方格精選
【３分鐘復健口袋書】上交叉症候群
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
長期肩頸緊繃痠痛，去按摩或熱敷電療都只有當下緩解，隔天上工又痛起來了嗎？在捷運站和公司爬個樓梯就喘到不行嗎？你可能是上交叉症候群的苦主哦！
上交叉症候群聽起來很抽象、很學術，生活中好像不太常見，但其實在你我身邊，甚至你自己都可能有這樣的問題哦！
。病因
在臨床上這種患者非常非常多，嚴重者通常一眼就能透過他們的姿態判定：頸部前引、圓肩駝背。之所以會產生這樣的姿態改變，是來自四個肌群肌力不平衡的問題，緊繃肌群和無力肌群兩兩連線形成的交叉形狀是取名作「上交叉」症候群的原因。
- 緊繃連線：胸肌群（胸大肌、胸小肌）及上背肌群（上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌）
- 無力連線：深層屈頸肌群、中背肌群（下斜方肌、菱形肌、前鋸肌）
。好發族群
會產生上交叉症候群問題的人可以分成兩類，姿勢不良的人和訓練不良的人。
- 姿勢不良的人：最常見的職業類群是辦公族、職業司機、學生等等。其中女性比男性更易有圓肩駝背的問題。
- 訓練不良的人：健身時一直練胸肌而忽略背肌訓練，且健身後沒有拉筋習慣。
。不良影響
- 疼痛：常見肩頸痠痛、膏肓（肩胛骨中間）痛等。
- 姿態不美觀：上交叉症候群嚴重者會有明顯的頸部前引、圓肩駝背的姿態。
- 神經壓迫：長期的頸部前引可能會導致頸椎椎間盤突出而壓迫頸椎神經，胸肌過度緊繃也可能造成胸廓出口症候群。
- 肺活量下降：圓肩駝背的姿勢造成胸腔的容積縮小，在運動時較一般人更容易喘、累。
。緩解方法
- 拉伸胸肌、上背肌群
- 訓練頸屈肌、中背肌群
- 在日常生活中改善姿勢
由於上交叉症候群是來自肌力的不平衡，單純的拉筋或者訓練都比不上雙管齊下的效果。當然，改善姿勢才是最治本的方法！以下的清單可以讓辦公族和學生用來檢查你的環境因子，來協助你更容易改善姿勢。
- 椅子是否太低導致聳肩？
- 椅子是否沒有背靠導致雙手伏案？
- 目標物是否太遠或眼鏡度數不足導致頸部前引？
一起擺脫上交叉症候群，抬頭挺胸，活得自信、漂亮又健康。
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除了老是肩頸痠痛，上交叉綜合症還容易因呼吸時攝入氧氣減少，加重心臟負擔，頭昏易累，更影響消化和營養吸收，形成便秘。
因肌肉力量不均衡帶來的還有體態的改變---看著鏡子總嫌自己背部手臂脂肪厚實，胸部越來越平，腰間還掛著小肚腩? 這種駝背、圓肩
下背疼痛幾乎可說是國病，畢竟久坐的工作型態，但是你聽過梨狀肌症候群嗎？這個從下背痛延伸出來的疾病會帶來哪些症狀呢？本文一次告訴您！
您有以下問題嗎？肩頸酸痛、肩膀好像有千斤重，並且在肩膀、手臂貼滿了藥布或是刮痧的痕跡，常常在醫院復健、針灸後有短暫的症狀改善，但卻又很快復發。您可能有上交叉症候群喔！
肩頸疼痛是現代人常見的健康問題之一，長期的辦公工作和生活壓力往往會導致這一區域的肌肉緊繃和疼痛。在這樣的情況下，整復治療作為一種專業的療法，對於肩頸疼痛的長期療效具有重要意義。現在就讓我們來深入了解一下整復治療對肩頸疼痛的長期療效觀察。
首先，整復治療可以通過手法矯正肩頸部位的畸形和錯位，從而改善
肩頸痛是現代人普遍面臨的健康問題，長期的辦公室工作、壓力和不良姿勢都可能導致肌肉緊張和疼痛。推拿按摩作為一種古老的治療方式，對於肩頸痛患者的生活品質有著顯著的影響。
首先，讓我們了解一下推拿按摩的基本概念。推拿按摩是一種中醫療法，通過適當的手法和技術，對人體的穴位、經絡、肌肉和筋骨進行按摩和調理，
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
較深層的頸後肌肉
這些肌肉分別有頭半棘肌、頭最長肌、頸半棘肌、多裂肌和回旋肌
主要讓我們頸椎可以往後仰與轉動，產生症狀的主因還是因為不良的讀、寫工作習慣，使頸部長時間呈現往前彎的姿態。
當它開始產生症狀的時候會產生頭痛與類似提肩胛肌的疼痛現象，並且頭在往前彎曲還有轉頭的動作都會受到
吹到冷風時，你會有顱內疼痛的感覺嗎？
在現代生活中，許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。 頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉，經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞，進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感，甚至會有貫穿頭顱的疼痛，並且影響近距離視物能力。
肌肉功能
頭夾
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