S4EP6:做個有肩膀的男人(不是呼別人巴掌)-肩胛要夾，舒緩有方
閱讀時間約 1 分鐘
肩頸痠痛是現代社會人常見的毛病，多半跟肩胛有關，要感受它的存在可以嘗試棒式（平板式）、滑輪下拉（划船🚣♀️）、日常手肘支撐方式；保養方式可以參考三個字與下班經濟學...
- 首先是瑜珈🧘♀️場上，棒式很常出現，不論是拜日式的轉換，或是單獨訓練加強核心力量。好的支撐不是靠手腕、手肘、肩膀關節去死撐，而是要有腹、背、臀等力量協調，屁股要夾，腹部會跟著施力，背要直，脖子不折；其中一個關鍵是平背不能讓肩膀突出，肩胛要幫忙
- 其次是重訓場上，滑輪下拉跟划船🚣♀️都是跟棒式相反方向的出力，是要向心的力量往自己拉回，手部主要是固定器械，感受肩胛帶動，而非手腕、手肘，我的話是靠著夾臂感受行經軌道與出力方式
- 最後就算不運動，光是活著就會遇到的情節，不論辦公、追劇、寫作，手肘其實該自然垂下很多動作要讓肩胛骨協助，沒有的話會造成其他部位肌肉代償，造成肩頸僵硬痠痛，甚至頭痛！
要怎麼改善？可以參考以下兩個影片，讓復健相關從業人員教導：
- 脖子痠痛時，你該放鬆的其實不是脖子！？
- 下班經濟學 --【健康】肩頸痠痛別再按摩？台大名醫教你1分鐘自救：甩開痠痛麻！！ft.王薏茜醫師｜
- 我的教練 許多分類指導也很不錯👍
以上各方切入視角，重點不外乎就是姿勢要正確、就算正確也不要單一姿勢太持久、特定肌肉適當放鬆，當然可以搭配醫療諮詢與專業教練指導！
---
題外話，呼巴掌很容易受傷(雙方身心靈)不是非名人可以做的事；老婆當然要疼，侮辱不是刮別人的肉來抹平言語衝突傷痕的方式…
有興趣的人真的也可以從文化角度切入，來點逆風的冷靜思考，例如這音頻威爾史密斯護妻打人為何不是正當防衛？｜法客心法聊天室 ep37
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1.2.3 幾何的方法
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七
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這樣其實蠻沒有安全感的，我們總是相信人活著就有一些準則是對
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在我眼中，Sea 無疑的就是騰訊與阿里巴巴合體的東南亞版本，同時兼具了中國科技巨頭的經營模式與策略，以及東南亞在地的營運能力。即使是中國的科技巨頭，在東南亞 Sea 的主場上，也打不贏它。更重要的一點是，在中國科技巨頭面臨巨大的政治風險削弱競爭力的同時，Sea 正在享受快速成長的紅利......
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Photo by <a href="https://unsplash.com/@jblesly?utm_source=unsplash&utm
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