間隔了一週再重新檢視自己的訓練筆記,有點因尷尬為這週好多次都沒有隨手筆記下來,剛剛試圖修復記憶......沒有用,太吃力了,比破PR還吃力,腦中太多片段連在一起無法拼湊正確時間點。
好,所以,訓練筆記還是要認真的馬上記下來。
從上週五到週末結束,中間只筆記了3天,但事實上只有週五是休息日。其他天做了什麼我已失憶T-T
因為去年才開始練習低背槓深蹲,幾乎一整年的深蹲都是低背槓,一週可能會加入課表1~3次,熟習技巧以及讓身體適應,尤其我的左肩在一開始會非常不舒服,以至於前期適應階段非常的吃力,嘗試用按摩球及伸展動作調整左肩的活動度以外,也可能一度太免強自己適應動作及重量,腰部和膝蓋也有一小段時間處於不適的狀態。
目前低背槓的狀態已經能夠自在進槓扛槓,找到甜蜜點(或是身體適應了)後就能比較專注在腿和核心的感受上了。平均狀態可以穩定的全蹲到90*5是舒服吃力(?)的,因此打算開始加回以前較熟悉的高背槓深蹲、前蹲,並嘗試練習前抱式深蹲,也計畫今年能入手安全槓。
這兩週蹲回了睽違已久的高背槓,沒想到身體很興奮欸,表現異常的順利,馬上就回到90公斤,股四頭肌的感受果真明顯。值得一提的是,現在高背槓深蹲,發力的感受除了股四頭肌以外,臀肌和腿後側肌群都回來了!有有有,有明顯的存在感!之前只有爆痠股四頭肌呢。
週六的訓練是趕在出門吃大餐前,熱身太隨便了,硬舉時明顯感受右側腰部有緊繃的壓力,一直到現在還隱隱約約的存在。 果然,練心還是很重要,因應時間和狀況去退強度是最困難的!