也許，你曾遭遇或正面臨這樣的問題：「我喜歡書寫，但總是無法養成書寫的好習慣，而且每次一想到要書寫，就覺得懶，也不知道自己要寫些什麼！」
本篇文章，就是要來聊聊如何建立書寫的習慣，幫助自己增加文章的產出。
還記得，國中學測或高中指考時，我都發現自己完全無法按照讀書計畫實行，為此感到挫折不已。後來，在研究所畢業，準備考取諮商心理師證照時，我打算反其道而行，我乾脆不訂定讀書計畫了，但我還是買了一本記事本，記錄自己每天閱讀的科目與進度，越寫越有動力繼續念書，看著滿滿的讀書進度會很有成就感，但若發現自己今天是空白的，隔天我就會想要填上更多的進度，來補足。
這就是《原子習慣》書裡寫的「習慣追蹤器」，這是測量進步最好的方式，來幫助自己每天堅持好習慣，並且將焦點放在過程而非結果。書裡談到的三種好處：- 顯而易見：它可以建立起一系列的視覺提示，讓我們很清楚可以看見成效與進度。
- 有吸引力：最有效的激勵就是自己的進步，當知道自己正在前進，就更有動力在寫作這條路上，繼續走下去！
- 令人滿足：追蹤本身可以變成一種獎賞，就像在待辦清單上劃掉一件事情。
因此，我們可以準備一本記事本，如果今天有寫作，就在今天的位置打個勾吧！如果可以的話，在寫上投入的時間或書寫的字數，做為參考！
今天你書寫了嗎？
今年，我培養了兩個關於書寫的主要習慣。
第一個習慣：每次看完一本書，要寫書評或讀書心得。
基本上，讀書對我來說是具有吸引力的，因此自然就養成了閱讀習慣，然而我的困難點在於如何書寫出讀書心得。後來，我採用的方式是每次都要在閱讀的過程中，尋找可以書寫的靈感，並且做筆記，規定自己在期限內要完成文章，漸漸地就養成了閱讀與書寫的習慣了！
這樣的方式，在《原子習慣》書裡，稱為「習慣堆疊」，意思是說在做完目前的習慣（閱讀）之後，執行我需要的新習慣（書寫）。簡單來說，就是把每天想要新增加的行為，和每天已經在做的事情綁在一起，例如期望早晨書寫，那就讓早晨的固定的那杯咖啡綁住書寫吧！
同場加映：寫作問題#8｜最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全(下)如何愛上閱讀，讓你有效閱讀
第二個習慣，是每次閱讀時，站著閱讀當作運動。
這一年，因為久坐而衍生出身體的病痛，但又不習慣運動的我，真得很難培養運動的習慣。我試了坊間推薦的方式，例如看劇時運動，對我來說實在太困難，就忍不住坐下去了，或者是每天去散步，也很容易沒人陪伴而放棄。最後，為了防止久坐，我規定自己看書時，必須站起來閱讀。
這樣的方式，在《原子習慣》書裡，稱為「誘惑綑綁」。在做需要執行的習慣（站立）時，同時也會執行我想要的習慣（閱讀）。也許你也可以試試看，在做喜歡的事情時，搭配一件認為自己需要做的事情，如果你喜歡看劇，那就看完劇之後，寫一篇影評吧！
如今，站著閱讀，也成為我的自動化行為，每次閱讀時，就會不自覺的站起來呢。哈！可見我多愛念書。
《原子習慣》是討論習慣的一本書，作者是詹姆斯‧克利爾，他專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者。
他特別提到：「你感受到的特定渴望，以及你執行的習慣，其實是在嘗試處理基本潛在動機。」
也就是說，我們選擇養成的習慣，內涵著內在的動機，例如不斷上社群媒體，也許是期望與人之間有所連結。然而，這些養成習慣的方式並不是我們真正想要的，只能短暫的滿足自己，但長久來說，不見得是有所幫助或好的，甚至是有壞處的。
所以，我們也可以反過來說，透過檢視自己的習慣，去了解自己的潛在動機為何，並且評估與確認是否習慣真能適當滿足潛在動機。
以滑手機的習慣來說，為何養成了邊上廁所邊滑手機的習慣？為何沒事就滑手機？為何不斷看社群網站？為何一遇到什麼事情就想查詢GOOGLE？吃飯時就想滑手機？尷尬時也滑手機？陪伴孩子時也在滑手機？
試問自己，在滑手機的過程中，是否錯過更重要的事情？是否只是短暫滿足需求，但長遠來說並沒有太大的效益呢？如果滑手機沒那麼重要，那不如試試以上方法「習慣追蹤器」、「習慣堆疊」、「誘惑綑綁」，來把滑手機的時間，用來書寫吧！
書籍資訊
書名：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
作者：詹姆斯‧克利爾
出版社：方智
💝感謝文字讓我們彼此相遇💝
如果，你喜歡我的文字，請你按下追蹤或分享。
也可以搜尋臉書粉絲專頁：胡瑋婷諮商心理師的療心話。
祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
