閱讀筆記《設計幸福:經濟學×心理學×行為科學,實現理想人生的務實思維》

2022/08/19閱讀時間約 1 分鐘
★與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活,不如學習做自己的幸福設計師,讓幸福得來更容易。
●當我們感到幸福時,人生自然如順水行舟。但,究竟什麼是幸福?我要問的不是幸福會受到什麼事物影響,而是幸福到底是什麼。我們對幸福可以有許多種解釋,而且都將影響我們獲得幸福的方法。
●幸福,是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。此外,上述定義也讓幸福這個概念變得「可評量」。如果想更了解該如何才能過個幸福人生,這是一項極重要的概念。
●我們總是假設某些事物應該能帶來幸福感,因此便投入注意力,以致忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物。
●當我們準備要拍照時,都會「擺」好姿勢。不妨想想每一次照相所擺出的姿勢,我們的姿勢其實無法反映拍照當下的感受。攝影機更能準確捕捉你長期下來是否快樂。由此可知,我們不能僅從生活滿意度的「照片」來評估長期的幸福感,而是該留意在日常生活中的感受。
●值不值得做某件事,取決於你感受到的愉悅與目標,這包含了預期未來將感受到的或好或壞的情緒,也包含對過去回憶的印象是好還是不好。你的未來預期和過往回憶,都將影響你此刻的感受。時刻留意感受到的愉悅與目標感,足以使我們評斷當下或當初的決定是否符合理性,進而獲得幸福。
●幸福感是付諸行動的後果,所以能使我們堅持某種行為的動力,來自行為本身所產生的正面反饋—而且是現在就需要的正面反饋。如果做某件事能讓你感到快樂,而你也明白這點,你會更願意繼續做下去。反之,如果你現在對某件事,如暴飲暴食不會感到難過,你便少了動力做出改變。對愉悅和目標感來說,這個道理更是如此,不過有目標的活動會需要你投入更多注意力,而且注意力在過程中也很容易分散。
●有時候也要考慮是不是該放棄承諾—當你覺得打破承 諾或停損,會是更好的做法時,更應該考慮這個選項。舉例,假設正在電影院看一齣很無聊的電影,而 且你不覺得後面的劇情會變得比較好看,你會在電影結束前起身離開嗎?如果花時間看場電影卻無法獲得幸福感,你應該要考慮離開電影院了。你在這間電影院所付出的時間和金錢都是沉沒成本(sunk cost)—已付出且無法收回的成本。既然如此,這些成本已經跟你接下來要做的事無關了,但你卻不這麼認為,對吧?你到達電影院、買票,接著坐在影廳觀賞這部電影,這些都是付出的成本,你認為這更像一筆投資,而非沉沒成本。於是,你希望投資可以回收—不然你不會還坐在位置上。這解釋了為什麼人們寧可維繫失敗的關係,或從事枯燥的工作。
●改變習慣最有效率的方式是,改變慣性行為,不去理會贈示和獎勵。假設你打算戒菸,有時工作令你感到壓力倍增,這就是暗示;抽菸能釋放壓力,這就是獎勵。因此,抽菸成為你的慣性行為,而且沒有其他比抽菸更有效的行為,,能幫你擺脫或減輕壓力。所以別忘了先前提到的道理,要讓做好事變容易,首先要把做壞事變困難。比方說,上班時不要帶菸,也請同事答應不會分你菸抽。每當菸癮又發作時,你可以選擇喝茶。我知道一杯茶無法取代尼古丁,但只要持續這麼做,幾個禮拜後,你會發現喝茶已經足夠。這些東西會使你分心,消耗注意力,使你覺得疲憊又不快樂。
●這應該一點也不令人驚訝,只要我們注意正面感受以及與喜歡的人待在一起,就能變得更快樂。但問題是,我們其實鮮少做到這兩點。為了重新集中注意力,你可以做些簡單又有效的事,來令自己更快樂。多花錢買感受、少買些物質品,輪流從事愉悦和有目標的事以及聆聽音樂。答應自己要每天多花一些時間跟喜歡的人聊天,並盡量減少使用電腦和手機。這些東西會使你分心,消耗注意力,使你覺得疲憊又不快樂。一次專注在一件事上—但不要不停地檢查電子郵件信箱以及更新Facebook動態。
●現在就去「決定」「設計」並「實踐」幸福,只要結這三種元素,即是最有效益的幸福製程。想知道如何結合這三種元素,我認為有兩個能引起許多讀者共鳴的問題,值得思考看看:首先,如何盡量避免做事延宕;第二,如何藉由多幫助他人,從而幫到自己,人們之所以會做事延宕偷懶,是因為刻意不去注意自己應該完成的事。許多人會因拖延導致無法實現目標。延宕偷懶使我們變得更不快樂,導致人際關係緊張,更影響工作和學業表現。此外,時常幫助他人也能使自己快樂,可是我們卻鮮少這麼做。
●也許你做事從不拖泥帶水,也許你在意他人也幫助他人,這一切都將使你的幸福度剛剛好。不過只要發現注意力分配並非最佳狀態,使你沒能獲得應有的幸福感,那就是運用這三步驟,助你恢復最佳平衡點的時候。「決定幸福」能幫你回答什麼是幸福的問題;「設計幸福」可幫你付諸行動;「實踐幸福」則能確保你的注意力運作順利。你可以彈性運用這些原則,去體驗生活的點點滴滴。
~國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家/保羅.多倫(Paul Dolan)
~《設計幸福:經濟學×心理學×行為科學,實現理想人生的務實思維》
~《Happiness by Design: Change What You Do, Not How You Think》
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