「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！接著再鬆大腿！本篇先來說要怎麼放鬆大腿前側肌肉（股直肌、股中間肌）。還不知道怎麼有效放鬆髂腰肌跟小腿，可以參考前面文章↓↓複習【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-1髂腰肌放鬆腰痠常見的原因，是髂腰肌以及小腿過緊。大腿的緊繃，也會影響到髂腰肌的狀況，讓腰無法好好的休息。因此放鬆完髂腰肌、小腿之後，接著放鬆大腿，就能有效的解救腰於水生火熱之中!!!
圖１ 股直肌、股中間肌
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股直肌、股中間肌放鬆步驟
【請用直徑8cm的小滾筒操作，有購買需求可洽知紳堂】
１.趴姿，右腳伸直，左腳稍網左邊外開(見下圖)，將滾筒放在右大腿最上方(與大腿呈垂直)
2. 右腿左右動，約20-30秒，將滾筒往膝蓋處移動一些，動作如上述(大腿大約分四段，用滾筒按壓放鬆)
3. 將滾筒再往膝蓋處移動一些，重複上述動作，直至大腿滾完，換另一腳。
如果搞不太清楚怎麼放鬆，歡迎來上滾筒課。三個小時仔細解說每個位置放鬆重點，學會正確放鬆順序與觀念
【知紳堂】滾筒、按摩球自我筋膜放鬆 https://bit.ly/3nhzq4J
一套有效率的自我筋膜放鬆，讓你遠離不斷重複發生的肌肉痠痛
圖１取自於明報健康網