「你敢看自己裸體嗎？」想要提高自尊，你得知道的四種練習方法

「每天早上你花多少時間整理妝容？晚上洗完澡以後，又用多少時間保養呢？」假設你花了很多時間整理妝容與保養自己，那麼，我想問你另一個問題：「你敢不敢在鏡子前看自己的裸體呢？」

上述的問題都是關於我們對自我的了解以及自信的具體行為表現，而我們常說『自尊』，就是一種跟別人的看法、評價都沒有關係，只跟你自己有關、百分百主觀的你對自己的看法。

高自尊的人常被誤會是自大、自戀，自我感覺良好其實不然。高自尊的人意味著他們是真正愛自己，並且能接納自身缺點並持續投資而自我成長的人。某個國外研究發現，在親密關係中，高自尊的女性較不會受到另一半口語貶低或是暴力行為的對待，甚至當女性外出就業時，主管也會對妻子的外貌評價較高。換句話說，高自尊的人即使遇到挫折，還是能肯定自我價值，而這份能量就會使他人更喜歡你。

低自尊的人可分為四種，狗狗型、貓頭鷹型、壁虎型、貓咪型，且他們可能會這樣回應文章開頭的問題：

1. 狗狗型：習慣以討好的方式展現自身的忠誠，因此會主動為了他人改變，卻反而迷失自我。例如：「我上次有時間整理妝容或保養自己是生小孩之前，生完小孩以後，婆婆常說，都當媽了要打扮幹嘛？老公似乎也很認同…然後我也覺得真的很忙，所以……」

2. 貓頭鷹型：因為個性謹慎，怕做錯了什麼而危及關係，故不太願意嘗試新的事物。例如：「我媽也是不太打扮自己的類型啦，還不是順順的就跟我爸在一起這麼多年，我不覺得打扮有什麼重要。對啦，我知道現在報章雜誌都流行說女人要愛自己，但要花很多錢啊…沒關係啦，我保持現在這樣就好。」

3. 壁虎型：性格溫順但個性膽小，容易認為別人對自身有敵意。例如：「我會保養自己啊，但我不敢買太貴的化妝品跟保養品，不然會被婆家的人說話。但是一定要保養啦，不然外面的誘惑這麼多，老公跑掉怎麼辦？」

4. 貓咪型：則因性格敏感，容易因忌妒而陷入跟他人競爭的小劇場。例如：「我每天都花很多時間化妝跟保養自己啊，可是怎麼保養好像都比不過那些年輕的人，所以我還花時間去上私人教練課，就是怕我的屁股會垮下來。不過，我倒是不會想要看自己的裸體，我總覺得自己還不夠完美。」

綜合來說，這四種類型的人因為性格與生活經歷而容易無法接納自己的缺點，或是勇敢地成為更好的人。而當有這種自我的侷限的時候，無論花多少時間打扮或保養自己，都有可能會使他人對你的評價變低。換句話說，如果能找到一個方法重視自己，別人也會開始對你改觀。因此，以下給低自尊的人一些實用的生活小練習。

1. 狗狗型：先在討好他人時加入自己，再學會活出自己。例如，當你又想到別人喜歡什麼、對你的期待時，嘗試區辨這些意見中，哪些是你願意與不願意的。然後，在別人喜歡與期望、你願意的事件中，釐清真正的你喜歡與不喜歡，什麼你真正想要的選擇是什麼。

2. 貓頭鷹型：在舊的習慣中嘗試新的做法，再慢慢探索新的領域。例如，在你每天都會經過的路線中，嘗試彎進不同的巷弄，或是嘗試一家新開的餐飲店，在慢慢地嘗試新的興趣。

3. 壁虎型：嘗試看見友善的他人，再找回能自控的安全感。例如，每天花10分鐘感謝生命中的一切，感激的力量會讓這個世界變得更溫暖，並且能讓你從那些不好的他人中，辨識出誰是友善的、能幫助你成長的人。

4. 貓咪型：從練習不苛責自己，學會肯定與鼓勵。例如，在手上帶一條橡皮筋，當你又覺得自己不夠好的時候，請大力的彈一下自己。然後，再嘗試肯定自己願意花這麼多時間所投注心力的人事物。

以上的幾種分類及方法希望可以幫助到你，讓你邁向更開心快樂的自我生活，每天都是美好的一天。