|TED選讀|自我焦慮怎麼辦?:兩種科學有效的方法幫助你緩解恐懼

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

今天TED選讀帶大家一起聽聽Wendy Suzuki分享的緩解焦慮講題(完整影片連結點此

全球焦慮水平,包括臨床類型和日常類型在近年來已經大幅增加。但焦慮是我們在演化過程中產生的一個重要工具,我們用這項緊張的生理反應來迴避危險,是一個對生存至關重要的技能。隨著個人和集體焦慮水平的不斷升高,即使像焦慮這樣潛在的好事物也會產生負面影響。

你有焦慮嗎?也許可以先為自己進行一個簡單的焦慮症測試








為了幫助我們應對焦慮、並將其恢復到有益的狀態,這裡就分享兩種強大的、科學有效的工具幫助我們舒緩焦慮帶來的緊張感。


消除緊張焦慮:兩大焦慮放鬆技巧

  • Tool number one is breath work. It's just simple, deep breathing.
  • 工具一:呼吸法,進行一段簡單的、深層次的呼吸。
  • This can be one of the most immediate ways to calm anxiety, because deep breath directly activates the natural de-stressing part of our nervous systems called the parasympathetic nervous system.
  • 這可能是最直接的緩解焦慮的方法之一,因為深呼吸直接激活了我們神經系統中的自然減壓部分,稱為副交感神經系統。


  • Tool number two: moving your body.
  • 工具二:移動你的身體。
  • Every time you move your body, you're releasing a whole bunch of beneficial neurochemicals in your brain.
  • 每次你移動身體時,你都在大腦中釋放出大量有益的神經化學物質。


這兩種工具不僅是科學有效的,而且可以輕鬆地融入我們的日常生活中。通過呼吸法和運動,我們可以降低焦慮的音量,讓焦慮恢復到有益的、保護性的狀態。通過與我們的身體連接,我們可以有效地管理焦慮,並保持健康的心理狀態。



如何將工具應用在生活中?

  • If you're in an office, try taking a short walk around the block or even to the supply closet for some sticky notes. 
  • 如果你在辦公室,試著到周圍走一圈,甚至到倉庫中找些便利貼。
  • If you're working from home, put on two of your favorite songs and dance around the living room like no one is watching. 
  • 如果你在家工作,播放兩首你最喜歡的歌,像沒有人在看一樣的在客廳跳舞。
  • All of these possibilities will all help your anxiety levels come down. 
  • 所有這些可能性都將有助於降低你的焦慮水平。


  • In fact, I tested this effect on my own NYU students. After our movement session, their anxiety scores had decreased to normal levels. 
  • 事實上,我在紐約大學的學生身上測試了這個效果。在我們的運動課程之後,他們焦慮的分數會降到了正常水平。


這些例子不僅僅是一個理論上的概念,而是實際展示了減輕焦慮的有效性。所以當你感到焦慮時,不妨試試出去走走,或是放開自己在家跳舞,這些簡單的行動都能幫助你的心理健康產生的積極影響。解放焦慮並不是專注於拒絕這種情緒,而是學習與他們共存唷!


練習更多英文口說>> 學好外語不是夢想

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