運動不但能強身健體,還能舒緩無法根治的頑疾!

德堡大學的一項研究計劃表明，多做運動不但強身健體,還能緩解情緒心理疾病,包括焦慮症。該研究結果已發表在《情感障礙雜志》。

研究員從保健服務機搆招募了 286 名罹患焦慮綜合症的人士。約一半患者病情已長達十年。他們平均年齡為 39 歲，其中 70% 是女性。

按照實驗規定,參與者隨機分為兩個小組,A組進行低強度適量體能鍛煉,B組則進行高強度劇烈運動。測試時間為期 12 周。

兩組患者在物理治療師指導下，每周進行 3 次每次 60 分鐘的體能訓練,包括有氧運動和阻力訓練。

A組患者在運動量需達到60% 最大心率即可停止(評為低強度運動指標);B組患者需要達到最大心率 75%為宜(評為高強度運動指標)。

實驗數據顯示,低強度運動對焦慮症改善率約 3.62 。而高強度運動者的相應系數為 4.88。結果表明，兩組受試者經過體能鍛煉後,均有不同程度緩解焦慮障礙。而疾病改善成效和運動強度呈正相關。

據最新統計數字,目前罹患焦慮症被列為世界四大疾病之一,患者人數持續上升,高居不下。以往焦慮症標準治療方法是認知行為療法 (CBT) 和精神藥物治療。然而治療效果並不理想,且長期服藥容易引起耐藥性和副作用。如果運動能調節情緒,舒緩焦慮症,這將對患者百利而無一害。

參考資料

Earth.com. Exercise alleviates the symptoms of anxiety. 11-10-2021.