落實間歇性斷食法的3重點與訣竅
更新於 2023/05/19閱讀時間約 2 分鐘
肥胖是已開發國家會愈來愈嚴重的問題，因此各國也大力推廣健康減重的重要性。斷食已經是一個被科學化驗證過有效的減重方法，它的全名是間歇性斷食法（Intermittent fasting，IF），是指在限定期間內完全不攝入熱量。
斷食的科學根據是來自於斷糖
正常身體狀況下，人類身體優先使用的能量來源就是「醣類」（碳水化合物），而斷糖就是讓身體無法使用醣類，進而改用其他的熱量來源。比方說攝入的葡萄糖是最容易使用的現金，脂肪則是不動產，當手上現金用光時，勢必就要動用到不動產當資金來源，因此利用適當的斷食方式，既不會降低基礎代謝率，又可以讓身體轉用脂肪，進而達到減重的效果，這個過程也可以稱做「代謝轉換」。
先從戒糖開始，減少精緻澱粉攝取
不過要立即轉變為限時不進食，這種飲食習慣的突然改變，經常讓很多人的身體會無法適應，因此建議可以先從減糖、戒糖開始，避免體重不穩定地高低變化，當身體逐漸開始使用脂肪來作為熱量消耗，較不會降基礎代謝率，這個階段也能協助身體修復和調整，提升抗氧化及代謝能力，對健康來說也是非常重要的。
斷食減重的重點與訣竅
- 配合睡眠時間：例如使用168斷食，可以利用成人建議睡眠7小時，而在睡前睡後1小時不要進食，也能順便讓自己的飲食和作息固定
- 慎選進食食材：進食的頻率，份量及身體需要的總熱量在斷食期也很重要！對於一些營養物質的吸收利用會改變，因此禁食期間的食材種類就必須要慎選，需要有充足的營養
透過專業人士協助：若能透過專科醫師及營養師、健管師等評估與諮詢，更可以安心減重
肥胖的治療對醫療體系仍是一個挑戰，畢竟每一種減肥藥物、使用方式、飲食法在個體上都存在差異，因此沒有一個方法是全體適用，但是從代謝的概念來說，間歇性斷食法確實對身體醣類與脂肪利用轉換、消化系統的適度休息是有益處的，如此除了減重之外也能對健康有幫助。
參考文獻：
Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. PMID: 32060194 PMCID: PMC7021351
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
上兩篇斷食系列(1)(2)分別有講到斷食跟方法、好處與風險等等，有興趣的朋友有可以回去看哦!
生酮飲食和斷食是近年來很流行的減肥方法，但是你知道它們的真正原理和效果嗎？我將為你解釋生酮飲食和斷食的三個常見的誤解與差別。
1. 斷食是什麼？
斷食其實就是不一直吃東西，給胃一些休息的
文章強調間歇性斷食的重要性，介紹其如何啟動細胞自我修復機制，幫助燃燒脂肪並延緩老化。文章還分析了精製碳水化合物對胰島素抗性的負面影響，並建議選擇全食物來穩定血糖，維持健康。整體上，該文章提供了具體的飲食建議，幫助讀者逐步改善飲食習慣，達到更健康、更長壽的生活目標。
在現代生活中，健康和長壽是人們普遍追求的目標。本文章深度探討間歇性斷食這一飲食方式如何通過調整進食時間，改善胰島素敏感性、促進細胞自噬、提升代謝靈活性，從而有助於降低慢性疾病風險並提高整體健康狀態。適當的斷食不僅是一種減肥策略，更是一種長期維持健康的生活方式。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
自噬斷食是斷食療法中一個重要的概念，指的是身體進行自我清理和修復的過程。透過斷食，身體進入低糖和低能量的狀態，從而啟動自噬機制。這種自噬不僅可以清除老化或受損的細胞組件，還能促進身體的修復和新陳代謝過程。
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
在當今追求健康和理想體態的潮流中，人們開始廣泛採用生酮飲食和間歇性斷食兩種飲食模式，這些模式不僅用於減重，更可以改善身體健康狀況。本文將解釋這兩種飲食方式的差異！
斷食的好處很多，包括幫助人們減重、提高新陳代謝、改善心血管健康、增強大腦功能、促進細胞修復和降低慢性疾病風險等。本文將探討斷食期間身體所經歷的驚人變化，幫助你更深入了解最新的健康趨勢。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
上兩篇斷食系列(1)(2)分別有講到斷食跟方法、好處與風險等等，有興趣的朋友有可以回去看哦!
生酮飲食和斷食是近年來很流行的減肥方法，但是你知道它們的真正原理和效果嗎？我將為你解釋生酮飲食和斷食的三個常見的誤解與差別。
1. 斷食是什麼？
斷食其實就是不一直吃東西，給胃一些休息的
文章強調間歇性斷食的重要性，介紹其如何啟動細胞自我修復機制，幫助燃燒脂肪並延緩老化。文章還分析了精製碳水化合物對胰島素抗性的負面影響，並建議選擇全食物來穩定血糖，維持健康。整體上，該文章提供了具體的飲食建議，幫助讀者逐步改善飲食習慣，達到更健康、更長壽的生活目標。
在現代生活中，健康和長壽是人們普遍追求的目標。本文章深度探討間歇性斷食這一飲食方式如何通過調整進食時間，改善胰島素敏感性、促進細胞自噬、提升代謝靈活性，從而有助於降低慢性疾病風險並提高整體健康狀態。適當的斷食不僅是一種減肥策略，更是一種長期維持健康的生活方式。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
自噬斷食是斷食療法中一個重要的概念，指的是身體進行自我清理和修復的過程。透過斷食，身體進入低糖和低能量的狀態，從而啟動自噬機制。這種自噬不僅可以清除老化或受損的細胞組件，還能促進身體的修復和新陳代謝過程。
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
在當今追求健康和理想體態的潮流中，人們開始廣泛採用生酮飲食和間歇性斷食兩種飲食模式，這些模式不僅用於減重，更可以改善身體健康狀況。本文將解釋這兩種飲食方式的差異！
斷食的好處很多，包括幫助人們減重、提高新陳代謝、改善心血管健康、增強大腦功能、促進細胞修復和降低慢性疾病風險等。本文將探討斷食期間身體所經歷的驚人變化，幫助你更深入了解最新的健康趨勢。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩