閱讀筆記《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》
閱讀時間約 1 分鐘
★只要做「一件小事」，你的工作方式、理財方法、飲食、體態，都將徹底改變。
●養成習慣四階段：
1.不知道
2.知道
3.做得到
4.正在做
從無意識到意識，再到無意識。
1.不知道
2.知道
3.做得到
4.正在做
從無意識到意識，再到無意識。
●了解人類的本質、使用對的方法，就很容易養成習慣。所謂遵循本質的方法，就是讓潛意識助你一臂之力。
●一直無法養成習慣，是因為在你沒意識到的內心深處，潛意識正在頑強的抗拒。你自覺要前進，內心深處卻不知不覺踩了煞車。善用潛意識，就能靠自動操作模式，每天開發自己的能力、維持健康、穩定情緒。想好好控制潛意識，秘訣在於不要使自己感覺痛苦。
●你只要做一件事，就是找到一種有如開關的習慣，然後確實養成這種習慣。
●不半途而廢的良方：
1.找到適合自己的做法
2.和愉悅感連結
3.找到容易行動的模式
4.找同伴
先集中精力在一件事上，不要一次養成太多習慣。養成習慣初期最重要的事，不求成果先求穩固。養成習慣會直接和愉悅感連結。找到容易行動的順序、模式。
1.找到適合自己的做法
2.和愉悅感連結
3.找到容易行動的模式
4.找同伴
先集中精力在一件事上，不要一次養成太多習慣。養成習慣初期最重要的事，不求成果先求穩固。養成習慣會直接和愉悅感連結。找到容易行動的順序、模式。
●使用正向的字眼描述目標，盡量不用否定句和禁止句。
●重視自己的習慣，把自己的時間方在第一位，建議養成和自己預約時間的習慣。
●養成做平常不做的事的習慣，創造樂於挑戰的體質。
●養成習慣三成效：
1.提升表現
2.調整身體狀態
3.提升腦力
1.提升表現
2.調整身體狀態
3.提升腦力
~人才培育、組織開發顧問、企業主管教練/三浦將
~《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》
~《自分を変える習慣力》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
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阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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