公開 我的健身運動訓練日誌1

更新 發佈閱讀 1 分鐘

2022.1.12 14:00

低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets (腰帶)

槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3

單腳蹲(1公分) 15x5x3

槓鈴划船 20x5 30x5x3

啞鈴划船 12x5x3


近期在pr的突破總是非常費力,這3個月的時間心思多在露營和財項,訓練時的心情總是要不斷提醒自己要盡量保持常態。盡量讓自己在舒服的壓力下慢慢進步,不要追求每次要突破紀錄,每次都要對自己的表現給予鼓勵,就像陪伴學員訓練ㄧ樣給予肯定的支持。

raw-image





留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
豆光的沙龍
0會員
3內容數
你可能也想看
Thumbnail
紀錄自己的重訓課DAY1 why-為何要開始記錄這件事 其實從5月一直在摸索自己人生的喜好、能力、關鍵字後就知道 自己對文字的喜愛和表達就是我的關鍵字,雖然不及可以到成為文案寫手、企劃寫手,但那些也不過是文字的萬花筒的類型罷了,當你對文字有一定敏感度或喜愛度,產出量的多寡是可以鍊成(鍊成陣?),也想
Thumbnail
紀錄自己的重訓課DAY1 why-為何要開始記錄這件事 其實從5月一直在摸索自己人生的喜好、能力、關鍵字後就知道 自己對文字的喜愛和表達就是我的關鍵字,雖然不及可以到成為文案寫手、企劃寫手,但那些也不過是文字的萬花筒的類型罷了,當你對文字有一定敏感度或喜愛度,產出量的多寡是可以鍊成(鍊成陣?),也想
Thumbnail
今天來跟大家分享我最近在做的一套運動訓練內容,屬於高強度間歇訓練,內容跟上次一樣針對大腿和腹肌,訓練會用到啞鈴和瑜珈墊 1.熱身 大家千萬不要忽略這個部分,如果大家做剛開始做運動時受傷,就是因為熱身部分沒有做好。我們先做波比跳和開合跳,每項做8-10下就可以,不用做太多,我們的目的只是增加心率。
Thumbnail
今天來跟大家分享我最近在做的一套運動訓練內容,屬於高強度間歇訓練,內容跟上次一樣針對大腿和腹肌,訓練會用到啞鈴和瑜珈墊 1.熱身 大家千萬不要忽略這個部分,如果大家做剛開始做運動時受傷,就是因為熱身部分沒有做好。我們先做波比跳和開合跳,每項做8-10下就可以,不用做太多,我們的目的只是增加心率。
Thumbnail
間隔了一週再重新檢視自己的訓練筆記,有點因尷尬為這週好多次都沒有隨手筆記下來,剛剛試圖修復記憶......沒有用,太吃力了,比破PR還吃力,腦中太多片段連在一起無法拼湊正確時間點。 好,所以,訓練筆記還是要認真的馬上記下來。
Thumbnail
間隔了一週再重新檢視自己的訓練筆記,有點因尷尬為這週好多次都沒有隨手筆記下來,剛剛試圖修復記憶......沒有用,太吃力了,比破PR還吃力,腦中太多片段連在一起無法拼湊正確時間點。 好,所以,訓練筆記還是要認真的馬上記下來。
Thumbnail
2022.1.12 14:00 低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets (腰帶) 槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3 單腳蹲(1公分) 15x5x3 槓鈴划船 20x5 30x5x3 啞鈴划船 12x5x3
Thumbnail
2022.1.12 14:00 低背槓深蹲 30x5 50x5 75x5 90kgx5repsx3sets (腰帶) 槓鈴肩推 20x5 22.5x5 30x5x3 單腳蹲(1公分) 15x5x3 槓鈴划船 20x5 30x5x3 啞鈴划船 12x5x3
Thumbnail
《2021.10.01-健身日誌1》「健身猶如澆灌樹一般,必需日積月累終成大樹」
Thumbnail
《2021.10.01-健身日誌1》「健身猶如澆灌樹一般,必需日積月累終成大樹」
Thumbnail
20200630-【健身】-健身房80日的成果 6月底,又該來面對一個月的訓練成果了。
Thumbnail
20200630-【健身】-健身房80日的成果 6月底,又該來面對一個月的訓練成果了。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News