早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？小編建議:起床後按順序做好這5件事

老張每天早上起床之後都喜歡倒上一大杯溫水，喝完之後神清氣爽好不舒服。

但兒子小張看到父親的行為之後，當即開口阻止“早上空腹不能夠喝水，尤其是剛起床，將口腔細菌都喝下去了，傷胃！”

老張也是意外，自己早上起床喝水喝了幾十年了，沒這兒子的時候不也是照樣喝，現在兒子還管起老子來了？想到這裏，老張脾氣上來當即又喝了一杯，小張見此無奈歎氣，自己父親實在是太頑固了，難道不知道細菌的厲害嗎？

老張見此不以為意，自己喝水多年就沒出過什麼岔子，照樣好好的。這小子每天早上不願意吃飯，那才是對胃損傷大呢。小張卻表示，早起空腹喝水，比他不吃早飯危害大得多。

父子兩個都是倔脾氣，爭論半天爭不出一個所以然來。

早上喝水是很多老年人長期的習慣，一直以來早晨起床喝水對於人體的好處很多人都爛熟於心。

經過一個晚上的呼吸和出汗，我們身體內損失的水分較多，身體血液黏稠度也相對較高。因此，早晨急性心腦血管病高發。而這個時候喝一杯水下肚，就能夠起到稀釋血液改善因為身體缺水導致的血液粘稠的問題。並且早晨空腹飲水也能夠潤滑腸道，促進排便，能夠幫助我們養成定時排便的習慣。

很多人說早起空腹喝水的危害，往往都集中在口腔細菌上。經過一個晚上，我們口腔內的細菌已經大量繁殖，卻是非常多，那麼這樣就不能夠空腹喝水了嗎？實則不然，我們的胃酸有很強的殺滅細菌的功效，口腔細菌進入胃酸之中很快都會被殺滅，尤其是我們早晨空腹狀態下胃酸充足細菌很難存活。

因此，其實早上起床之後是可以正常飲水的，一般情況下都建議飲用溫開水，這樣對於身體的刺激性最小，也最容易接受。不過如果擔心細菌的話可以刷牙或者漱口後再飲水，但通常可以先漱口然後飲水，在吃完早餐之後再刷牙，這樣能夠減少早餐後口腔內食物殘渣的殘留，降低細菌滋生的風險。

早上起床後空腹飲食對於我們的身體是有一定好處的，但如果是完全不吃早餐，那可就沒有任何好處了。

首先最直接的就是胃部的損傷，因為饑餓導致我們的胃中有大量的胃酸分泌，長期不吃早餐胃酸對胃黏膜持續損傷，就容易出現胃炎胃潰瘍等疾病。

其次，因為空腹我們需要參與消化的膽汁就無法釋放，長期如此導致膽囊中膽汁堆積，很容易出現膽囊炎，膽囊結石等。

然後，不吃早飯身體得不到糖分補充，直接影響我們大腦的功能，出現記憶力變差，衝動易怒，困倦，乏力等問題，直接影響我們的工作和學習效率。

最後，不吃早飯還容易出現低血糖問題，導致身體乏力，嚴重會導致昏迷休克。

綜上所述，不吃早餐對於我們身體的危害很大，而早上空腹飲水雖然會有一定的細菌問題，但在我們的胃酸下細菌其實構不成太大威脅，喝水前漱漱口就沒有什麼問題了。

早晨起床之後究竟怎麼安排時間，其實是很多人困擾的問題？有些人可能形成了自己的習慣，但有些人的早晨往往雜亂不堪，甚至是到上班快遲到時才醒來，等到開始工作的時候又困又累，饑腸轆轆。

1、睜開眼先賴床五分鐘

你沒有看錯，就是要先賴床。當我們身體剛剛清醒的時候，血液流動速度慢，並且身體內器官還沒有準備好。我們睜開眼直接起床可能導致我們的血管緊張收縮，容易出現頭暈問題，還容易導致急性心腦血管疾病發作。因此，這個時候我們可以選擇先賴床，在床上活動的手腳，五分鐘之後再起床。

2、一杯溫開水下肚

一杯溫開水的好處上面已經說過，改善血液粘稠，促進血液迴圈，找那潤腸通便，也能夠補充一晚上消耗的水分，通常情況下兩百到三百毫升溫開水即可。

3、排兩便

早晨我們應該養成一個定時排便的習慣，飲水後本身能夠促進我們胃腸道蠕動，增加便意。一般情況下我們就可以嘗試進行排便，沒有大便也無關系，長期堅持嘗試排便，慢慢就能夠培養起按時排便的習慣。

4、洗漱

排便完成之後我們就可以進行徹底地洗漱，刷牙洗臉等，保證個人清潔來緩解面部緊張和疲勞，讓人神清氣爽。

5、吃早飯

早飯是一天的開始，我們的早飯最重要的吃的豐富，很多人的早餐往往只有碳水，但事實上早餐應該保證營養均衡。可以選擇吃包子饅頭等傳統中式早點，或者是麵包等，然後搭配蔬菜或者水果補充維生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黃瓜，番茄等是時間不足就可以選擇。選擇香蕉，蘋果，橘子等水果也很方便。然後補充蛋白質，牛奶，豆漿，雞蛋，瘦肉等都是不錯的選擇，這樣的早餐營養更加均衡，也幫助我們開啟新的一天。

吃完早餐之後可以刷牙，或者漱口清除口腔殘留的食物殘渣，這樣上午我們口腔就不容易滋生大量細菌，也不容易出現口腔異味。