放鬆的方式
2021/09/09閱讀時間約 4 分鐘
不曉得你是不是跟我一樣，有時候會一直衝刺，衝刺了一整天，像個陀螺停不下來？
這樣的我們，到了睡前，總該放鬆一下了吧！
該怎麼放鬆呢？
詩
最近，我做了一個夢：高中國文老師要我用「讀詩」的方式來放鬆。於是我就跑到書局去買了一本翻起來讀得順眼的詩集。這本詩集是醫生詩人曾元耀的作品。詩的可愛、細緻、充滿想像力，真能讓人放鬆啊。很喜歡這首【請問南投陶】：
聽說你曾舉起玉山之重
用掌紋不停磨練黏土的氣質
聽說你曾以奇萊的雄姿練習呼息
用千度的烈火鍛鍊靈魂
聽說你曾讓大甲溪甘甜的水
溫潤三顯堂的茶香
請問南投陶
你的茶可以讓我續杯嗎？
Bossa nova
曾經有過一段非常焦躁的時期，那時候不管身體、工作、情緒都出了狀況。很幸運地當時認識了小野麗莎的Bossa nova音樂。
維基百科這麼說：「Bossa Nova是一種融合巴西森巴舞曲和美國酷派爵士的一種「新派爵士樂」，承襲choro和samba-canção的部分特色而又自成一格，乍聽簡潔輕快。巴薩諾瓦結構複雜；樂器的音階或和絃轉換的行進方式變幻莫測，往往乍聽下以為可以掌握旋律的起落和節奏，和絃一轉換後即捕捉不及。它的旋律可以是行板或中板。」
那時候的我，聽了這樣的歌曲，覺得溫暖、熨貼人心，充滿愛的感覺。整個人平和下來，也漸漸獲得了能量，能夠愛自己和愛別人。
吃些水果
只要吃水果，我就覺得自己在放鬆了。以前在老家，水果象徵著爸媽對我們的疼愛，也代表著「晚餐吃完了！沒事了！」。許多水果如奇異果、香蕉等富有血清素的原料或輔酶，血清素這種化學物質有助於我們感到滿足和放鬆。推薦香蕉、火龍果、百香果！此外，堅果類含鎂、鋅、褪黑激素，有助睡眠，建議常吃！
喝花草茶
對於喝含咖啡因茶類(紅茶、綠茶、烏龍茶)容易亢奮心悸的人來說，喝花草茶是一種極為方便的放鬆方式。根據香草集(https://www.justherb.com.tw/)的說明及我個人的經驗，最適合大眾放鬆的是薰衣草茶、洋甘菊茶、玫瑰茶、菩提花葉茶。孕婦要特別注意攝取的花草類別以免造成流產。
畫畫
不管是小孩、大人，都能夠藉著畫畫抒發心情。我觀察到自己的五歲小孩，在畫畫後心情變得特別平靜。何不為自己準備一本素描簿、一盒色鉛筆或者別種畫筆，讓自己可以隨時畫畫呢！
看漫畫
字沒有太多太小、情節輕鬆的漫畫是一種放鬆的好方式。個人看的包括「四葉妹妹」、「特殊救難隊」及高木直子的作品。記得如果是睡前看，請選擇已經看過的舊漫畫為佳，才不至讓腦袋繼續高速運轉。
接觸大自然
在能量醫學裡，雙足赤腳著地，是一種「扎根」的動作，可以吸收來自大地的能量。陽光、新鮮空氣、微風、翠綠的青草樹木，能給我們的眼、腦、心情帶來許多的放鬆感受。就給自己一段時間，沉浸在大自然裡吧！無論是你家附近的公園、刻意旅遊而至的風景勝地、或是自家栽種花草的庭院，都是好選擇！
到咖啡廳坐坐
如果是在白天，有個空檔時，不妨到咖啡廳坐坐，喝個飲料，或配上一本書，常有很好的放鬆效果。若是體質不適合喝咖啡者，可以買不含咖啡因的飲料來喝。
停下來靜坐
這是一個無論何時都用得上的好方法。可以參考「當下，繁花盛開」一書的「停下」章節。這也是聖嚴法師覺得最好的放鬆方式。只要有一點點時間，一分鐘、半分鐘也行，停下來，就勻出了一些時間給此時此刻。
「放鬆，放鬆，放鬆，放鬆…」
這種輕鬆的唸話方式，是在提醒自己放鬆，也是在把放鬆的感覺種進身體裡。總之，在記得這麼做的時候，這種方式通常會有效果，就像是對自己的一種祝福和疼愛。
讀笑話
讓自己開懷大笑吧！讀笑話是一種很開朗的放鬆方式。可以到坊間去買本笑話書，或單純地請你的手機講笑話給你聽。
泡個澡
泡一個溫水澡能讓全身都放鬆下來，時間在20分鐘以上最好。如果家中沒有浴缸，也可以買個泡腳桶來泡腳，檜木為材質者尤佳。一邊享受檜木的香氣，一邊讓自己舒緩下來。
BAJT和Crown Heart手勢
BAJT手勢來自Healing codes，分別代表：眉心(鼻橋)、甲狀腺軟骨、耳後下區、太陽穴區。以B-A-J-T的順序來做具有非常好的放鬆效果。如果是顱內有腫瘤或甲狀腺有瘤者，可以改做「夢想密碼」一書中的Crown手勢：雙手靜置於頭頂，或Heart手勢：雙手靜置於胸骨上。
旅行
儘管疫情未平，我們還是可以從事旅行！去或近或遠的地方都行，我們可以這麼定義：只要出了你家就算是旅行了！旅行讓我們的心情能夠轉換，住在民宿或旅館裡更會讓我們有被招待的感覺：嗯，這床不用我整理，盡情大字躺吧！對自己好一點，給自己一趟旅行吧！
Summary of 放鬆的方式 : 詩、Bossa nova、吃水果、喝花草茶、畫畫、看漫畫、到咖啡廳坐坐、停下來靜坐、口唸「放鬆、放鬆、放鬆、放鬆」、讀笑話、泡個澡、BAJT和Crown.Heart手勢、旅行
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