S4EP6:做個有肩膀的男人(不是呼別人巴掌)-肩胛要夾，舒緩有方

2022/03/29閱讀時間約 1 分鐘

肩頸痠痛是現代社會人常見的毛病，多半跟肩胛有關，要感受它的存在可以嘗試棒式（平板式）、滑輪下拉（划船🚣‍♀️）、日常手肘支撐方式；保養方式可以參考三個字與下班經濟學...

首先是瑜珈🧘‍♀️場上，棒式很常出現，不論是拜日式的轉換，或是單獨訓練加強核心力量。好的支撐不是靠手腕、手肘、肩膀關節去死撐，而是要有腹、背、臀等力量協調，屁股要夾，腹部會跟著施力，背要直，脖子不折；其中一個關鍵是平背不能讓肩膀突出，肩胛要幫忙
其次是重訓場上，滑輪下拉跟划船🚣‍♀️都是跟棒式相反方向的出力，是要向心的力量往自己拉回，手部主要是固定器械，感受肩胛帶動，而非手腕、手肘，我的話是靠著夾臂感受行經軌道與出力方式
最後就算不運動，光是活著就會遇到的情節，不論辦公、追劇、寫作，手肘其實該自然垂下很多動作要讓肩胛骨協助，沒有的話會造成其他部位肌肉代償，造成肩頸僵硬痠痛，甚至頭痛！

要怎麼改善？可以參考以下兩個影片，讓復健相關從業人員教導：