｜TED選讀｜自我焦慮怎麼辦？：兩種科學有效的方法幫助你緩解恐懼

今天TED選讀帶大家一起聽聽Wendy Suzuki分享的緩解焦慮講題（完整影片連結點此）

全球焦慮水平，包括臨床類型和日常類型在近年來已經大幅增加。但焦慮是我們在演化過程中產生的一個重要工具，我們用這項緊張的生理反應來迴避危險，是一個對生存至關重要的技能。隨著個人和集體焦慮水平的不斷升高，即使像焦慮這樣潛在的好事物也會產生負面影響。

你有焦慮嗎？也許可以先為自己進行一個簡單的焦慮症測試

點此進行➡️｜焦慮測試｜

為了幫助我們應對焦慮、並將其恢復到有益的狀態，這裡就分享兩種強大的、科學有效的工具幫助我們舒緩焦慮帶來的緊張感。

消除緊張焦慮：兩大焦慮放鬆技巧

• Tool number one is breath work. It's just simple, deep breathing.
• 工具一：呼吸法，進行一段簡單的、深層次的呼吸。

• This can be one of the most immediate ways to calm anxiety, because deep breath directly activates the natural de-stressing part of our nervous systems called the parasympathetic nervous system.
• 這可能是最直接的緩解焦慮的方法之一，因為深呼吸直接激活了我們神經系統中的自然減壓部分，稱為副交感神經系統。

• Tool number two: moving your body.
• 工具二：移動你的身體。

• Every time you move your body, you're releasing a whole bunch of beneficial neurochemicals in your brain.
• 每次你移動身體時，你都在大腦中釋放出大量有益的神經化學物質。

這兩種工具不僅是科學有效的，而且可以輕鬆地融入我們的日常生活中。通過呼吸法和運動，我們可以降低焦慮的音量，讓焦慮恢復到有益的、保護性的狀態。通過與我們的身體連接，我們可以有效地管理焦慮，並保持健康的心理狀態。

如何將工具應用在生活中？

• If you're in an office, try taking a short walk around the block or even to the supply closet for some sticky notes. 
• 如果你在辦公室，試著到周圍走一圈，甚至到倉庫中找些便利貼。

• If you're working from home, put on two of your favorite songs and dance around the living room like no one is watching. 
• 如果你在家工作，播放兩首你最喜歡的歌，像沒有人在看一樣的在客廳跳舞。

• All of these possibilities will all help your anxiety levels come down. 
• 所有這些可能性都將有助於降低你的焦慮水平。

• In fact, I tested this effect on my own NYU students. After our movement session, their anxiety scores had decreased to normal levels. 
• 事實上，我在紐約大學的學生身上測試了這個效果。在我們的運動課程之後，他們焦慮的分數會降到了正常水平。

這些例子不僅僅是一個理論上的概念，而是實際展示了減輕焦慮的有效性。所以當你感到焦慮時，不妨試試出去走走，或是放開自己在家跳舞，這些簡單的行動都能幫助你的心理健康產生的積極影響。解放焦慮並不是專注於拒絕這種情緒，而是學習與他們共存唷！

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