閱讀筆記《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》
閱讀時間約 1 分鐘
★只要做「一件小事」，你的工作方式、理財方法、飲食、體態，都將徹底改變。
●養成習慣四階段：
1.不知道
2.知道
3.做得到
4.正在做
從無意識到意識，再到無意識。
1.不知道
2.知道
3.做得到
4.正在做
從無意識到意識，再到無意識。
●了解人類的本質、使用對的方法，就很容易養成習慣。所謂遵循本質的方法，就是讓潛意識助你一臂之力。
●一直無法養成習慣，是因為在你沒意識到的內心深處，潛意識正在頑強的抗拒。你自覺要前進，內心深處卻不知不覺踩了煞車。善用潛意識，就能靠自動操作模式，每天開發自己的能力、維持健康、穩定情緒。想好好控制潛意識，秘訣在於不要使自己感覺痛苦。
●你只要做一件事，就是找到一種有如開關的習慣，然後確實養成這種習慣。
●不半途而廢的良方：
1.找到適合自己的做法
2.和愉悅感連結
3.找到容易行動的模式
4.找同伴
先集中精力在一件事上，不要一次養成太多習慣。養成習慣初期最重要的事，不求成果先求穩固。養成習慣會直接和愉悅感連結。找到容易行動的順序、模式。
1.找到適合自己的做法
2.和愉悅感連結
3.找到容易行動的模式
4.找同伴
先集中精力在一件事上，不要一次養成太多習慣。養成習慣初期最重要的事，不求成果先求穩固。養成習慣會直接和愉悅感連結。找到容易行動的順序、模式。
●使用正向的字眼描述目標，盡量不用否定句和禁止句。
●重視自己的習慣，把自己的時間方在第一位，建議養成和自己預約時間的習慣。
●養成做平常不做的事的習慣，創造樂於挑戰的體質。
●養成習慣三成效：
1.提升表現
2.調整身體狀態
3.提升腦力
1.提升表現
2.調整身體狀態
3.提升腦力
~人才培育、組織開發顧問、企業主管教練/三浦將
~《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》
~《自分を変える習慣力》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
自從開始有閱讀習慣以來，「習慣」和「複利」這兩個關鍵字，一直非常吸引我。擁有良好習慣的人，自然能夠收穫人生複利。因此，當我見到《習慣致勝》這本書的書封時，立馬就想開始閱讀。
《習慣致勝》的作者，是日本習慣養成大師及顧問～吉井雅之。他認為，成功與不成功人士之間的差別，在於大腦內的軟體
人生最棘手的不是遇到問題，而是遇到問題了該怎麼面對!
🟧隨筆，習慣致勝
在閱讀「習慣致勝」時可以明顯發現你能不能走在進步的路上，天賦或智慧其實不是主要的重點，重點是在於你有沒有辦法透過習慣改變自己。
我閱讀後的其實發現，優秀的人總是具有行動派的特質，他們不會過度被細節束縛，不會被完美主義綁架
這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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在閱讀「習慣致勝」時可以明顯發現你能不能走在進步的路上，天賦或智慧其實不是主要的重點，重點是在於你有沒有辦法透過習慣改變自己。
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習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在