閱讀｜《刻意練習》你不懶，你只是懶得動腦

更新於 2024/10/18發佈於 2022/10/19閱讀時間約 8 分鐘

前言

21世紀是個忙碌的世代，機器早在工業革命逐漸取代了人工，如今AI智慧可能將要取代人類的大腦，人生何其短，如何在有限的生命裡創造最大的價值，而非一日日重複自己的工作而無所進步，這就需要刻意練習，才能精準學習，這本書裡，提供了我們對於學習的全新觀念。

早在幾年前，許多傳統價值觀已逐漸被懷疑，例如:高學歷不再像以前畢業即就業、努力不一定有好成果，世界的變動速度已快到無法預測，雖然知道這些可能性，但卻不知如何應對，當大人告訴我們考試成績好不再像上一輩那麼吃香，在心中便萌生更多疑惑：那我們的努力方向應該是什麼?身為學生的我們，除了念書外，似乎不確定迎接我們這個世代的挑戰將會是什麼?

當然，這本書不是預言未來世界的改變，而是介紹更有效的練習方法，這樣的觀念已給了我們更有能力去面對每個挑戰，當我們每分每秒都是用刻意練習法前進，便可省去許多時間，更能應付世界的瞬息萬變。

這本書點醒我最大的觀念有二：第一，有意識與無意識練習的差異，第二，人人都可以是天才。

1.一萬小時法則

2008年麥爾坎·葛拉威爾(Malcolm Timothy Gladwell)在書「異數」中提到一萬小時法則，之後成為許多人努力的方向，運動員獲得奧運金牌、世界冠軍的一刻，回想對這項運動的付出差不多就是一萬小時；知名演員、導演、歌手在成名的時刻，也是對專業領域付出約一萬個小時。因此一萬小時法則成為一個普世價值。但其實我們應該問問自己，在這一萬小時內要做什麼呢？而「刻意練習」告訴了我們答案？

除了練習時要付出的「量」，我們更應該在乎的是「質」

2.有意識與無意識練習的差異

這本書用許多科學研究方法，證明了傳統練習與刻意練習的差異，其成效之大令人難以置信，所謂的一萬小時法則，若是無意識的練習，其成效可說與五千小時沒有差異。

你不懶，你只是懶得動腦

常常有學生問我：「我明明和隔壁同學一樣認真唸書，一樣留晚自習，我還有認真做筆記，為什麼成績就是比較差，我沒有比較偷懶啊？」，這也就是一萬小時法則的盲點，乍看之下你和同學都花一樣多的時間學習，乍看之下你也很勤勞，我總是告訴這位學生：「你不懶，你只是懶得動腦」，看似認真做筆記的你，只是心裡在逃避比較困難的題目，所以花更多時間想要把筆記寫得美美的，但是沒有真正思考觀念公式背後的意義，遇到不會的題目就直接抄解答，抄完也就覺得功課寫完了，細細思忖，自己真的學會了嗎？下次考試考同一題你會寫嗎？

而隔壁同學，遇到不會的題目則是從課本或講義找類似例題與解法，再自己試試看，做不出來才翻詳解，看完詳解後也是要求自己寫出來，而不是只抄答案，雖然花了較多時間，但是在自己尋找解答的過程，也無意中複習了該單元的觀念。

我們可想而知，時間一久，有意識練習的同學，會獲得較好的課業表現，這就是有意識練習與無意識練習的差異。

一個科目找一本參考書就好

高中老師曾說過，市面上的書籍，能夠出版上架都是好書，不用追求一定要寫哪一本，只要找一本自己喜歡的，從頭到尾好好寫完訂正完，重複練習不會的題目，到確定自己都會了，再買下一本。

人類的腦袋很神奇，會自動尋找比較簡單的事情來做，因此會看到有些學生一個科目寫了兩三本參考書，但每本都沒有寫完，成績也普普通通。因為一旦有兩本書可以選擇，就會自動挑書中比較簡單的題目做，看到進階題或資優試題就想跳過，而這正是無意識練習的陷阱，乍看之下寫了很多題目，但只是在自己已經會的內容中重複做相同的事情，無法有顯著的進步。

3.人人都可以是天才

書中用實驗證實:只要透過適當訓練，人人都可以具有絕對音感，所謂的天才，只是比較早開始努力而且用對方法罷了。

刻意練習可說是暨證實又推翻了傳統觀念，證實只要努力都能學會某些能力，推翻只要花夠多時間練習就會成功，因為更重要的是練習方法，看完這本書後，我更想起侯文詠先生曾說過:「認真比不過迷戀。」為何這與刻意練習有關呢?我將其理解為意識問題，對事物有熱忱的人，會努力去找達成目標的最短路徑，因此會有意識的、用較正確的方法的練習，正符合本書的價值。

連續兩屆奧運羽球男子單打冠軍、羽球雙圈大滿貫的林丹，曾在2012倫敦奧運結束後暫時離開國家隊，一周只維持六天，每天1-2小時的體能訓練，但是仍能在一年後的世界錦標賽贏得冠軍獎盃，贏過多位每天花6小時以上訓練的選手。因為林丹知道如何在有限的時間維持自己的最佳狀態，每天的體訓時間都是精實度過，不僅維持自己的球技，也有更多時間享受生活，我想，這就是刻意練習的最大效益。透過刻意練習，我們不再瞎忙，只要將練習時的每分每秒最大化，也能成就自己的偉大。

4.向教練學習

這裡所謂的教練，不是運動場上的教練，而是在欲努力的路上走在你前面之人，如果你是學生，學校老師、補習班老師、或家教老師，都是你直得請教的對象。如果你是運動員，教練和學長姐都是你的教練。向高人指教，並學習他們的思考與心態，因為在學習道路上他們已經引領在前，將可避免走錯方向，甚至有機會尋求捷徑，搭配有意識地學習，甚至可以不用一萬小時就收穫成效。

5.目標學習法

分割目標並具體化

史上單次奧運最多金牌（八面）飛魚菲爾普斯（Michael Fred Phelps II）在《夢想，沒有極限書》中提到，在游泳池分秒必爭的比賽中，與其想這要贏過哪位對手，倒不如想著要達到什麼秒數，更能給腦袋明確的資訊。因此他會把每個比賽想要游近的秒數分成好幾個階段，寫下來，貼在家中顯眼的地方，每個階段都能一步步達成，最後就能在比賽中獲得如預期的成績，這樣的做法，不需跟別人競爭，只要跟昨天的自己比賽，跟世界紀錄比賽，加上練習時若能按部就班完成每個目標，最後自然勝券在握。

在書中更提到，其實在北京奧運第二個項目的決賽時，菲爾普斯的泳鏡進水，無法知道距離前方還有多遠，但他憑藉著多次練習，早已知道滑水幾次會到達終點，因此仍在全速前進中沒有撞到牆壁，並順利獲得金牌。這就是多次有意識練習的成果。

九宮格目標學習法

奧運柔道銀牌楊勇緯、二刀流大谷翔平也分享自己的【曼陀羅計畫表--九宮格目標學習法】，就像拼拼圖一樣，先畫出自己要完成目標的九宮格，再細分到下一層次的九宮格，因此只要完成這81個拼圖，上場時心裡就踏實許多，成功也就離他們不遠。

將目標具體化的有幾個好處：首先，可以更加了解自己的不足，並從中補強。再來，可以確保自己走在正確的道路上，像是運動員要有良好的體能表現，不僅僅是完成每日訓練菜單，更要照顧到飲食、睡眠、心態，甚至家人、情感，這些無形中會影響運動表現的因素，若能具象化呈現在目標中，更容易完成。最後，要成就某些事的路上走是孤獨又辛苦的，如果用目標學習法，每完成一個目標，就會覺得離完成拼圖更進一步，也能讓自己更有成就感、也更有自信。

維持習慣

這本書讓筆者想起暢銷書《原子習慣》書中提到的維持習慣的方法：透過正回饋的四大步驟：提示、渴望、回應、獎賞。即能慢慢讓腦內釋放多巴胺，不僅能順利維持習慣並能在完成每個階段時獲得成就感。書中舉了一個超級業務員的例子，每天上班帶兩個桶子，一個是裝滿迴紋針的桶子，只要打完一通電話就拿起一枚迴紋針放到空桶子裡，只要將迴紋針全部移到另一個桶子，今天就能下班，因此每打完一通電話皆有一個正回饋，讓他具象化自己的每個努力，也不再因為不斷打電話而感到厭煩，更成為業績最好的業務員。

6.總結

其實《刻意練習》這本書，已經有許多人寫過分析與心得，在2017年出版時，這個新穎的觀念成為全球暢銷書，書中最重要的觀點就是書名刻意練習，大約只需要看完前三分之一就知道意義，後面的內容都是用科學實驗佐證刻意練習的重要性，因此筆者認為，對讀者最重要的並不是把整本書一字不漏地看完，而是如何將書本應用至人生中，因為時間久限，必須盡快找出自己的目標規劃，並刻意練習！