【骨科幫幫Ep.01】上交叉症候群-長期肩頸僵硬的元兇
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
引言
「怎麼最近覺得脖子很僵硬，請家人幫忙按摩很酸痛，按完後覺得有比較放鬆，不過到了隔天怎麼還是一樣也很緊繃，日復一日的重蹈覆轍!」，還在為上述而煩惱的讀者嗎? 可能上交叉症候群找上您了
發生原因
主要原因為肌肉不平衡，由上圖可知，較緊繃的肌肉群如胸肌與後側肩頸肌肉、較弱的肌肉群如頸部深層肌肉與肩胛骨附近肌肉群，若不改善，找出原因，可能會外觀呈現脖子前傾，俗稱「烏龜頸」。
造成的影響
由於長期肌肉不平衡狀態下，患者容易有肩頸頸繃，痠痛等問題；外觀上呈現脖子前傾、圓肩、駝背。嚴重的話可能使頸椎退化，造成椎間盤壓迫到神經讓肩或手產生麻痛的症狀。有些患者可能產生顳顎關節等問題，主要也是因為肌肉不對稱造成的(如下圖)
好發族群
1.長期在不正確姿勢下使用電腦或低頭看書的學生或上班族
2.長期需低頭工作的族群，如汽修人員、點心師傅、產品檢驗人員、研究人員(長期使用顯微鏡)
可以做的運動
1.針對緊繃的肌肉給予放鬆:
- 胸肌放鬆: 由於胸肌較大塊，可分兩個動作去伸展，如下左圖，將要伸展的那側肌肉靠在門邊，手肘彎曲90度，且將該側腳向前，重心向前，覺得胸肌有緊繃感，一天進行三次，一次執行5~10下，每下維持20~30秒，中間休息時間視自身狀況而定，下右圖也是依此類推。
- 後側肩頸肌肉放鬆: 主要伸展為上斜方肌(如下左圖)與提肩胛肌(下右圖)，每個動作一天進行三次，一次執行5~10下，每下維持20~30秒，有點緊繃感覺即可，中間休息時間視自身狀況而定。
2.針對無力的肌肉給予訓練:
- 加強肩胛骨附近的肌肉: 如下圖，坐在椅子上或是站著，肩膀放鬆(不要駝背與聳肩)，出力使肩膀往下往後夾，想像中間夾一枝筆，一天執行三次，一次執行5~10下，每下維持20~30秒。注意:常見的錯誤動作: 1.為了往後夾而造成胸口過度向前，變成擴胸。2.不自覺而聳肩。以上兩個可以放個鏡子在前，監督自己。
- 強化頸部深層核心肌肉: 如下圖，平躺在床上，雙膝彎曲，雙手置於胸口兩側，可在後腦勺放個小毛巾墊，出力時縮下巴，頭往下壓毛巾墊，但注意，因為是訓練深層頸部肌肉，所以出力時不要用太多力氣，有出點力的感覺即可，一天執行三次，一次執行5~10下，每下維持10~15秒。
3.改善日常工作或生活的坐姿環境:
如上圖，以下統整正確使用電腦坐姿:
1.眼睛需平視電腦螢幕，並提醒自己身體不要越來越貼近螢幕看
2.坐有背靠的椅子，以分散腰部負擔
3.手肘與上半身呈90度，以免造成肩膀負擔
4.手腕保持正中，避免過度彎曲與伸直
5.大腿與上半身呈90度，屁股盡量往椅子深處坐，小腿與地面呈90度
6.腳掌平放於地面
以上運動執行過程中若有不適應停止，並至醫療院所，如骨科、復健科診所、物理治療所進行進一步的檢查與詢問適合的運動!
資料來源:
- https://www.physio-pedia.com/Forward_Head_Posture
- https://www.physio-pedia.com/Upper-Crossed_Syndrome
- Magee, David J., Orthopedic Physical Assessment 6 edition
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您有以下問題嗎？肩頸酸痛、肩膀好像有千斤重，並且在肩膀、手臂貼滿了藥布或是刮痧的痕跡，常常在醫院復健、針灸後有短暫的症狀改善，但卻又很快復發。您可能有上交叉症候群喔！
肩頸疼痛是現代人常見的健康問題之一，長期的辦公工作和生活壓力往往會導致這一區域的肌肉緊繃和疼痛。在這樣的情況下，整復治療作為一種專業的療法，對於肩頸疼痛的長期療效具有重要意義。現在就讓我們來深入了解一下整復治療對肩頸疼痛的長期療效觀察。
首先，整復治療可以通過手法矯正肩頸部位的畸形和錯位，從而改善
在現代生活中，許多人都面臨著肩頸部位肌肉纖維緊張的問題，長期的辦公室工作、不良的坐姿、壓力等因素都可能導致肌肉纖維的緊張和不適。而整骨按摩作為一種自然的治療方式，對於改善肩頸肌肉纖維的鬆弛效果有著明顯的幫助。
台中整骨、台北整骨、新竹整骨、竹北整骨等整骨診所提供了專業的整骨按摩服務，其整骨師們擁有
肩頸部位的緊張和不適是現代生活中常見的問題，許多人長時間面對電腦或手機，導致肌肉疲勞和壓力累積。在這樣的情況下，肩頸放鬆運動和整復技巧成為了緩解疼痛的重要手段。讓我們來探討一下這些方法的療效持續性。
在台中、台北、新竹、竹北等地，整復治療中心提供專業的整復服務，包括肩頸放鬆運動和整復技巧。這些機構
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
較深層的頸後肌肉
這些肌肉分別有頭半棘肌、頭最長肌、頸半棘肌、多裂肌和回旋肌
主要讓我們頸椎可以往後仰與轉動，產生症狀的主因還是因為不良的讀、寫工作習慣，使頸部長時間呈現往前彎的姿態。
當它開始產生症狀的時候會產生頭痛與類似提肩胛肌的疼痛現象，並且頭在往前彎曲還有轉頭的動作都會受到
吹到冷風時，你會有顱內疼痛的感覺嗎？
在現代生活中，許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。 頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉，經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞，進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感，甚至會有貫穿頭顱的疼痛，並且影響近距離視物能力。
肌肉功能
頭夾
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