佛系R2
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距離上次放縱後，我進行了三天R1來到目前最低點61.5，接著就進行著佛系R2，本來是打算一直好好執行到我要調任的日子-愚人節，但調任前還是要與姊妹們聚餐共度美好時光，所以就沒有R的很落實，但是也有7分像~所以我簡稱這為佛系R2，就是大致上會遵守R2原則，但是偶而會吃個小零食之類的，經過約莫半個月的時間，體重沒有太大變化，但體脂來到第二低點33.1（之前最低是33），所以佛系R2還是有一點點效果。4/1調任還會有一場聚餐，那場聚餐後應該就能落實R計畫了！
最近有同事發現我有變瘦，雖然我肚子還是不小，但是穿衣服有感覺沒胖的感覺了，之前就是胖，現在進階到雖不瘦但也不胖了！最近知道一些人R成功的案例，所以我對於今年度的重點計畫充滿信心，我相信我今年一定會越來越好的。
接近一個月的R計畫，我觀察到我身體的變化是掉髮減少許多，可能是因為喝蛋白飲，所以補充了許多蛋白質，掉髮明顯減少，真是意外之喜，畢竟我本來頭髮超級少的，現在至少不會持續減少太多；再來是味覺的改變，肚子裡的菌種莫非是改變了？對於重口味的食物都沒什麼慾望，會想吃原型食物，對於糖分的攝取也沒什麼渴望，喝白開水就覺得很滿足了，以前我早餐都吃蚵仔麵線，昨天把握晚上要聚餐，設定為放縱日，所以早餐去買了很久沒吃的蚵仔麵線，吃完發現並沒有很滿足的感覺，就是對蚵仔麵線已經沒有渴望，所以縱使吃了，也不感覺特別滿足，單純只是腦子裡覺得應該要吃點違禁品，但是其實肚子裡的菌並不想吃，這種感覺很難形容，但我想都是一個好的轉變吧！
感覺沒有太大的變化，但我個人的感覺是放縱後，體重會先反映在數據上，體脂稍晚跟上，然後如果又落實執行的話，可以再回最低，但是我的執行期太短了，因為飯局又來~所以就又接放縱，其實這不好，因此我應該就是等4/1調任後認真執行比較長期，到時候的數據應該會比較有可看性！
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
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最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
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