什麼是斷食或間歇式斷食? 生同飲食?

更新 發佈閱讀 4 分鐘
raw-image

近來,最熱門話題之一就是斷食,很多人以為斷食就總之不吃就是了,以為不吃就可以達到減肥的目的,但是往往忘了減肥應該要有系統地去執行,也須以健康為出發點,不能為了減肥就犧牲健康,其實斷食得法不單可以減肥,還能有效改善許多文明慢性病,例如三高,痛症,生理病,甚至癌症。現代人最大的健康問題之一就是吃得過剩,也吃得太厚膩濃味,所以時代進步也帶出了不少文明病,所有文明病的病源都是因為我們體內太多廢物,而這些廢物多數來自過分加工及品質低劣的食物,過分添加化學物質的快餐,基因改造食材等等,累積多年,猶如一間甚少清潔髒(凌)亂不堪的屋子,無法住得舒服,人體的內在也一樣,要定期整理、清潔、清空⋯⋯而斷食就是最好的方法。

那麼斷食有哪幾種?

上次提到的斷食,其實人類有史以來都有因為某種因素而斷食,原始人的飲食並沒有所謂定時定量的概念,找到食物或獵物就吃,找不到可能也幾天沒得吃,這也屬不定時的間歇性斷食,後來也有因為宗教及健康而自發性斷食,當中最常見的是間歇性斷食,例如伊斯蘭教的齋戒月,佛教的過午不食,基督教的週日齋戒等。近期流行的16/8則與佛教的過午不食有相似之處,16/8的定義是,每天24小時內,16小時完全不進食,把一天的兩餐或三餐在8小時內吃完,而不進食的16小時要保持喝水或茶。許多佛教子弟奉行的是18/6 或類似出家人更為嚴謹的20/4。坊間也有許多醫學專家教導重病患者更長的斷食方法,可以達到排毒及細胞更新,甚至可能開啟打擊癌變細胞的功能,據說,純素飲食加斷食如能持續兩星期,已經可以有效啟動身體排毒功能,繼而減少服用各類西藥。

斷食的同時若加上生酮飲食法又會帶來什麼效果? 

什麼是生酮飲食?那類患者可以從中得益? 生酮飲食是飲食結構含非常低碳水化合物,而身體主要利用燃燒脂肪作為主要能量應付每天的代謝功能,而身體燃燒脂肪會產生酮體作為身體主要能量來源,當然通常還會配合適量的蛋白質,纖維及優質脂肪例如橄欖油,要注意的是,生酮飲食是戒食一切含澱粉或糖分的食物,這包括米飯、麵食、包點、水果、甜品等,有些蔬菜及根部植物也屬這類,例如蕃薯、馬鈴薯、芋頭、胡蘿蔔等,越來越多醫學研究顯示糖分及澱粉可以直接造成以下文明病,如:

  • 血壓高
  • 1型和2型糖代謝病
  • 發炎指數高(CRP升高)
  • 阻塞性睡眠呼吸暫停症
  • 超重和肥胖
  • 炎性腸病
  • 羊角風症
  • 偏頭痛
  • 阿爾茨海默病
  • 帕金森病等

所以,這些患者如能夠透過改變飲食習慣則得以改善病症及體質,輕症者可能有望脫離一輩子帶著藥罐子的生活,重症者最起碼能夠避免多發性併發症。

前面說到斷食加生酮飲食法會有什麼效果?

以下是親身體驗分享,168+生銅+素食:兩個月減重28磅,衣服尺寸小了兩個碼,尤其是中圍;精神及體力方面明顯改善,睡眠時間只需6-7小時,測肌力透過做伏地挺身,從前最艱辛萬苦的也只能做十下,現在能輕鬆做三十下等等。作為醫者,個人相對幸運,近期的疫情肆虐,每天見為數不少的病人,可能因為調整了飲食習慣,沒準可能已經確診過一次而變成無症狀感染者也說不定。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
關蕙蘭中醫師的沙龍
3會員
17內容數
2022/06/06
濕疹是一個令人相當困擾的皮膚問題,不但痕癢難耐同時亦疼痛甚至潰爛,嚴重影響生活及情緒。面對這麼漫長的治療過程,A小姐卻用無限的堅持和毅力面對......
Thumbnail
2022/06/06
濕疹是一個令人相當困擾的皮膚問題,不但痕癢難耐同時亦疼痛甚至潰爛,嚴重影響生活及情緒。面對這麼漫長的治療過程,A小姐卻用無限的堅持和毅力面對......
Thumbnail
2022/05/22
摯友因為阿茲海默症而離世,而阿茲海默症是一種慢性絕症,病期因人而異,目前醫學界對它的了解限於對病期本身的發展所產生的種種症狀,對病人的影響輕則記性差,重症將會完全失去自理能力等等.......
Thumbnail
2022/05/22
摯友因為阿茲海默症而離世,而阿茲海默症是一種慢性絕症,病期因人而異,目前醫學界對它的了解限於對病期本身的發展所產生的種種症狀,對病人的影響輕則記性差,重症將會完全失去自理能力等等.......
Thumbnail
2022/05/09
近來台灣的Omicron變異株疫情持續升溫,確診新冠個案只長不消,從四月初起似有反覆增長的跡象⋯⋯
Thumbnail
2022/05/09
近來台灣的Omicron變異株疫情持續升溫,確診新冠個案只長不消,從四月初起似有反覆增長的跡象⋯⋯
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
隨著人類文明的進步,我們從一群過著狩獵採集生活的野人,到現在成為可以探索太空、改變環境氣候、操縱其他物種的「神明」,儘管科技發達把人類帶到前所未有的高度,但同時帶來新的問題。由於現代糧食生產技術的成熟,所以大部份生活在第一世界國家的國民,往往因過度進食而出現了許多健康問題,也因如此,現在出現了各式各
Thumbnail
隨著人類文明的進步,我們從一群過著狩獵採集生活的野人,到現在成為可以探索太空、改變環境氣候、操縱其他物種的「神明」,儘管科技發達把人類帶到前所未有的高度,但同時帶來新的問題。由於現代糧食生產技術的成熟,所以大部份生活在第一世界國家的國民,往往因過度進食而出現了許多健康問題,也因如此,現在出現了各式各
Thumbnail
前言 自從偉大的新英格蘭醫學期刊把「 168 斷食法」送上了神壇後,網路上一堆教你如何斷食的文章頓時暴增,還有營養師推「 168 斷食法」輕鬆減脂,還有朋友們之間也在大談這種「省錢減脂法」,相信一定看過不少相關的內容。 不過這裡要告訴你的是: 168 「輕鬆」斷食一點也不輕鬆! 因為減少攝取本來就是
Thumbnail
前言 自從偉大的新英格蘭醫學期刊把「 168 斷食法」送上了神壇後,網路上一堆教你如何斷食的文章頓時暴增,還有營養師推「 168 斷食法」輕鬆減脂,還有朋友們之間也在大談這種「省錢減脂法」,相信一定看過不少相關的內容。 不過這裡要告訴你的是: 168 「輕鬆」斷食一點也不輕鬆! 因為減少攝取本來就是
Thumbnail
間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式,主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。 不過要立即轉變為限時不進食,身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法,以及斷食減重的重點與訣竅
Thumbnail
間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式,主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。 不過要立即轉變為限時不進食,身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法,以及斷食減重的重點與訣竅
Thumbnail
「168斷食這麼夯?我可不可以試?」 隨著網路上大家推崇間歇斷食法,我也越來越常在診間被大家問這個問題。 我一直都認為,沒有唯一的斷食法或減重法,只有最適合你身體狀態的減重法。 落實斷食法之前,還是要先了解斷食的原則,比較不會對身體造成負擔,一起來了解吧!
Thumbnail
「168斷食這麼夯?我可不可以試?」 隨著網路上大家推崇間歇斷食法,我也越來越常在診間被大家問這個問題。 我一直都認為,沒有唯一的斷食法或減重法,只有最適合你身體狀態的減重法。 落實斷食法之前,還是要先了解斷食的原則,比較不會對身體造成負擔,一起來了解吧!
Thumbnail
減肥方式就跟時尚潮流一樣,每個時期都會有「主流」的減肥法。 生酮飲食、低碳飲食、168斷食(間歇性斷食法)都有不少人推薦,哪些方法才可以讓瘦得又快又有效? 其實我都會先建議個案,比起這些飲食法,在減重前,你其實要先思考4件事情,才能讓你順利瘦下來!
Thumbnail
減肥方式就跟時尚潮流一樣,每個時期都會有「主流」的減肥法。 生酮飲食、低碳飲食、168斷食(間歇性斷食法)都有不少人推薦,哪些方法才可以讓瘦得又快又有效? 其實我都會先建議個案,比起這些飲食法,在減重前,你其實要先思考4件事情,才能讓你順利瘦下來!
Thumbnail
「不吃早餐」是多數人執行 168 斷食時選擇的方式,也翻轉了大家對「早餐一定要吃」的認知。 但省略早餐適合每一個人嗎? 是否是最佳飲食模式,可以獲得最大健康及瘦身的成效呢? 斷食該如何做,才能成功? 就讓營養師帶您一起來探討
Thumbnail
「不吃早餐」是多數人執行 168 斷食時選擇的方式,也翻轉了大家對「早餐一定要吃」的認知。 但省略早餐適合每一個人嗎? 是否是最佳飲食模式,可以獲得最大健康及瘦身的成效呢? 斷食該如何做,才能成功? 就讓營養師帶您一起來探討
Thumbnail
自噬作用開始於當身體遭受到壓力,如禁食、熱量限制或飢餓. 這種保護性細胞功能調節機制,有助於減緩老化過程,並對細胞更新具有正面影響.
Thumbnail
自噬作用開始於當身體遭受到壓力,如禁食、熱量限制或飢餓. 這種保護性細胞功能調節機制,有助於減緩老化過程,並對細胞更新具有正面影響.
Thumbnail
近來,最熱門話題之一就是斷食,很多人以為斷食就總之不吃就是了,以為不吃就可以達到減肥的目的,但是往往忘了減肥應該要有系統地去執行
Thumbnail
近來,最熱門話題之一就是斷食,很多人以為斷食就總之不吃就是了,以為不吃就可以達到減肥的目的,但是往往忘了減肥應該要有系統地去執行
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News