我的R也放黃金週 & R兩個月的感想
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
最近日本黃金週, 老大放假我的R也跟著放假了
與其每天都在R和外食美食之間掙扎, 不如就讓自己也跟著放假好了
不過雖然決定要暫停R計畫, 但放假期間我還是會早晚各一杯蛋白飲, 早晚攝取維他命等營養素, 也會盡量在九點後不進固體食物, 九點後餓的話就補充豆漿和蛋白飲就好
這樣體重體脂應該不會升的太快, 之後再回到R1 R2也不會太辛苦
與其每天都在R和外食美食之間掙扎, 不如就讓自己也跟著放假好了
不過雖然決定要暫停R計畫, 但放假期間我還是會早晚各一杯蛋白飲, 早晚攝取維他命等營養素, 也會盡量在九點後不進固體食物, 九點後餓的話就補充豆漿和蛋白飲就好
這樣體重體脂應該不會升的太快, 之後再回到R1 R2也不會太辛苦
算一算, 我實行不專業4+2R 減重減脂已經兩個多月了
前面24天走的好好的, 之後就是遇到生日餐, 朋友聚會和旅行等因素不能好好的R
原本我就覺得自己減重降脂速度很慢, 遇到許多破戒日降的更是慢吶~~
不過我卻覺得開始實行補充蛋白質和低碳低糖的飲食控制後即使有破戒, 沒能好好R, 但只要有補充好蛋白質和多喝水的話, 體重即使增加也不會增的很多, 然後只要再回來R1或R1.5 很快又能減下來或著看到新低
深深覺得飲食控制和吃對食物真的好重要啊!
我是一個很不愛運動的人, 用不用運動就能減脂的方式真的是我的救星
之後等哪天想開了, 想要漂亮的線條再來運動或重訓
也因為如此, 我現在R2比較不那麼嚴格了, 偶爾會偷吃一兩口水果 (明明是四五口XD) 有時還夾兩三片老大的生魚片來吃, 但甜食點心等違禁品我還是禁口
雖然這樣還是有違背王醫生4+2R的規則, 但我不求快, 不給自己太大壓力
就慢慢的R下去直到我目標達成~
前面24天走的好好的, 之後就是遇到生日餐, 朋友聚會和旅行等因素不能好好的R
原本我就覺得自己減重降脂速度很慢, 遇到許多破戒日降的更是慢吶~~
不過我卻覺得開始實行補充蛋白質和低碳低糖的飲食控制後即使有破戒, 沒能好好R, 但只要有補充好蛋白質和多喝水的話, 體重即使增加也不會增的很多, 然後只要再回來R1或R1.5 很快又能減下來或著看到新低
深深覺得飲食控制和吃對食物真的好重要啊!
我是一個很不愛運動的人, 用不用運動就能減脂的方式真的是我的救星
之後等哪天想開了, 想要漂亮的線條再來運動或重訓
也因為如此, 我現在R2比較不那麼嚴格了, 偶爾會偷吃一兩口水果 (明明是四五口XD) 有時還夾兩三片老大的生魚片來吃, 但甜食點心等違禁品我還是禁口
雖然這樣還是有違背王醫生4+2R的規則, 但我不求快, 不給自己太大壓力
就慢慢的R下去直到我目標達成~
在R之前我不懂飲食控制和蛋白質跟維他命等營養素攝取的重要, 以為只要少吃就能減重 (因為以前是瘦子, 完全不care飲食控制這些的啊~)
但少吃食物卻讓我對零食尤其是洋芋片, 薯條等高熱量食物食慾更大, 總是想開一包洋芋片, 蝦味仙什麼的邊追劇邊吃
自從開始R, 補充了蛋白質後很神奇的, 想吃零食的欲望減少了, 雖然還是會有一點點, 但比以前容易被壓下去克制住, 然後餓了就只想著喝蛋白飲或水煮蛋
真的是很神奇的減重減脂法啊~
但少吃食物卻讓我對零食尤其是洋芋片, 薯條等高熱量食物食慾更大, 總是想開一包洋芋片, 蝦味仙什麼的邊追劇邊吃
自從開始R, 補充了蛋白質後很神奇的, 想吃零食的欲望減少了, 雖然還是會有一點點, 但比以前容易被壓下去克制住, 然後餓了就只想著喝蛋白飲或水煮蛋
真的是很神奇的減重減脂法啊~
還有自己有發現除了減脂減重外的一些身體變化
以前我洗完頭吹完頭髮, 總是可以撿起不少落髮, 以前總以為這是新陳代謝正常的.
但自從開始R後不到一個月, 發現我吹完頭撿不到什麼落髮耶~~~
有時撿個一兩根有時根本一根都撿不到
還有一個就是以前我好朋友報到時, 總是腰很酸痛, 肚子很痛不舒服
但自從開始4+2R連績二次好朋友報到我完全不痛! 不用吃止痛藥
這這這真是太神奇啦~~~
可見我以前有多缺蛋白質, 有多營養不良
我真是長年對不起自己的身體啊~
唯一一個我覺得有變化但不喜歡的是, 以前我晚上喝茶或喝咖啡都不會有睡不著的問題
再多麼晚喝茶喝咖啡, 想睡覺時一樣睡得著
但現在只要晚上喝了茶或咖啡, 就變的很有精神, 躺在床上睡不著 @@“
才R 2個月不到, 就讓幾十年身體反應改變了, 真是好奇妙的事.
以前我洗完頭吹完頭髮, 總是可以撿起不少落髮, 以前總以為這是新陳代謝正常的.
但自從開始R後不到一個月, 發現我吹完頭撿不到什麼落髮耶~~~
有時撿個一兩根有時根本一根都撿不到
還有一個就是以前我好朋友報到時, 總是腰很酸痛, 肚子很痛不舒服
但自從開始4+2R連績二次好朋友報到我完全不痛! 不用吃止痛藥
這這這真是太神奇啦~~~
可見我以前有多缺蛋白質, 有多營養不良
我真是長年對不起自己的身體啊~
唯一一個我覺得有變化但不喜歡的是, 以前我晚上喝茶或喝咖啡都不會有睡不著的問題
再多麼晚喝茶喝咖啡, 想睡覺時一樣睡得著
但現在只要晚上喝了茶或咖啡, 就變的很有精神, 躺在床上睡不著 @@“
才R 2個月不到, 就讓幾十年身體反應改變了, 真是好奇妙的事.
老大的黃金週放假預計放到5/9, 等他恢復上班我再回來好好重新R
這期間的減重減脂的日誌就也先暫停了 (記錄還是持續記著)
這期間的減重減脂的日誌就也先暫停了 (記錄還是持續記著)
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
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如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量