改善睡眠品質的小技巧和方法

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

睡眠品質是身心健康的重要指標。


睡覺的目的不僅是身體休息和修復,同時更是大腦清理、記憶鞏固和情緒調節的關鍵時刻。

提供你以下幾個指標來做自我評估:

  • 就寢後30分鐘內入睡
  • 睡眠長度可達七小時
  • 鮮少睡睡醒醒、驚醒
  • 可在醒來後30分鐘內起床
  • 白天長時間維持思慮清晰
  • 身體不會過度緊繃、疲勞


如果上述的指標幾乎不符合,那你可以嘗試以下的方法來改善睡眠品質。

1.適當運動-在白天進行運動/工作/勞動,調整白天與夜晚的動態與靜態活動比例。

2.規律作息-培養早睡早起的好習慣,讓作息與身體修復週期相近。

3.改善睡眠環境-

  • 保持安靜_可以使用耳塞或白噪音機來降低外界噪音的影響。
  • 調節溫度_嘗試保持睡眠區域的溫度在稍微涼爽的數值之間。
  • 控制光線_使用遮光窗簾阻擋外界光線,確保睡眠環境足夠暗。
  • 舒適寢具_選擇適合的床墊和枕頭,提供足夠的支撐和舒適度。

4.關掉電子設備-在睡前至少30分鐘關掉電子設備,如手機、電視和電腦。

5.瑜伽和伸展運動-練習瑜伽或進行輕柔的伸展運動,有助於緩解肌肉緊張,提高靈活性,釋放壓力和緊繃。

6.沐浴/泡澡-洗個熱水澡或泡泡腳有助於快速入睡。搭配一些放鬆的精油,如薰衣草或洋甘菊。

7.穴位按摩紓壓-按摩特定穴位,如神門穴、内关穴、百匯穴、心包穴、耳神门穴、太冲穴和湧泉穴,有助於安定焦虑心情、放鬆和助眠。

8.冥想和呼吸練習-

  • 在睡前,找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛。專注於你的呼吸。深呼吸,讓自己的呼吸變得平穩而深沉。
  • 可以使用冥想App或Podcast上的冥想引導,幫助你聚焦在己、放鬆,進入冥想狀態。


你可以為自己建立一套睡眠儀式:


結合上述的小技巧加入個人風格⋯

比如:

睡前空下來一個小時,洗澡後泡腳,然後用按摩油從腳底到肩頸慢慢的按摩、揉捏,用工具刮一刮。同時泡一杯花草茶或是熱牛奶,慢慢喝。

(氣氛需求:點盞蠟燭、放個療癒音樂)


『 最重要的,讓自己專注享受這樣的過程。』

————————————————————————

這個單元陸續跟大家分享一些療癒的方式、技巧、小儀式,可以根據個人的需求和偏好進行調整。

找到適合自己的療癒方式,並持續實踐。


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