打破晨間惰性!學會6習慣,精實一整天!|上班前的關鍵1小時|心得|EP013

閱讀時間約 4 分鐘

🔴這本書在說什麼?

如果你想要帶著今天真是充實的感覺上床睡覺,那麼每天早晨就必須以堅定的決心起床。

而作者在這本書提出:在早晨五點起床,然後做六件事情就可以讓你的一天達到自信與平和、感恩與活力。而那六件事情分別是:肯定、觀想、冥想、閱讀、日記、運動。(p56、p103)

適合這些人

  1. 想了解晨間習慣的人
  2. 知道養成習慣很重要,但不知道應該養成哪些習慣的人
  3. 現在生活不順遂,想嘗試破局的人


raw-image
raw-image


🔵為什麼你起床?

你有想過為什麼你要起床嗎?

可能你為了生活不得不去工作,所以必須要起床,而那些公司,就用每天兩三千的薪資把你關在公司裡面做著你不想做的事情。但因為只是為了生活,所以不得不,所以當鬧鐘響起時,你可能會看看時間,能夠多睡5分鐘就多睡5分鐘,然後按下貪睡鍵。

可是有另外一些人,他們是對今天要做的事情充滿期待、充滿熱誠,是當鬧鐘響起來的時候,他們是直接把鬧鐘關掉,然後起床準備展開充實的一天。

那你想要成為哪種人呢?又要如何做到呢?


🔵一定要晨間嗎?

人生苦短。隨著年紀增長,你會越來越深刻的體認到這樣的事實,那麼是否不應該將多餘的時間浪費在不快樂與庸庸碌碌的事情上面呢?因為這不但沒有任何意義,而且還會令人感到麻木不仁或痛苦。

那要在早上做還是晚上做那些個人成長的事情呢?

晚上做會有這樣的問題:也許下班之後你會很累、或是那天還有一大堆事情急著要處理,很容易就遇到阻力,然後就沒辦法做了。

那早上呢:如果你早上進行個人成長,去執行那些習慣,這等於給自己一個心理暗示,可以展開充實的一天,能在早晨就學會一些新的東西,可以更精神更專注更有活力的度過這一整天。

如果你早上起床的第一個小時是在滑社群媒體、看短影片、刷動態,那麼你一整天也可能會這樣子的散漫無章。但如果你可以振作精神,讓第一個小時就過得很充實很有效率,那麼一整天也會一樣的有效。

所以一定要挑在晨間的時候做嗎? 是的,因為這個時候精神最好、也沒有拖延的理由、而且還可以當作展開充實的一天的提示。


🔵要做什麼日課?

你可以說這些是習慣,也可以說是儀式或日課,但意思其實都一樣,就是你要做完一個常態性的組合,然後才開始展開今天的工作。

作者歸納出六個最重要的習慣,分別是冥想、閱讀、肯定、觀想、日記、運動。

❶閱讀

每天多讀一點書,每天看個一兩頁或是看個10分鐘也好,跟不同地區或是不同時代的人做思想上的交流,讓自己的思維更開放更包容,又學習改變生活。

❷運動

維持生理的健康是獲取個人成就的重要的基礎,要有運動才有堅韌的意志力,要有運動才有健康的體魄,也許可以從做一些簡單的室內運動開始,或慢跑、健身、拳擊、瑜伽等等。

❸日記

這個就有一點像時間管理的工具了,寫下你感恩的事情,以及今年、這個月、這一週、這一天要完成的最重要的三件事情。還有自我評分與反思。

❹冥想

安靜的坐著,專注呼吸10分鐘,梳理自己平常紛擾雜亂的內心。

❺觀想

想像未來自己在某件事情成功的模樣,盡可能把細節描繪出來,讓自己沉浸在這樣的畫面中。

❻肯定

寫下對自己的肯定、列出自己想要的成就、想要成為怎樣的人、想如何改變自己的人生,大聲唸出來,洗自己的腦。

附錄:作者推薦的書

raw-image

🟡個人想法

其實我覺得冥想、肯定、觀象這三個東西,其實都算是廣義冥想系統裡面的分支,呼吸冥想、肯定冥想、顯化冥想。我把影片放在下面給大家參考。

而肯定和觀想這兩點,如果是以前的我可能會覺得嗤之以鼻,覺得有點怪力亂神,但是在看了很多書之後,包含「有錢人想的跟你不一樣」、「思考致富」、「心態致勝」等等,發現很多都提到:我們既有的思考會限制我們的成就,比方說遇到不喜歡的同事,第一個想法就是:我真倒楣、我怎麼那麼雖小。這其實就是一種負面的思考習慣。如果都一直是這樣子思考的話,其實就相當於帶著有色眼鏡去看這個世界,然後最後你的日子就會過得越來越悲慘,因為你只看得到你想看到的東西。

還有講到寫日記的部分,這個在其他書上也有講到,總之就是建立自己以終為始的視野,你未來想怎樣,所以你現在必須要怎麼樣,如果你現在不怎麼樣,那你未來一定沒辦法怎樣。

如果說原子習慣是告訴你要怎麼樣建立起習慣,那這本書就是跟你說要建立起哪些習慣對你的人生會有幫助,介紹晨間習慣的書很多,這是其中一本,大家也可以自己調整一下自己晨間習慣的組合,不一定要跟作者一樣,都可以試試看,畢竟這些事情本來就是因人而異的,自己實測最準。


🔴總結

這本書其實不難讀,最後簡單總結:你在早上起床的時候,應該去做六個日課讓自己的一天有個好的開始。而六個晨間習慣包涵閱讀、運動、冥想、觀想、肯定、日記。

為什麼要早上做呢?因為這個時候你精神最好,而且這個時候也不會被其他事情所拖延到,還可以給你帶來「今天才剛開始,我就做了這麼多事情,今天過得真充實」的感覺。祝大家可以越來越好,朝向理想的自己邁進。


🌐延伸閱讀

  1. 最有生產性的一年
  2. 搞定
  3. 思考致富
    avatar-img
    39會員
    57內容數
    PPA 耳邊聽書 專業書評說書人,致力於用閱讀改善生活與解決人生問題,並樂於分享與紀錄。白天是個工程師。然後,對,愛貓,愛讀書。
    留言0
    查看全部
    avatar-img
    發表第一個留言支持創作者!
    愛貓愛讀書 的其他內容
    對世界最基本認識就是掌握因果關係。菩薩畏因,眾生畏果。比方說:為什麼他高學歷但卻低薪水?原來是他的專業不被市場需要。不過世界畢竟是複雜的,沒有單純的因果。所以還必須加上一句:佛畏系統
    作者艾爾文本身經歷豐富:不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube,皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如,作者坦言其實就是習慣的力量,他養成了做事的系統,就能夠用最少時間完成最重要的事情。
    本書從腦科學跟神經科學的角度出發,介紹符合人腦習性的學習方式應該如何做,對想改善自己學習效率的人是一本值得研讀的好書。
    你會覺得時間不夠用嗎?本書討論時間管理,並且希望我們放棄流於表面的效率提升的想法。
    在現今這個社會,挑戰越來越多,也越來越嚴峻,那麼在面對挑戰時,是不是不應該先追求快樂呢?
    你有遇過這種情況嗎?明明很認真說了,對方卻完全聽不進去?一個人是否具備良好的溝通能力會很大幅度的影響工作成就和個人生活。也許工作久了,我們會保持著先講結論、以下證上的邏輯,但不是所有場合都適用。
    對世界最基本認識就是掌握因果關係。菩薩畏因,眾生畏果。比方說:為什麼他高學歷但卻低薪水?原來是他的專業不被市場需要。不過世界畢竟是複雜的,沒有單純的因果。所以還必須加上一句:佛畏系統
    作者艾爾文本身經歷豐富:不管是考研究所、擔任工程師、出版書籍、經營YouTube,皆獲得不俗成績。而為什麼能夠在不同領域間轉換自如,作者坦言其實就是習慣的力量,他養成了做事的系統,就能夠用最少時間完成最重要的事情。
    本書從腦科學跟神經科學的角度出發,介紹符合人腦習性的學習方式應該如何做,對想改善自己學習效率的人是一本值得研讀的好書。
    你會覺得時間不夠用嗎?本書討論時間管理,並且希望我們放棄流於表面的效率提升的想法。
    在現今這個社會,挑戰越來越多,也越來越嚴峻,那麼在面對挑戰時,是不是不應該先追求快樂呢?
    你有遇過這種情況嗎?明明很認真說了,對方卻完全聽不進去?一個人是否具備良好的溝通能力會很大幅度的影響工作成就和個人生活。也許工作久了,我們會保持著先講結論、以下證上的邏輯,但不是所有場合都適用。
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    房價共犯結構就是詐騙犯?來賓請掌聲鼓勵…… 賴清德首度國慶演說中,特別點出『房價』和『詐騙』問題,強調他深深知道,大家最在乎的是高房價的生活壓力,最深惡痛絕的是詐騙橫行 「我要向國人承諾,執政團隊不會迴避這些問題,即便得罪『特定團體』,也在所不惜!」~一年後房價才會鬆動,請開始準備頭期款維持信用
    Thumbnail
    #魔法系畫家第290天 #人生追求的大概就是這種不斷把自己打破又咬著牙重建的過程吧 這幾天瘋狂追奧運賽事 宛如活在巴黎時區 都凌晨四點後才安心入睡 奧運目前打到第三天 中華隊目前還沒拿到獎牌🥲 有點心急 跟著每位在場上奮鬥的運動員激動不已
    Thumbnail
    讀著這本書,想著我的歷年減重歷程, 國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤, 我從小到大先後減重七次, 減重時會認真運動, 試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等, (二月完成首次冬季斷食,紀錄為六十八小時) 一旦當我瘦下來,我又會狂吃一番,紓解壓力。 就這
    Thumbnail
    世衛菸草減害專家王郁揚認為:黑箱的菸害防制法(禁止電子煙、納管加熱菸),不僅嚴重危害國人健康,其中龐大的尼古丁與菸草的利益,更讓民進黨中以蔡英文為首的英系和以賴清德為首的新潮流派系,兩個派系產生重大利益衝突,網路也傳出各種「殲滅新潮流」的計畫,,因為加熱菸就是這次民進黨選舉的大祕寶。
    Thumbnail
    如果你想要帶著今天真是充實的感覺上床睡覺,那麼每天早晨就必須以堅定的決心起床。 而作者在這本書提出:在早晨五點起床,然後做六件事情就可以讓你的一天達到自信與平和、感恩與活力。而那六件事情分別是:肯定、觀想、冥想、閱讀、日記、運動。
    Thumbnail
    上禮拜參加一場主題是「成為職場的頂尖高績效者」的活動。想在離職後繼續學習成為一位能設定自我目標的高績效自由工作者。 當晚有個討論環節是與會夥伴分享「如何學習」。從大家的分享中,我突然驚覺自己的盲點。調整自己對學習的定義,也許可以有更多的生產力!
    Thumbnail
    大家好! 我是小雲, 主要分享一些有用開心的學習技巧, 和記錄自己的學習進度。 謝謝你看到這個分享! 7月小分享的主題: 打破拖延症的第一步 想和大家分享,時間管理失敗了3年,拖延症的我, 為什麼這次成功為日文 N1考試投放時間了? 過往我開始計劃時,往往把目標設定得太大了、不現實。 令
    Thumbnail
    談媒體藝術,香港似乎不是一個合適的地方。但抹殺不了在這個格格不入的土壤上,仍有堅持的人。 「我相信,香港是需要有人做媒體藝術。」藝術家陳朗丰如是說。 「照片」是與電腦「溝通」後的結果 「等待『未知』的感覺,真的很正!」 我依稀記得他這句話。 「電腦」是創作夥伴 「我開始想和電腦溝通。」 展覽資訊
    Thumbnail
    今天是小年夜,每一次講到一個節日的時候,大家是否有思考過,時間是怎麼被制訂出來的? 不管你是用拳頭的指節或者手指來幫助記憶,總是會在第四根算到小拇指時,像折返跑一樣,七月跟八月都在同一個點上。 直到現在,我始終不懂,人性希望規律的生活之下,卻每一天都依循一個沒有規律性質的日曆。 參考資料:
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    房價共犯結構就是詐騙犯?來賓請掌聲鼓勵…… 賴清德首度國慶演說中,特別點出『房價』和『詐騙』問題,強調他深深知道,大家最在乎的是高房價的生活壓力,最深惡痛絕的是詐騙橫行 「我要向國人承諾,執政團隊不會迴避這些問題,即便得罪『特定團體』,也在所不惜!」~一年後房價才會鬆動,請開始準備頭期款維持信用
    Thumbnail
    #魔法系畫家第290天 #人生追求的大概就是這種不斷把自己打破又咬著牙重建的過程吧 這幾天瘋狂追奧運賽事 宛如活在巴黎時區 都凌晨四點後才安心入睡 奧運目前打到第三天 中華隊目前還沒拿到獎牌🥲 有點心急 跟著每位在場上奮鬥的運動員激動不已
    Thumbnail
    讀著這本書,想著我的歷年減重歷程, 國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤, 我從小到大先後減重七次, 減重時會認真運動, 試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等, (二月完成首次冬季斷食,紀錄為六十八小時) 一旦當我瘦下來,我又會狂吃一番,紓解壓力。 就這
    Thumbnail
    世衛菸草減害專家王郁揚認為:黑箱的菸害防制法(禁止電子煙、納管加熱菸),不僅嚴重危害國人健康,其中龐大的尼古丁與菸草的利益,更讓民進黨中以蔡英文為首的英系和以賴清德為首的新潮流派系,兩個派系產生重大利益衝突,網路也傳出各種「殲滅新潮流」的計畫,,因為加熱菸就是這次民進黨選舉的大祕寶。
    Thumbnail
    如果你想要帶著今天真是充實的感覺上床睡覺,那麼每天早晨就必須以堅定的決心起床。 而作者在這本書提出:在早晨五點起床,然後做六件事情就可以讓你的一天達到自信與平和、感恩與活力。而那六件事情分別是:肯定、觀想、冥想、閱讀、日記、運動。
    Thumbnail
    上禮拜參加一場主題是「成為職場的頂尖高績效者」的活動。想在離職後繼續學習成為一位能設定自我目標的高績效自由工作者。 當晚有個討論環節是與會夥伴分享「如何學習」。從大家的分享中,我突然驚覺自己的盲點。調整自己對學習的定義,也許可以有更多的生產力!
    Thumbnail
    大家好! 我是小雲, 主要分享一些有用開心的學習技巧, 和記錄自己的學習進度。 謝謝你看到這個分享! 7月小分享的主題: 打破拖延症的第一步 想和大家分享,時間管理失敗了3年,拖延症的我, 為什麼這次成功為日文 N1考試投放時間了? 過往我開始計劃時,往往把目標設定得太大了、不現實。 令
    Thumbnail
    談媒體藝術,香港似乎不是一個合適的地方。但抹殺不了在這個格格不入的土壤上,仍有堅持的人。 「我相信,香港是需要有人做媒體藝術。」藝術家陳朗丰如是說。 「照片」是與電腦「溝通」後的結果 「等待『未知』的感覺,真的很正!」 我依稀記得他這句話。 「電腦」是創作夥伴 「我開始想和電腦溝通。」 展覽資訊
    Thumbnail
    今天是小年夜,每一次講到一個節日的時候,大家是否有思考過,時間是怎麼被制訂出來的? 不管你是用拳頭的指節或者手指來幫助記憶,總是會在第四根算到小拇指時,像折返跑一樣,七月跟八月都在同一個點上。 直到現在,我始終不懂,人性希望規律的生活之下,卻每一天都依循一個沒有規律性質的日曆。 參考資料: