【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-２
閱讀時間約 1 分鐘
「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！接著再鬆大腿！本篇先來說要怎麼放鬆「小腿」。
髂腰肌過緊會讓腰不自主的一直前頂，導致腰無法休息而腰痠。小腿因為久坐、大量走動使用後，小腿肌肉過緊，會一路緊到腰部，常見的狀況是：站著彎腰，覺得腰很痠；坐著彎腰，就沒那麼痠。此時放鬆小腿的效果最佳！
一般市售常見的滾筒直徑大約13-15公分不等，我們推薦用直徑8公分的滾筒做以下放鬆小腿的動作。想購買滾筒，可加Line@好友私訊。如果真的沒有滾筒，可用直徑8公分的鐵罐、不鏽鋼罐代替(例如噴漆罐)。
請點選下方的連結加我們Line好友，或ID搜尋「@pbq0780k」（須包含＠）。https://lin.ee/tp22QkO
- 初級版本鬆小腿
小腿較緊繃者的緩和動作
正躺，將滾筒放在腳踝處→另一腳踩壓在小腿上方，左右滾動，滾動按摩30秒(最多60秒)→將滾筒上移，重複上述動作
- 進階版本鬆小腿
小腿放鬆步驟說明如下，想看影片版請移至https://bit.ly/2ZrgerY
- 建議在瑜伽墊上，單腳高跪。
2. 取一個直徑8公分的滾筒，放在小腿上，屁股坐下
3.停留10-20秒，最多不停留超過60秒。
4.屁股離開滾筒，將滾筒往後移動
5.屁股再度坐下，可用雙手按摩滾筒，刺激小腿肌肉放鬆。一樣停留10-20秒，最多不超過60秒。
6.重複上面說明的動作，直到把小腿都按摩放鬆。從最靠近膝蓋到腳根每個位置都放鬆為一遍，建議放鬆2-3遍。
肌肉放鬆保養，要在問題發生之前，如果已經狀況嚴重，放鬆的效果就沒那麼好。
為什麼會看到廣告
9會員
9內容數
太極拳/內觀者/整復師
在整復中
能夠發現客人的問題，感知異常
並非單純學習書本知識
熟練推拿技巧千百遍就足夠
是透過太極拳
感知自身每一個骨骼肌理
覺察自己的心
讓自己在身體放鬆、內心清淨的狀態
全身的感知如鏡
故能夠在整復工作上反射出問題
找到答案
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在 punchline 出現之際，前文使人摸不著頭緒或平凡無奇的敘事，頓時饒富深意或趣味；punchline 揭曉了原先藏而不現、閱聽者意料之外的意義，使敘事迎向高潮。
在生日前有機會去一趟迪士尼樂園，玩了8個遊樂設施(DPA 3個、PP 2個、排隊3個)、看了1場米奇音樂秀，超級開心！
該來的教召還是來了...
但教召車票該如何兌換使用呢?
一步一步帶著你
做讓你知道教召令的記帳憑證聯如何使用
東京利木津巴士提供來往成田機場/羽田機場和東京市區各大區域的高速巴士服務。本文分享如何從官網預訂車票、購票流程以及搭乘流程，並列舉了優缺點及相關Q&A。
推薦度：★★★★學生呈現的成果可謂中規中矩，盡力地呈現劇本的指示及意圖，難免被簡莉穎文本炙烈的光芒所掩蓋。
獵人漫畫作者富樫義博又重新開始連載，這幾天，他公開了一封親筆信：
但是截至目前為止，我看到的社群時事應用並不多。想要藉著這個機會和大家聊聊——
我們與時事梗之間的距離。
關於台中一中的音樂老師和學生在課堂上的衝突事件。姑且不論老師的情緒控管和學生的態度問題，或是課堂上錄影、放在YouTube上……等的諸多爭議。我站在過去曾遭受過作品被抹殺的隱形暴力，和長期指導學生寫作的角度來看，非常可以體會那位一中學生的心情，也知道如何處理類似狀況……
一直以來，不管開學再忙再累，我都會盡我所能，把班親會的活動辦好，因為，一次成功的班親會，就等於是抓住了家長的胃，對於日後的班級經營與教學，肯定會大大加分。
本文主要分享帶班第二年，我和孩子們一起籌備班親會的過程。
為什麼長輩習慣使用自然輸入法？
隨著年紀增長，長期使用電腦眼睛很容易疲勞，尤其在選字的時候，密密麻麻的候選字，眼睛找得好吃力呀👀
別擔心！自然輸入法可以自訂視窗大小，從今以後打字、選字不再吃力❤️
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在 punchline 出現之際，前文使人摸不著頭緒或平凡無奇的敘事，頓時饒富深意或趣味；punchline 揭曉了原先藏而不現、閱聽者意料之外的意義，使敘事迎向高潮。
在生日前有機會去一趟迪士尼樂園，玩了8個遊樂設施(DPA 3個、PP 2個、排隊3個)、看了1場米奇音樂秀，超級開心！
該來的教召還是來了...
但教召車票該如何兌換使用呢?
一步一步帶著你
做讓你知道教召令的記帳憑證聯如何使用
東京利木津巴士提供來往成田機場/羽田機場和東京市區各大區域的高速巴士服務。本文分享如何從官網預訂車票、購票流程以及搭乘流程，並列舉了優缺點及相關Q&A。
推薦度：★★★★學生呈現的成果可謂中規中矩，盡力地呈現劇本的指示及意圖，難免被簡莉穎文本炙烈的光芒所掩蓋。
獵人漫畫作者富樫義博又重新開始連載，這幾天，他公開了一封親筆信：
但是截至目前為止，我看到的社群時事應用並不多。想要藉著這個機會和大家聊聊——
我們與時事梗之間的距離。
關於台中一中的音樂老師和學生在課堂上的衝突事件。姑且不論老師的情緒控管和學生的態度問題，或是課堂上錄影、放在YouTube上……等的諸多爭議。我站在過去曾遭受過作品被抹殺的隱形暴力，和長期指導學生寫作的角度來看，非常可以體會那位一中學生的心情，也知道如何處理類似狀況……
一直以來，不管開學再忙再累，我都會盡我所能，把班親會的活動辦好，因為，一次成功的班親會，就等於是抓住了家長的胃，對於日後的班級經營與教學，肯定會大大加分。
本文主要分享帶班第二年，我和孩子們一起籌備班親會的過程。
為什麼長輩習慣使用自然輸入法？
隨著年紀增長，長期使用電腦眼睛很容易疲勞，尤其在選字的時候，密密麻麻的候選字，眼睛找得好吃力呀👀
別擔心！自然輸入法可以自訂視窗大小，從今以後打字、選字不再吃力❤️