身為久坐一族，是不是常常感覺渾身不對勁？是否曾在夜深人靜時，躺在床上因腰背不適而輾轉難眠？帶家人出遊時，走久了膝蓋腳底頻頻傳出痠痛？提拿重物時，在發力瞬間感覺腰部撕裂般拉扯？撇除掉醫學疾病，你的身體很有可能正處在為「上下交叉症候群」所苦的情況下！
在痠痛這條路上，你不是一個人
根據網路溫度計及早安健康大調查最新數據指出，上班族除了睡眠不足外，久坐肥胖、脊椎傷害、肩頸痠痛在職業病調查結果中名列前茅。
尤其又以肩頸腰背痛位居工作族群困擾狀況中的第一名。可見在台灣這個肥胖率最高的亞洲國家，腰酸背痛的問題竟比肥胖代謝更讓國人困擾。
不是病，痛起來卻要人命
那麼，「痛」為何而來？是因為疾病嗎？
舉凡手腕酸麻、肩頸緊繃、下背疼痛、膝蓋不適、足底發炎，有將近八成以上的病因是沒有原因的，只有兩成的患者真正為「醫學疾病」所苦。換言之，這近八成以上的患者生病的地方是醫學檢查不出來的——肌肉與筋膜。
久坐如何造痠痛
肩頸腰背看似是四個不同的部位，實際上是由一條「脊椎」相連著。一旦一個部位產生疼痛，大概率其他部位也會隨之出現徵狀。
現在，我們來檢視一下正在看這篇文章的你的姿勢，是不是呈現這些姿勢？
如果發覺自己正做著這些姿勢，並且肩頸腰背有任一部位感到不適，那麼你很可能正罹患以下將介紹的兩種不良姿勢導致的症候群，而自己卻渾然不知！
上交叉症候群
下交叉症候群
習慣一旦成自然，身體痠痛唉不完
人體中，不只大腦會記憶，肌肉也會記憶。
長時間維持駝背，胸肌與背肌便會記憶駝背之下肌肉長度；長時間久坐不起，髖部肌群與腿後肌群便會記憶久坐之餘肌肉的用盡廢退說。
日積月累下，身體因長時間累積成習慣，因習慣造成慢性發炎，因慢性發炎導致一連串疼痛。
這些疼痛若不即時且適當處理，不但嚴重影響生活品質，甚至日後會造成關節韌帶上直接的損傷。如有察覺身體發出的警訊，不妨先去醫院做一次徹底的醫學檢查，確認沒有醫學疾病之後，再好好針對肌肉及筋膜方面的問題著手處理。
無論是自行投入運動、健身，抑或是花錢請教練，切記在訓練之前一定要摸清自己的身體況狀，以免越練越痠痛、越痛越難受！
