哈囉各位BOOK們，歡迎來到閱部客，我是水丰刀。
今天是我們閱說書165集，要講的是這本《上班前的關鍵1小時》
你每天如何醒來，大大反映你人生各方面的成就！
有專注、有效益、有成果的早晨，才會有專注、有效率、有成果一天，最後創造出成功的人生。
而如果你的早晨是懶散、缺乏效益、普普通通的早晨，那你的一天也是如此，最後一事無成。你想要這樣嗎？不想對吧！所以首先從你早上起來的態度開始改變！
相信我們多數人都很痛恨起床這件事，覺得怎麼睡都睡不夠，如果可以的話能夠睡的三天三夜。那每個人到底需要多少睡眠呢？其實沒有標準答案，但是有一件事情卻是很多人不知道的：我們需要多少睡眠？
其實受到我們每個人認為我需要多少睡眠才夠的【信念】影響，主要是受到我們告訴自己醒來後會有甚麼感覺起來所影響。這是非常神奇的一件事，BOOK們可以自己試試看。
如果你相信你需要睡足八小時才會得到真正的休息，但你凌晨12點才睡覺早上六點就爬起來，這時候你可能告訴你自己：「天啊 我只能睡六小時而已 我明天一定會超累」這其實是自我催眠！
BOOK們你可以實驗看看，不管你睡多久，但如果你在睡前告訴自己：「我睡不夠多，明天起來會很累」就算你睡八小時九小時還是會很累。
但如果你嘗試著在睡前告訴自己：「謝謝你今晚給我五個小時的睡眠，五個小時我就覺得我有得到充分的休息，早上起來就會充滿活力，我選擇明天早晨起來後精神抖擻，充滿活力的展開一天！」你會發現一件神奇的事發生了，那就是這幾個小時的睡眠能使你早上起來充滿活力，這是一個正向信念的力量！
用正念從人生的谷底爬起
19歲的你在幹嘛？可能剛上大學，準備展開嶄新的生活，但哈爾，也就是這本書的作者，卻在回家的途中被卡車迎面撞上，全身多處骨折、死亡時間更長達六分鐘。在醫院昏迷六天醒來後，他要面對的不僅是腦部損傷，還有一輩子無法走路的殘酷現實，他的人生再也不一樣了，如此挫折的人生，哈爾卻想辦法爬起來了，因為他知道改善自己的人生是他自己的責任，這和誰有沒有錯沒有關係，重要的是，讓過去成為過去，讓我們的人生成為我們想要的人生，為了創造你想要的現實，關鍵就是「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，用上班前一小時實行這六個方法，讓你的人生從此翻轉！
這六法分別是：靜心、肯定、觀想、運動、閱讀、書寫
只要每天早晨利用上班前一小時，做這六件事情，就能改變你的人生創造奇蹟！
關鍵一 靜心
馬修凱利曾經說過：「你靜默一小時所學到的事情會比你讀一年書多很多」
所以靜心的力量是非常強大的，它可以幫助你減輕壓力、增加效率，讓你的早晨充滿正向的能量，不再是昏昏沉沉、或者是紛亂緊張的早晨。
透過靜心開啟你的一天、沉澱你的思緒。
那我們這邊推薦有冥想的方式執行，你可以盤腿或是單純坐著
第一步：放鬆身體、讓你讓心平靜下來
第二步：單純的深呼吸
第三步：思考你今天要做什麼
就這樣做五分鐘就好
關鍵二 肯定
穆罕默德·阿里曾經說過：「反覆肯定自然就會相信，依但相信就會確認不宜，於是事情開始發生。」這就是肯定的力量。世界上一些最成功的人，像是歐普拉 金凱瑞都曾經強調過正向的思考和自我肯定，幫助他們邁向成功與財富。
作者哈爾曾經出過嚴重的車禍，腦部受損嚴重，面對這樣的限制，哈爾不斷的對自己鞏固「自己記性很差」這件事情，如果有人請哈爾記住或是提醒某件事情，哈爾總是回答：「好啊！但我實在沒辦法，我腦袋被撞過記憶力很差。」
他發生車禍的七年間，雖然記憶變差的確是後遺症，但哈爾發現這已經成為他的藉口，成為自我侷限。於是他決定拋棄這一切，於是她每天早上對自己說：「我相信我有超強的記憶力，而且會越來越好！」就這樣兩個月之後，有朋友請哈爾「記得」明天大電話給他時，哈爾不再回答「我不行」，而是回答「好的沒問題」，這代表在他心中，他認為自己記憶很差的這個自我限制已經失去限制，而且從此以後，他的記憶力就像奇蹟一樣持續改善！
了解肯定的力量後，接下來我們幫助BOOK構思自我肯定的內容：
第一步：問你自己你真正想要甚麼？
盡量寫得清楚詳細。
第二步：思考為甚麼想要？
一個強烈的WHY才驅使你達成目標。
第三步：下定決心做什麼才能成功？
需要採取怎樣的行動才能達成你的目標，行動越具體，最後可以寫出：次數、數量和時間。
第四步：告訴你自己很棒，為了達成目標做了哪些努力
關鍵三 觀想
觀想是有創造力的想像，指的是利用想像力，在內心建立你希望在生命中，發生的特定行為與結果的圖像，然後朝那個目標去前進，運動員經常利用觀想提升他們的表現。
不知道BOOK們有沒有聽過一個故事：
從1896年到1968年，全世界的偉大短跑運動員都在追求一個目標：「在十秒內跑完100公尺」。
在這72年間有無數天才運動員挑戰這件事情，然而在1912年人類也才第一次跑進11秒內，得到10秒6的成績。而48年後，1960年，才有人跑到10秒整，當時更有科學家斷言：「人類的身體不可能承受跑進10秒的強度，一旦跑進10秒，人體的骨骼和肌肉將到到破壞。」然而在1968年這件事被打破了！
在第一屆使用電子計時的奧運會中，人類第一次把100米跑進了10秒內，美國運動員吉姆海因斯以9秒95獲得第一，而這之後陸續有許多人打破紀錄，十秒內再也不是什麼天方夜譚！所以10秒是人體的限制？還是我們對自己的限制呢？
那這邊我們提供簡單的觀想三步驟：
第一步 準備工作
你可以播放一些音樂例如古典樂當作背景音，然後以舒適的坐姿挺起上身，你可以坐在椅子上沙發或者地板上，然後深呼吸、閉上眼睛、屏除雜念開始觀想。
第二步 觀想你真正想要的
許多人在觀想成功時會感到不自在，甚至害怕成功，但這時候你要思考：你真正想要什麼？這時候不需要務實也不有有限制：「你想要什麼？做什麼？想成為什麼人？」你要觀想你最高的目標，最強烈的渴求，仔細感受聆聽感覺你的願景，你的想像越生動，越能刺激你採取必要的行動去實現它。
第三步：觀想你必須成為什麼和必須做什麼事
一旦在心中建立起你想要甚麼的清晰畫面，你就要開始觀想自己過著和你想成為的那個人完全一致的生活，你要看到妳自己在做每天都必須積極去做的事，還有自己享受努力工作的過程。
除了每天的自我肯定外，每天做簡單的觀想動作，能讓你在潛意識中強力而快速的灌注成功的心態，你會開始過朝你的理想願景，去努力生活並實現你的夢想。
關鍵四 運動
運動這件事其實已經是老生常談了，談學習談專工作談創造力，都會告訴你運動的重要性。
瑞典大學的研究也指出，有氧運動半小時左右，可改善大腦的學習和記憶功能，因為通過運動增加心率會向大腦送更多的含氧血液，從而促進新的腦細胞產生。運動好處很多，但我們常常用「我沒有時間」「我很累」來當作藉口阻止我們運動，所以早晨運動是你最好的選擇！
在你想用好累沒精神當作逃避運動的藉口前，剛起床的時候運動！這時候你可以嘗試做，例如散步、跑步、瑜珈等等。
關鍵五 閱讀
挽救你人生的第五個關鍵就是閱讀，你想實現夢想中的至高成就，所需要的知識理念策略，都可以從閱讀快速取得。重點是你要像專家學習，不知道怎麼讀的，可以參考我們閱說書的清單XXD
那麼應該要讀多少呢？一天看個10頁就好，花你10到15分鐘不用半小時的時間去看書，而這樣積少成多的力量是驚人的，你一天讀10，一年就是3650頁，一本書平均300頁的話，你一年就讀了10多本書了！
那閱讀也是有技巧的，在讀一本書前，先問自己為甚麼要看這本書，你想從這本書獲得甚麼，並且將你所學付出行動！那如果這是你的書的話，你還可以畫線貼貼紙做記號。
關鍵六 書寫
挽救人生六法的最後一個關鍵就是「書寫」，不用想寫什麼優美散文，用日記的形式就可以了！
利用早晨的五分鐘寫日記，將腦袋裡的想法用文字記錄下來，這樣有四個優點：
1.幫助你思路更清晰
2.記錄你的想法
3.檢討教訓
4.了解你的進步
重讀你在一年前的日記，看到你有多少進步，是一件讓妳快樂的事情，也能幫助你激發信心享受經驗！那寫日記不管是數位還是傳統手寫都可以，以一句你個人習慣就可以，而寫什麼其實也不用侷限，可以是飲食、健身、你規劃的流程，你感恩的事情、你的成就或是你想改進的地方。
那這六個關鍵時間分配如下，分別是：
靜心5分鐘、肯定5分鐘、觀想5分鐘、運動20分鐘、閱讀20分鐘、書寫5分鐘，合計60分鐘。
很多時候我們都會說很忙很累沒時間，所以放棄改變、放棄我們想做的事情，就這樣毫無作為的度過一天、一個月、一年。
所以這本書為甚麼叫做上班前的關鍵一小時，就是希望利用早晨的時間，避掉你累了沒有時間的藉口，而且每天起床後的第一個小時是這一天的方向舵！
如果醒來後第一個小時懶洋洋十分散漫，你的一天也是會懶洋洋散漫的，但如果你振作精神，讓一小時的行動變得有效率，接下來的一天也會有效率。所以早晨的時光，上班前一小時，開始展開你的個人成長訓練吧！
