S4EP6:做個有肩膀的男人(不是呼別人巴掌)-肩胛要夾,舒緩有方

2022/03/29閱讀時間約 1 分鐘
肩頸痠痛是現代社會人常見的毛病,多半跟肩胛有關,要感受它的存在可以嘗試棒式(平板式)、滑輪下拉(划船🚣‍♀️)、日常手肘支撐方式;保養方式可以參考三個字與下班經濟學...
  1. 首先是瑜珈🧘‍♀️場上,棒式很常出現,不論是拜日式的轉換,或是單獨訓練加強核心力量。好的支撐不是靠手腕、手肘、肩膀關節去死撐,而是要有腹、背、臀等力量協調,屁股要夾,腹部會跟著施力,背要直,脖子不折;其中一個關鍵是平背不能讓肩膀突出,肩胛要幫忙
  2. 其次是重訓場上,滑輪下拉跟划船🚣‍♀️都是跟棒式相反方向的出力,是要向心的力量往自己拉回,手部主要是固定器械,感受肩胛帶動,而非手腕、手肘,我的話是靠著夾臂感受行經軌道與出力方式
  3. 最後就算不運動,光是活著就會遇到的情節,不論辦公、追劇、寫作,手肘其實該自然垂下很多動作要讓肩胛骨協助,沒有的話會造成其他部位肌肉代償,造成肩頸僵硬痠痛,甚至頭痛!
要怎麼改善?可以參考以下兩個影片,讓復健相關從業人員教導:
以上各方切入視角,重點不外乎就是姿勢要正確、就算正確也不要單一姿勢太持久、特定肌肉適當放鬆,當然可以搭配醫療諮詢與專業教練指導!
---
題外話,呼巴掌很容易受傷(雙方身心靈)不是非名人可以做的事;老婆當然要疼,侮辱不是刮別人的肉來抹平言語衝突傷痕的方式…
有興趣的人真的也可以從文化角度切入,來點逆風的冷靜思考,例如這音頻威爾史密斯護妻打人為何不是正當防衛?|法客心法聊天室 ep37
贊助支持創作者,成為他繼續創作的動力吧!
愛鄉愛土愛閱讀,有天資產to the moon~ 瑜珈槓鈴都要擺,品質生活 fly high~
barbell yoga man是個矛盾的左派奶爸--- 長年靠「瑜珈」活化身心,近年加「重訓」對抗老化; 後疫情時代,踏入多「元宇宙」,逐步窺看Web3.0、NFT...
如果要發表留言,請先登入註冊會員
享受沈浸的閱讀體驗
徜徉在不受干擾的簡約介面,瀏覽數百萬篇原創內容。
領取見面禮
只要設定追蹤作者,即可享有 48小時
Premium 閱讀權限