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【3分鐘復健口袋書】上交叉症候群

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
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長期肩頸緊繃痠痛,去按摩或熱敷電療都只有當下緩解,隔天上工又痛起來了嗎?在捷運站和公司爬個樓梯就喘到不行嗎?你可能是上交叉症候群的苦主哦!

上交叉症候群聽起來很抽象、很學術,生活中好像不太常見,但其實在你我身邊,甚至你自己都可能有這樣的問題哦!


。病因

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在臨床上這種患者非常非常多,嚴重者通常一眼就能透過他們的姿態判定:頸部前引、圓肩駝背。之所以會產生這樣的姿態改變,是來自四個肌群肌力不平衡的問題,緊繃肌群和無力肌群兩兩連線形成的交叉形狀是取名作「上交叉」症候群的原因。

  1. 緊繃連線:胸肌群(胸大肌、胸小肌)及上背肌群(上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌)
  2. 無力連線:深層屈頸肌群、中背肌群(下斜方肌、菱形肌、前鋸肌)

。好發族群

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會產生上交叉症候群問題的人可以分成兩類,姿勢不良的人和訓練不良的人。

  1. 姿勢不良的人:最常見的職業類群是辦公族、職業司機、學生等等。其中女性比男性更易有圓肩駝背的問題。
  2. 訓練不良的人:健身時一直練胸肌而忽略背肌訓練,且健身後沒有拉筋習慣。

。不良影響

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  1. 疼痛:常見肩頸痠痛、膏肓(肩胛骨中間)痛等。
  2. 姿態不美觀:上交叉症候群嚴重者會有明顯的頸部前引、圓肩駝背的姿態。
  3. 神經壓迫:長期的頸部前引可能會導致頸椎椎間盤突出而壓迫頸椎神經,胸肌過度緊繃也可能造成胸廓出口症候群。
  4. 肺活量下降:圓肩駝背的姿勢造成胸腔的容積縮小,在運動時較一般人更容易喘、累。

。緩解方法

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  1. 拉伸胸肌、上背肌群
  2. 訓練頸屈肌、中背肌群
  3. 在日常生活中改善姿勢

由於上交叉症候群是來自肌力的不平衡,單純的拉筋或者訓練都比不上雙管齊下的效果。當然,改善姿勢才是最治本的方法!以下的清單可以讓辦公族和學生用來檢查你的環境因子,來協助你更容易改善姿勢。

  • 椅子是否太低導致聳肩?
  • 椅子是否沒有背靠導致雙手伏案?
  • 目標物是否太遠或眼鏡度數不足導致頸部前引?

一起擺脫上交叉症候群,抬頭挺胸,活得自信、漂亮又健康。

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