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名,竟有數百本之多,包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》,可見習
Thumbnail
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍,習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看,習慣的效應似乎很小,但幾個月、甚至幾年下來,它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年,或者十年之後回頭看,好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
Thumbnail
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍,習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看,習慣的效應似乎很小,但幾個月、甚至幾年下來,它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年,或者十年之後回頭看,好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
Thumbnail
養成好的習慣讓人可以自律的把時間過的真自由,在忙碌的生活中, 學習規律的安排可以讓人穩定的事情,就像馬拉松比賽一樣,看的是耐力、 長遠的道路。 良好的習慣就像複利效應,一點到一年後,成長是倍數的。
Thumbnail
養成好的習慣讓人可以自律的把時間過的真自由,在忙碌的生活中, 學習規律的安排可以讓人穩定的事情,就像馬拉松比賽一樣,看的是耐力、 長遠的道路。 良好的習慣就像複利效應,一點到一年後,成長是倍數的。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News