ZOOM線上瑜伽課前準備

更新於 2022/07/09閱讀時間約 2 分鐘
2020年開始的Kundalini yoga on line課程步入第三年了,很開心越來越多線上練習者開啟了第一堂昆達里尼瑜伽課,這篇是為了初學昆達里尼瑜伽,以及初次使用zoom軟體的練習者所做的說明,希望對大家踏出第一步有幫助。
首先,請下載設定軟體: zoom Cloud Meetings
ZOOM軟體設置
  • 請使用比手機螢幕大的硬體,如:平板、筆電、電視。也歡迎使用喇叭, 足夠大的螢幕與音量會增加專注力與臨場感。
  • 下載「ZOOM Cloud Meetings 」。
  • 可不登入,輸入會議號碼與密碼即可進入教室。
  • 請打開「自動連接音訊」(聽到老師的聲音),關閉「麥克風」(自己的環境音才不會出現),並「打開鏡頭」(老師能調整大家的狀況)。
上面的喇叭是擴大老師的聲音,下面的靜音是自己的麥克風靜音,視訊也要打開。
  • 打開鏡頭後,請測試鏡頭中自己的位置,是否能夠在躺下、站起且完全張開大字形時,能夠看清楚全身動作,讓老師能即時給出練習建議。
其他事前準備
  • 心態: 視訊課就像實體課一樣,請盡量於課前十分鐘架設與測試好鏡頭聲音設備,先於瑜伽墊上靜坐、或伸展、或靜靜躺著休息都可以,將心神收回內在。請勿玩手機。
  • 服裝: 練習服可穿著淺色天然材質寬鬆衣褲,如果用頭巾包覆頭部練習會更深入,準備一條大毛巾或蓋毯,於大休息、冥想時使用。
  • 空間: 儘量在安靜密閉能完全專注的獨立空間練習,不會有人走來走去,聲音不受干擾的空間。
  • 其他: 依個人需求事先準備,如:軟墊、瑜伽磚,或是開水、精油薰香。
昆達里尼瑜伽是一門培養身心合一覺知力的古老科學技術。
昆達里尼瑜伽使用的調頻梵唱
一堂昆達里尼瑜伽練習,會包含課前調頻梵唱、課後太陽之歌的祝福。中間則是覺知性身體動作套式(kriya)、大休息、冥想。
  • 我們會使用的課前調頻梵唱內容是:
梵唱三次的【Ong Namo Guru Dev Namo】
中文翻譯為: 向宇宙原初的智慧禮敬,向自己內在的神性禮敬。
  • 課後的太陽之歌中文版與英文版均可。
中文版歌詞: 【永恒的陽光,照耀著你,所有的愛,包圍著你,你內在純潔的光芒,指引你走向前方,Sat Nam唱3次】
英文版歌詞:
【May the long time sunshine upon you,
All love surround you,
And the pure light within you,
Guide your way on。
Sat Nam 唱3次】
中文翻譯為:願陽光永遠照耀著你,所有的愛圍繞著你,願你內在純淨的光芒,永遠在前方指引你的前行,依循你真實的身份。
更多的昆達里尼瑜伽基礎概念,歡迎參考這個短片。有任何問題或心得交流,歡迎留言。
    瑜伽小教室由冥想課與常態課中的QA構成, 在這裡, 我們明晰與探索, 昆達里尼瑜伽這門科學技術與藝術的奧秘與原理。
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