【３分鐘復健口袋書】上交叉症候群

。病因

1. 緊繃連線：胸肌群（胸大肌、胸小肌）及上背肌群（上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌）
2. 無力連線：深層屈頸肌群、中背肌群（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌）

。好發族群

1. 姿勢不良的人：最常見的職業類群是辦公族、職業司機、學生等等。其中女性比男性更易有圓肩駝背的問題。
2. 訓練不良的人：健身時一直練胸肌而忽略背肌訓練，且健身後沒有拉筋習慣。

。不良影響

1. 疼痛：常見肩頸痠痛、膏肓（肩胛骨中間）痛等。
2. 姿態不美觀：上交叉症候群嚴重者會有明顯的頸部前引、圓肩駝背的姿態。
3. 神經壓迫：長期的頸部前引可能會導致頸椎椎間盤突出而壓迫頸椎神經，胸肌過度緊繃也可能造成胸廓出口症候群。
4. 肺活量下降：圓肩駝背的姿勢造成胸腔的容積縮小，在運動時較一般人更容易喘、累。

。緩解方法

1. 拉伸胸肌、上背肌群
2. 訓練頸屈肌、中背肌群
3. 在日常生活中改善姿勢

• 椅子是否太低導致聳肩？
• 椅子是否沒有背靠導致雙手伏案？
• 目標物是否太遠或眼鏡度數不足導致頸部前引？