運動不但能強身健體,還能舒緩無法根治的頑疾!
更新於 2024/11/15閱讀時間約 1 分鐘
德堡大學的一項研究計劃表明，多做運動不但強身健體,還能緩解情緒心理疾病,包括焦慮症。該研究結果已發表在《情感障礙雜志》。
1）實驗報告
研究員從保健服務機搆招募了 286 名罹患焦慮綜合症的人士。約一半患者病情已長達十年。他們平均年齡為 39 歲，其中 70% 是女性。
按照實驗規定,參與者隨機分為兩個小組,A組進行低強度適量體能鍛煉,B組則進行高強度劇烈運動。測試時間為期 12 周。
1.1）運動方式和指標
兩組患者在物理治療師指導下，每周進行 3 次每次 60 分鐘的體能訓練,包括有氧運動和阻力訓練。
A組患者在運動量需達到60% 最大心率即可停止(評為低強度運動指標);B組患者需要達到最大心率 75%為宜(評為高強度運動指標)。
1.2）結果
實驗數據顯示,低強度運動對焦慮症改善率約 3.62 。而高強度運動者的相應系數為 4.88。結果表明，兩組受試者經過體能鍛煉後,均有不同程度緩解焦慮障礙。而疾病改善成效和運動強度呈正相關。
2）結論
據最新統計數字,目前罹患焦慮症被列為世界四大疾病之一,患者人數持續上升,高居不下。以往焦慮症標準治療方法是認知行為療法 (CBT) 和精神藥物治療。然而治療效果並不理想,且長期服藥容易引起耐藥性和副作用。如果運動能調節情緒,舒緩焦慮症,這將對患者百利而無一害。
參考資料
Earth.com. Exercise alleviates the symptoms of anxiety. 11-10-2021.
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