寫作問題#9｜如何建立書寫習慣
更新於 2024/08/29閱讀時間約 4 分鐘
也許，你曾遭遇或正面臨這樣的問題：「我喜歡書寫，但總是無法養成書寫的好習慣，而且每次一想到要書寫，就覺得懶，也不知道自己要寫些什麼！」
本篇文章，就是要來聊聊如何建立書寫的習慣，幫助自己增加文章的產出。
還記得，國中學測或高中指考時，我都發現自己完全無法按照讀書計畫實行，為此感到挫折不已。後來，在研究所畢業，準備考取諮商心理師證照時，我打算反其道而行，我乾脆不訂定讀書計畫了，但我還是買了一本記事本，記錄自己每天閱讀的科目與進度，越寫越有動力繼續念書，看著滿滿的讀書進度會很有成就感，但若發現自己今天是空白的，隔天我就會想要填上更多的進度，來補足。
這就是《原子習慣》書裡寫的「習慣追蹤器」，這是測量進步最好的方式，來幫助自己每天堅持好習慣，並且將焦點放在過程而非結果。書裡談到的三種好處：
- 顯而易見：它可以建立起一系列的視覺提示，讓我們很清楚可以看見成效與進度。
- 有吸引力：最有效的激勵就是自己的進步，當知道自己正在前進，就更有動力在寫作這條路上，繼續走下去！
- 令人滿足：追蹤本身可以變成一種獎賞，就像在待辦清單上劃掉一件事情。
因此，我們可以準備一本記事本，如果今天有寫作，就在今天的位置打個勾吧！如果可以的話，在寫上投入的時間或書寫的字數，做為參考！
今年，我培養了兩個關於書寫的主要習慣。
第一個習慣：每次看完一本書，要寫書評或讀書心得。
基本上，讀書對我來說是具有吸引力的，因此自然就養成了閱讀習慣，然而我的困難點在於如何書寫出讀書心得。後來，我採用的方式是每次都要在閱讀的過程中，尋找可以書寫的靈感，並且做筆記，規定自己在期限內要完成文章，漸漸地就養成了閱讀與書寫的習慣了！
這樣的方式，在《原子習慣》書裡，稱為「習慣堆疊」，意思是說在做完目前的習慣（閱讀）之後，執行我需要的新習慣（書寫）。簡單來說，就是把每天想要新增加的行為，和每天已經在做的事情綁在一起，例如期望早晨書寫，那就讓早晨的固定的那杯咖啡綁住書寫吧！
第二個習慣，是每次閱讀時，站著閱讀當作運動。
這一年，因為久坐而衍生出身體的病痛，但又不習慣運動的我，真得很難培養運動的習慣。我試了坊間推薦的方式，例如看劇時運動，對我來說實在太困難，就忍不住坐下去了，或者是每天去散步，也很容易沒人陪伴而放棄。最後，為了防止久坐，我規定自己看書時，必須站起來閱讀。
這樣的方式，在《原子習慣》書裡，稱為「誘惑綑綁」。在做需要執行的習慣（站立）時，同時也會執行我想要的習慣（閱讀）。也許你也可以試試看，在做喜歡的事情時，搭配一件認為自己需要做的事情，如果你喜歡看劇，那就看完劇之後，寫一篇影評吧！
如今，站著閱讀，也成為我的自動化行為，每次閱讀時，就會不自覺的站起來呢。哈！可見我多愛念書。
《原子習慣》是討論習慣的一本書，作者是詹姆斯‧克利爾，他專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者。
他特別提到：「你感受到的特定渴望，以及你執行的習慣，其實是在嘗試處理基本潛在動機。」
也就是說，我們選擇養成的習慣，內涵著內在的動機，例如不斷上社群媒體，也許是期望與人之間有所連結。然而，這些養成習慣的方式並不是我們真正想要的，只能短暫的滿足自己，但長久來說，不見得是有所幫助或好的，甚至是有壞處的。
所以，我們也可以反過來說，透過檢視自己的習慣，去了解自己的潛在動機為何，並且評估與確認是否習慣真能適當滿足潛在動機。
以滑手機的習慣來說，為何養成了邊上廁所邊滑手機的習慣？為何沒事就滑手機？為何不斷看社群網站？為何一遇到什麼事情就想查詢GOOGLE？吃飯時就想滑手機？尷尬時也滑手機？陪伴孩子時也在滑手機？
試問自己，在滑手機的過程中，是否錯過更重要的事情？是否只是短暫滿足需求，但長遠來說並沒有太大的效益呢？如果滑手機沒那麼重要，那不如試試以上方法「習慣追蹤器」、「習慣堆疊」、「誘惑綑綁」，來把滑手機的時間，用來書寫吧！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
對於每一位尋求提升寫作技能與創意的人來說，自由寫作不僅是一種技巧，更是一條開啟創意之門的金鑰。它能解決寫作過程中常見的停滯不前與思緒枯竭的問題，帶來豐富的創作素材和成就感。自由寫作，一種看似簡單卻深藏力量的寫作策略，既適合資深作家也適合寫作初學者。透過探索以下三個關鍵問題，讓我們一同揭開自由寫作帶來
一、前言
近日開始有一些創作者會來沙龍切磋故事寫作相關問題，這都很棒，大家能開開心心討論寫作技巧，這完全是好事！
不過這些討論被留在留言區實在有點可惜，所以從今天開始，會在徵詢大家同意後，不定時將這些問題和個人見解整理成文章，分享給關注沙龍的大家。
並且，憑我一己之力，很多時候也很難對每一個主
我們的思維常常呈現網狀結構，涉及大量相關訊息，表達和行動需要線性思維，而網狀思維與線性思維不相匹配，中間隔著關鍵的一步，即讓網狀思維變得有邏輯和組織。 金字塔原理的核心價值就在於找到一套系統方法，建構一個層級清晰、邏輯清晰的樹狀思維。 只有完成這一步，從思考到表達、從思考到行動的道路才算是完整的。
寫作平台的根本核心在「寫作」與「閱讀」，其他延伸功能再多，本質仍是「文字內容」，應先穩固根基，之後再去延伸、擴大其他的附加價值才是。
方格子越用越不順，真的覺得與其搞些有的沒的，還不如先把寫作平台核心的根本－寫作與閱讀給弄好，其他周邊附加的功能以後再談。
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