【閱讀心得】刻意練習：原創者全面解析, 比天賦更關鍵的學習法

👀QUICK REVIEW

• The book in 3 Sentences 用三段話說明這本書的內容

1. 天才並非真的存在，刻意練習才是真正通往專家的唯一途徑
2. 練習的質與量勝過於單純的練習量
3. 專注投入與信念至關重要
   

• How the Book Changed Me? 這本書為我帶來什麼改變

1. 讓練習在你眼中成為一種投資，而不是耗費
2. 沒有人可以不投注及大量的練習就發展出非凡技能
   

• My Top 3 Quotes 我最喜歡的 3 句 Quotes

1. 人之所以停止學習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，或者從未開始練習。
2. 技能越高超，心智表徵越成熟，越了解這領域，代表自己更懂欠缺甚麼，也因此更能發揮刻意練習的效果，磨練技巧可以改善心智表徵，心智表徵又有助於技能進步
3. 當你不再相信自己能達成目標時千萬別放棄，先和自己約定好，等到重回先前水準或突破高原期後再說，到時大概就會繼續下去了。
   

📚讀後心得

書的目的：教導如何使用刻意練習來達到學習技能並邁向專家的路

CH1：有目標的練習

第一部分講解目標練習法，透過設定短期目標，並完成來達成整體效果，例如，提升打字速度，長期目標可能是一分鐘200字，目前卡關在一分鐘90字，短期目標可設定一分鐘連續100字三字，利用聚沙成塔的概念便是目標練習法的核心

目標練習法必須跨出舒適圈，每次都有新的挑戰，例如目標一分鐘200字，達成後往250字，逼近自己的極限，成功就在增加字數，失敗就減少

目標練習法的隱藏關鍵之一是設法克服障礙，例如打字一直卡關，可能是某個手指頭不夠靈活經常按錯，又或是對於鍵盤位置不夠熟悉，克服障礙最理想的做法，是透過尋找並嘗試不同方法來突破瓶頸

目標練習法總結：設定清楚的目標和實現那些目標的計畫，並找出一個監測進步程度的方式，然後跨出舒適圈，專注地練習，並且要找出維持動機的方法

CH2：駕馭大腦與身體的適應力

人類大腦會因為密集訓練而成長 改變，大腦的適應力在程度和種類上與身體的非常相似，可透過有意識的刻意練習形塑大腦

長期訓練會導致與正在培養的技能相關的大腦部位產生變化

刻意練習的目標卻不僅是發展潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事，恆定性受到挑戰，得離開舒適圈，迫使大腦或身體去適應，做到了，學習不再只是一個實踐某種遺傳命運的方式，而成了按照自己ˋ的選擇掌控個人命運與打造潛能的方法

CH3：心智表徵

心智表徵，舉例像是打字，想像自己打某些字的指法

刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於你正在練習的任何活動中

心智表徵的一項重要特色是 領域限定性，也就是只適用於正在培養的技能，例如，打字快可能無法運用在寫作上

盡管短期記憶有其限制，人卻能運用心智表徵快速處理大量資訊，也就是建立心智圖，透過點與點之間的連結

專家與凡人在心智表徵的差異在於質與量不同，例如可能要打其他比較難的字，會需要想出怎樣才會打得更快，寫程式也是，要考慮如何做出想要的樣子，如何優化，差別在於此

而建立好的心智表徵，則是盡可能建立多個點，書中以狗為例子，建立了多摸牠們的毛，拍拍牠們的頭，多建立這些點並連成線

在某個主題上投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解 消化新資訊的能力也越強

專家擁有優越的資訊組織能力

監控並評估自身表現，必要時調整心智表徵以提升其效能

本身察覺錯誤的能力高低也影響心智表徵的建立

CH4：刻意練習的黃金法則

技能越高超，心智表徵越成熟，越了解這領域，代表自己更懂欠缺甚麼，也因此更能發揮刻意練習的效果，磨練技巧可以改善心智表徵，心智表徵又有助於技能進步

當逼迫自己去做一件新的事，無論是培養新技能或是精進既有技能，同時也是在擴充、加強心智表徵，而這些心智表徵又反過來讓你有可能超越之前的極限。

沒有人可以不投注及大量的練習就發展出非凡技能

刻意練習與目標練習法有兩大差異

1. 該領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距
2. 刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動

刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法

刻意練習特色

1. 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。設計練習方式及負責監督的老師或教練應該熟悉頂尖專家的能力，並清楚該如何以最好的方法培養這些技能
2. 跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。這意味著幾乎得傾盡全力，所以往往不會太有樂趣
3. 必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現得某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。整體目標設定完成後，老師或教練會制定計畫，其中的一連串改善細項便會累積成向前邁進的一大步，改進想要達到的表現的某個面向，可以讓學生看見自身表現已經藉由訓練改善了
4. 必須刻意進行，必須全神貫注，有意識地行動。光是遵從老師或教練的指導是不夠的，還得專注於自身練習的具體目標，才能適時調整，以掌控練習過程
5. 刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。訓練初期得到的意見回括多來自老師或教練，他們會監控訓練過程並點出問題，提出解決之道。到後期學生也必須學會自我監督並察覺錯誤，隨之因應調整，而自我監督的本領則仰賴有效的心智表徵
6. 刻意練習技能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。提升表現和改善心智表徵相輔相成，表現提升了，心智表徵就變得更精細有效，反之亦然，心智表徵有助於監控練習和實際上場時的狀況，讓人以正確的方式行動，也能察覺錯誤，並加以改正。
7. 刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須注重該技能的特定面向，努力改善，而隨著時間過去，每一步的改善最終會打造出專家級的表現。因為新技能以既有技能為基礎，老師必須在一開始就教導正確的基本功，這樣學生後來達到更高階的水準時，才不必從頭學習基本技能。

做法:先找出頂尖專家，弄清楚他們做了些甚麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧

有效的意見回饋不只是反應做得正確與否，更會討論過程

這套方法是否能讓人離開舒適圈，嘗試帶有挑戰性的事務，能否讓人及時獲得與表現和可能的改善方式有關的意見回饋，建立這套方法的人有沒有在該領域找出頂尖專家，又是否了解專家與泛泛之輩的不同，其設計是否著眼於培養該領域專家具備的技能

如何提升相關技能大於如何傳授相關知識，讓訓練著重於行動而非知識

CH6：在日常生活中運用刻意練習原則

1. 第一步，找個好老師：老師的重要任務之一，是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正，並視個人的改變更換老師，例如沒進步時
2. 專注與投入至關重要：開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步，想要從中獲得最大益處的關鍵，在於專注，有意識的發展技能並精益求精，學會以這種方式投入，便是提升練習效益最強大的方法。剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力，因此一開始必須將練習時間設定得比較短，然後逐漸拉長。專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法，在較短的時間內投入百分之百的努力，效果強過花了較長時間卻只投入百分之七十的努力，一旦發現自己無法專注，就結束這回合的訓練，並要確保睡眠充足，才能以最大的專注力進行訓練
3. 沒有老師怎麼辦：有目標的練習或刻意練習的一項特色，在於挑戰做不到的事(離開舒適圈)，反覆練習，聚焦於自己的做法、自己的弱點，以及如何改善。富蘭克林實踐了夢想，是因為他針對寫作的不同面向設計出練習活動。好老師或好教練的主要貢獻之一，便是針對你正在努力培養的技能量身訂做類似的練習；若沒有老師，就得自己設計一套練習活動。漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試不同的方式改善，直到找出最佳策略為止，例如想加強英語理解能力或聽力，先觀看一步有字幕的影片，接著關掉字幕試著理解，接著打開對答案如此反覆，直到都成功，比起看好幾部片來得更有效率。想在沒有老師的情況下有效練習一項技能，建議記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題。將技能分成可以有效重複練習和分析的幾個部分，確定弱點何在，並找出解決辦法。要建立有效的心智表徵，便得嘗試重現頂尖專家的成果，從失敗中認識自身弱點後再次嘗試，如此一再重複。心智表徵奏效與否，和採取行動密不可分。不能光憑思考，而是必須透過仿作加強練習，才能建立起自己所追求的心智表徵。
4. 突破高原期，表現不再停滯不前：剛開始學習新事物時進步迅速很正常，不然也至少會穩定向前。一旦碰到停滯不前的狀況，自然會認為自己遭遇難以克服的障礙，因而往往不再試著向前邁進，反而認命地在高原徘徊。這就是各個領域的許多人不再進步的原因。突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體，比平常更用力地逼迫自己，一點點就好，就像打字，卡在某個組合，就專注練習某個組合的打字節奏，如果要提升打字速度，就縮短一點時間打出平常的單字量，然後分析錯誤從何而來，找出速度快不起來的原因，設計一些練習來提升速度，而不只是再三重覆嘗試。突破高原期方法：先找出進步停滯的原因，犯了哪些錯，何時做錯的，迫使自己離開舒適圈，看哪個問題先顯露出來，設計改善這個問題的練習方法
5. 找出持續不懈的動機：維持動機，可從兩點切入：持續的理由和停止的理由。會停止原本想做的事，是因為停止的理由終究強過於持續的理由，因此想維持動機，可以增強持續的理由或減弱停止的理由，而要讓動機發揮效用，通常必須兩者兼具。減弱停止的理由最有效的做法，撥出固定時間排除其他所有義務和令你分心的事，好好練習。在最佳狀況下要迫使自己練習可能就夠困難了，如果有其他是可以忙，往往會被引誘去做，而且會合理化地告訴自己那件事真的非做不可。經常如此，就會逐漸疏於練習，讓訓練計畫走進死胡同。可好好擬定練習時間，例如早晨，干擾因素最少，好的計畫有助於避開許多可能導致練習時間縮短的事情。找出可能干擾訓練的因素，並盡量減低影響。頂尖專家有兩個習慣，第一個是照顧身體：讓自己睡眠充足，不靠鬧鐘叫醒，並保持身體健康，第二個是將練習時間控制在大約一小時：人無法全神貫注超過一小時太多，訓練初期能集中注意力的時間可能更短，建議想將練習拉長至超過一小時的人每練一小時都休息片刻(番茄鐘)。增加持續的意願，在練習一陣子並看見成果後，技能本身就可能成為動機的一部份，讓你為自己的表現自豪，讓練習在你眼中成為一種投資，而不是耗費，另一個關鍵是相信自己能成功。想放棄可以，但至少先練習到恢復先前的水準，這時便會發現，持續進步的確有可能，之前只不過是一時的挫敗，信念的重要不容忽視。無論是因為退步或進入高原期，當你不再相信自己能達成目標時千萬別放棄，先和自己約定好，等到重回先前水準或突破高原期後再說，到時大概就會繼續下去了。最強而有力的外部動機之一是社會動機，最直接的就是得到他人的認可或欽佩。建立和維持社會動機最好的方法，就是讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人，邀請興趣相同的人共組團體，或是加入現有的社團，將團體中的夥伴情誼和共同目標化為達成自身目標的額外動機。但本質上，刻意練習絕對是條寂寞的路。盡管可以和志同道合的人組成團體，彼此鼓勵，大多數的進步還是得靠獨自練習。將這條漫長的路分成一連串可達成的目標，一次聚焦一項。刻意練習是能通往實現夢想的路

CH7：邁向非凡的路線圖

專家的養成會經過四個不同的階段：產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路

1. 產生興趣：許多孩子一開始有動機探索或嘗試新事物，是出於與生俱來的好奇心或遊戲性，因此父母有機會以剛萌芽的興趣做為產開某項活動的跳板。讚美與獲得新技能的滿感會使孩子動力更強。手足間的競爭有激勵的作用。
2. 變得認真：鼓勵，在培養技能和習慣的同時，也維持興趣與動機。協助孩子找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力，也就是培養心智表徵，培養音樂的表徵可以是找尋好聽的音樂，享受獨自在練習室演奏喜愛的曲子帶來的快樂。在這個階段的前半部，父母和老師的鼓勵與支持對孩子的進步至關重要，但等到孩子開始嘗到辛苦努力帶來的果實，就逐漸變得可以自我激勵。
3. 全心投入：技能隨著年齡漸長而退步，多是因為訓練減少或中止。就算年齡增長，一定還是可以學會新技能
4. 開闢新路：創造力其實和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成，這些正是一開始造就他們專家級能力的刻意練習的要素

非凡能力都是大量練習和訓練的結果，奇才或自閉學者無法證明特殊天賦的存在。人之所以停止學習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，或者從未開始練習。

刻意練習基本原則：將學習目標分解為一連串具體技能，並設計練習活動以正確的順序教導每一項技能，然後運用意見回饋監控進展。最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦佔上風者。

CH8：如何解釋’’天賦’’這回事

老師在準備教案時，決定學生應該具備哪些能力，遠比決定應該具備那些知識有效，因為培養能力的過程中自然會獲得知識。先列出能力後，再化為一系列具體的學習目標，建立完善的心智表徵。

設計一系列提點問題和學習任務，幫助他們達到老師訂定的學習目標。各個提點問題和任務的挑選標準是要能開啟討論，藉此鼓勵學生了解、應用正在學習的概念，進而運用這些概念回答問題和完成任務。設計問題另一個目的是激勵學生踏出舒適圈，讓學生思考，並在犯錯時讓學生能獲得即時的回應和改正建議。

CH9：用刻意練習打造全新的世界

刻意練習原則路線圖：先確認學生應該學會的能力，目標在於技能，而非知識。找出學生學習某項技能應該使用的方式之後，了解專家的作法，尤其重要的是必須盡可能弄清楚專家運用的心智表徵。然後，將技能分解成幾個步驟，每個步驟都應該讓學生離開舒適圈，但又不至於遙不可及。接著開始充分反覆練習和提供意見回饋，也就是嘗試、失敗、意見回饋、再次嘗試，如此一再循環，學生便會在過程中建立起自己的心智表徵。

協助學生培養某領域技能和心智表徵的最佳方法，便是提供可以模仿和學習的範例，並結合高品質的練習

之所以不無聊，是因為總有新的跳站和契機

可塑性與適應力極高的大腦並且搭配正確訓練

學習變成一種創造能力的方法，而不是引導個人發揮固有能力，使人天生的潛能不具限制，我們醫生做的各式各樣的事情塑造而成，學習不是一種達到潛能的方法，而是發展潛能，創造出自己的潛能，此書將會介紹正確的練習方法(刻意練習)，以及如何應用

任何領域裡最有效最有用的練習方式都是藉由掌控大腦與身體的適應力，一步步創造出之前不可能擁有的能力

讀了這本書之後，讓我最有改觀的就是天才是靠努力得來的，並且有目標的大量練習，注重練習的質與量才是真正通往天才的唯一途徑，書中講述了許多被世人認為是天才，但經過自己深入暸解後並非是如此，並且舉例了天才背後不為人知的秘密，’’刻意練習’’，書中也說明了學習並不是引導個人發揮固有能力，而是讓學習變成一種創造能力的方法，學習不是一種達到潛能的方法，而是發展潛能，創造出自己的潛能，並且點破了’’一萬小時法則’’的迷思以及誤解， 讓練習在你眼中成為一種投資，而不是耗費，沒有人可以不投注大量的練習就發展出非凡技能，因此我也打算利用這個方法讓我在學習技能的道路上更有效率以及系統的大量練習，看是否也能讓我頭痛已久的能力也能成為我拿手的技能。