我想早起卻總是爬不起來?試試以下幾個方式吧!早起一點都不困難

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
～《原子習慣》

這幾年常常看到報章雜誌、媒體提到早起的好處，也時有耳聞許多成功的CEO也有早起的習慣，比如股神巴菲特早上6點45分起床、賈伯斯6點起床、比爾‧蓋茲早上7點起床，早睡早起除了有助於調節生活規律之外，還能夠擁有充分的晨間黃金時間，工作也能更有效率的進行，皮膚也會變得更好。

但要早起談何容易?對某些人而言，早起簡直要了他的命－至少對我來說是如此，記得我國小時候，每天媽媽總是會要求我們9點就要上床睡覺，隔天大概7點就要起床，而慢慢長大後，不管是Ｋ書熬夜拼期末考還是窩在床上滑手機，往往都會習慣性拖延到12點、1點才願意關燈就寢，然後隔天拖著千萬不甘願的心情早起。出社會後更是，根本是患了「習慣性拖延晚睡症」，每天都要拖到最後一刻才肯睡覺，那到底要如何才能無痛早起呢？以下是我親自實驗過後，覺得有效的幾個方法：

1.了解自己的睡眠時間
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議18~64歲成人最佳睡眠時數為7~9小時/天，但其實依照每個人狀況不同，會有屬於自己的睡眠時間，超過太多或過少都不好，例如我自己本身睡眠時間為7小時左右，假日睡到飽差不多會在這個區段，而究竟要如何知道自己睡眠時間，可以藉由假日做實驗，記錄自己就寢到隔天起床的時間，或著可以藉由輔助工具-例如Iphone的健康app、小米手環等，可以追蹤一個區段的紀錄，就會知道自己的睡眠時間有多少了。

2.每天早睡十分鐘/起床鬧鐘調早十分鐘
我剛開始練習早起的時候，一開始真的非常不適應，有好幾天都破功－我設了連續三個鬧鐘，從6:00開始間隔半小時，每次聽到鬧鐘響，睡意濃厚的我就直接關掉，結果起床後發現還是沒有早起，這也讓我很沮喪。為了改善這狀況，後來我換了一種方式，我稱之為「無痛早起法」－每天只要早睡十分鐘，隔天早起十分鐘就好。

例如：我習慣晚上12點就寢、隔天7:30起床，目標是早上6:30。第一天先從11:50就寢、隔天7:20起床，先實施一個禮拜後慢慢增加為11:40就寢、隔天7:10分起床看看。

這個方法大大改善我起不來的狀況，我慢慢實施半個多月之後，搭配其他輔助方法終於達到我的目標早起時間了，將原本看似很大的目標分解成小小目標執行，並循序漸進，看似困難的目標也有機會達成。

3.晚餐吃少一點/早點吃完晚餐
我覺得這是我自己實施下來比較有感的項目之一，晚餐吃太多了話，隔天起床就有身體沈重的感覺，太晚吃也會感覺有負擔，晚餐吃清淡點、少進食些，隔天身體比較輕盈，起床也比較迅速，還可以維持身材簡直一舉兩得。

4.睡前寫好隔日計劃/待辦清單
其實也可以隔天早上寫，但如果睡前思緒混亂、一直在思考明天工作或要安排什麼的時候，我通常都會在睡前花個15分鐘寫下今日的小日記及明天待辦事項，實施幾次下來發現有助於讓心情平靜、且有種掌握生活的踏實感，也比較不會在睡覺時想東想西，影響睡眠品質。

5.要運動的話，可以穿好運動服
想早上起床的人，通常會安排好自己的目標，因為早晨黃金時間是思考及效率最好的時刻，大腦這時還沒被工作或一天繁雜的事塞滿，而我一開始希望早起時間，可以運用在寫文章、運動及學習語言。在睡覺之前，我會將明天要看的書、要寫的文章摘要、甚至是運動衣服先穿好，為的是讓早起後能更迅速進入狀況，也是為了養成習慣－大腦會在不知不覺中植入這些動作，讓起床後時間運用更加高效，做起事來更不費力。

6.嘗試睡前冥想五分鐘
之前在Netflix上面看過《冥想正念指南》，在那之後，我只要當天工作很繁雜、或覺得注意力分散時，我都會試著在睡前做冥想。很神奇的是，每次做完冥想後，不僅專注力有變好，情緒也會變得很平靜，焦慮不安的感覺也降低很多，冥想也有助於入眠，哪怕是五分鐘也有效。

我常常鬧鐘設定好五分鐘後，就開始閉目冥想，雖然有幾次坐到快睡著，但慢慢練習後，就越來越進入狀況

7.增加起床誘因:如吃早餐
誰能抗拒隔天早上美味的早餐？著名書籍《原子習慣》也有提到，想要養成好習慣可以增加誘因，我的誘因就是美味早餐，想到起床後有可以先為自己泡杯咖啡、烤吐司，享受早起的悠閒時光，又沒人打擾，想起床的動力又大大增加了。

以上幾個方法，是我親自試過養成早起的習慣，也分享給希望早起，卻每天都懊惱起不來的你～記住，不是你太懶，只是你還沒找到正確方法，連這麼貪睡的我都可以了，那你一定也可以的！

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