【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-２
閱讀時間約 1 分鐘
「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！接著再鬆大腿！本篇先來說要怎麼放鬆「小腿」。
髂腰肌過緊會讓腰不自主的一直前頂，導致腰無法休息而腰痠。小腿因為久坐、大量走動使用後，小腿肌肉過緊，會一路緊到腰部，常見的狀況是：站著彎腰，覺得腰很痠；坐著彎腰，就沒那麼痠。此時放鬆小腿的效果最佳！
一般市售常見的滾筒直徑大約13-15公分不等，我們推薦用直徑8公分的滾筒做以下放鬆小腿的動作。想購買滾筒，可加Line@好友私訊。如果真的沒有滾筒，可用直徑8公分的鐵罐、不鏽鋼罐代替(例如噴漆罐)。
請點選下方的連結加我們Line好友，或ID搜尋「@pbq0780k」（須包含＠）。https://lin.ee/tp22QkO
- 初級版本鬆小腿
小腿較緊繃者的緩和動作
正躺，將滾筒放在腳踝處→另一腳踩壓在小腿上方，左右滾動，滾動按摩30秒(最多60秒)→將滾筒上移，重複上述動作
- 進階版本鬆小腿
小腿放鬆步驟說明如下，想看影片版請移至https://bit.ly/2ZrgerY
- 建議在瑜伽墊上，單腳高跪。
2. 取一個直徑8公分的滾筒，放在小腿上，屁股坐下
3.停留10-20秒，最多不停留超過60秒。
4.屁股離開滾筒，將滾筒往後移動
5.屁股再度坐下，可用雙手按摩滾筒，刺激小腿肌肉放鬆。一樣停留10-20秒，最多不超過60秒。
6.重複上面說明的動作，直到把小腿都按摩放鬆。從最靠近膝蓋到腳根每個位置都放鬆為一遍，建議放鬆2-3遍。
肌肉放鬆保養，要在問題發生之前，如果已經狀況嚴重，放鬆的效果就沒那麼好。
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