【閱讀心得】刻意練習：原創者全面解析, 比天賦更關鍵的學習法

👀QUICK REVIEW

• The book in 3 Sentences 用三段話說明這本書的內容

1. 天才並非真的存在，刻意練習才是真正通往專家的唯一途徑
2. 練習的質與量勝過於單純的練習量
3. 專注投入與信念至關重要
   

• How the Book Changed Me? 這本書為我帶來什麼改變

1. 讓練習在你眼中成為一種投資，而不是耗費
2. 沒有人可以不投注及大量的練習就發展出非凡技能
   

• My Top 3 Quotes 我最喜歡的 3 句 Quotes

1. 人之所以停止學習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，或者從未開始練習。
2. 技能越高超，心智表徵越成熟，越了解這領域，代表自己更懂欠缺甚麼，也因此更能發揮刻意練習的效果，磨練技巧可以改善心智表徵，心智表徵又有助於技能進步
3. 當你不再相信自己能達成目標時千萬別放棄，先和自己約定好，等到重回先前水準或突破高原期後再說，到時大概就會繼續下去了。
   

📚讀後心得

CH1：有目標的練習

CH2：駕馭大腦與身體的適應力

CH3：心智表徵

CH4：刻意練習的黃金法則

1. 該領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距
2. 刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動

1. 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。設計練習方式及負責監督的老師或教練應該熟悉頂尖專家的能力，並清楚該如何以最好的方法培養這些技能
2. 跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。這意味著幾乎得傾盡全力，所以往往不會太有樂趣
3. 必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現得某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。整體目標設定完成後，老師或教練會制定計畫，其中的一連串改善細項便會累積成向前邁進的一大步，改進想要達到的表現的某個面向，可以讓學生看見自身表現已經藉由訓練改善了
4. 必須刻意進行，必須全神貫注，有意識地行動。光是遵從老師或教練的指導是不夠的，還得專注於自身練習的具體目標，才能適時調整，以掌控練習過程
5. 刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。訓練初期得到的意見回括多來自老師或教練，他們會監控訓練過程並點出問題，提出解決之道。到後期學生也必須學會自我監督並察覺錯誤，隨之因應調整，而自我監督的本領則仰賴有效的心智表徵
6. 刻意練習技能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。提升表現和改善心智表徵相輔相成，表現提升了，心智表徵就變得更精細有效，反之亦然，心智表徵有助於監控練習和實際上場時的狀況，讓人以正確的方式行動，也能察覺錯誤，並加以改正。
7. 刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須注重該技能的特定面向，努力改善，而隨著時間過去，每一步的改善最終會打造出專家級的表現。因為新技能以既有技能為基礎，老師必須在一開始就教導正確的基本功，這樣學生後來達到更高階的水準時，才不必從頭學習基本技能。

CH6：在日常生活中運用刻意練習原則

1. 第一步，找個好老師：老師的重要任務之一，是協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正，並視個人的改變更換老師，例如沒進步時
2. 專注與投入至關重要：開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步，想要從中獲得最大益處的關鍵，在於專注，有意識的發展技能並精益求精，學會以這種方式投入，便是提升練習效益最強大的方法。剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力，因此一開始必須將練習時間設定得比較短，然後逐漸拉長。專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法，在較短的時間內投入百分之百的努力，效果強過花了較長時間卻只投入百分之七十的努力，一旦發現自己無法專注，就結束這回合的訓練，並要確保睡眠充足，才能以最大的專注力進行訓練
3. 沒有老師怎麼辦：有目標的練習或刻意練習的一項特色，在於挑戰做不到的事(離開舒適圈)，反覆練習，聚焦於自己的做法、自己的弱點，以及如何改善。富蘭克林實踐了夢想，是因為他針對寫作的不同面向設計出練習活動。好老師或好教練的主要貢獻之一，便是針對你正在努力培養的技能量身訂做類似的練習；若沒有老師，就得自己設計一套練習活動。漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試不同的方式改善，直到找出最佳策略為止，例如想加強英語理解能力或聽力，先觀看一步有字幕的影片，接著關掉字幕試著理解，接著打開對答案如此反覆，直到都成功，比起看好幾部片來得更有效率。想在沒有老師的情況下有效練習一項技能，建議記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題。將技能分成可以有效重複練習和分析的幾個部分，確定弱點何在，並找出解決辦法。要建立有效的心智表徵，便得嘗試重現頂尖專家的成果，從失敗中認識自身弱點後再次嘗試，如此一再重複。心智表徵奏效與否，和採取行動密不可分。不能光憑思考，而是必須透過仿作加強練習，才能建立起自己所追求的心智表徵。
4. 突破高原期，表現不再停滯不前：剛開始學習新事物時進步迅速很正常，不然也至少會穩定向前。一旦碰到停滯不前的狀況，自然會認為自己遭遇難以克服的障礙，因而往往不再試著向前邁進，反而認命地在高原徘徊。這就是各個領域的許多人不再進步的原因。突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體，比平常更用力地逼迫自己，一點點就好，就像打字，卡在某個組合，就專注練習某個組合的打字節奏，如果要提升打字速度，就縮短一點時間打出平常的單字量，然後分析錯誤從何而來，找出速度快不起來的原因，設計一些練習來提升速度，而不只是再三重覆嘗試。突破高原期方法：先找出進步停滯的原因，犯了哪些錯，何時做錯的，迫使自己離開舒適圈，看哪個問題先顯露出來，設計改善這個問題的練習方法
5. 找出持續不懈的動機：維持動機，可從兩點切入：持續的理由和停止的理由。會停止原本想做的事，是因為停止的理由終究強過於持續的理由，因此想維持動機，可以增強持續的理由或減弱停止的理由，而要讓動機發揮效用，通常必須兩者兼具。減弱停止的理由最有效的做法，撥出固定時間排除其他所有義務和令你分心的事，好好練習。在最佳狀況下要迫使自己練習可能就夠困難了，如果有其他是可以忙，往往會被引誘去做，而且會合理化地告訴自己那件事真的非做不可。經常如此，就會逐漸疏於練習，讓訓練計畫走進死胡同。可好好擬定練習時間，例如早晨，干擾因素最少，好的計畫有助於避開許多可能導致練習時間縮短的事情。找出可能干擾訓練的因素，並盡量減低影響。頂尖專家有兩個習慣，第一個是照顧身體：讓自己睡眠充足，不靠鬧鐘叫醒，並保持身體健康，第二個是將練習時間控制在大約一小時：人無法全神貫注超過一小時太多，訓練初期能集中注意力的時間可能更短，建議想將練習拉長至超過一小時的人每練一小時都休息片刻(番茄鐘)。增加持續的意願，在練習一陣子並看見成果後，技能本身就可能成為動機的一部份，讓你為自己的表現自豪，讓練習在你眼中成為一種投資，而不是耗費，另一個關鍵是相信自己能成功。想放棄可以，但至少先練習到恢復先前的水準，這時便會發現，持續進步的確有可能，之前只不過是一時的挫敗，信念的重要不容忽視。無論是因為退步或進入高原期，當你不再相信自己能達成目標時千萬別放棄，先和自己約定好，等到重回先前水準或突破高原期後再說，到時大概就會繼續下去了。最強而有力的外部動機之一是社會動機，最直接的就是得到他人的認可或欽佩。建立和維持社會動機最好的方法，就是讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵、支持和挑戰的人，邀請興趣相同的人共組團體，或是加入現有的社團，將團體中的夥伴情誼和共同目標化為達成自身目標的額外動機。但本質上，刻意練習絕對是條寂寞的路。盡管可以和志同道合的人組成團體，彼此鼓勵，大多數的進步還是得靠獨自練習。將這條漫長的路分成一連串可達成的目標，一次聚焦一項。刻意練習是能通往實現夢想的路

CH7：邁向非凡的路線圖

1. 產生興趣：許多孩子一開始有動機探索或嘗試新事物，是出於與生俱來的好奇心或遊戲性，因此父母有機會以剛萌芽的興趣做為產開某項活動的跳板。讚美與獲得新技能的滿感會使孩子動力更強。手足間的競爭有激勵的作用。
2. 變得認真：鼓勵，在培養技能和習慣的同時，也維持興趣與動機。協助孩子找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力，也就是培養心智表徵，培養音樂的表徵可以是找尋好聽的音樂，享受獨自在練習室演奏喜愛的曲子帶來的快樂。在這個階段的前半部，父母和老師的鼓勵與支持對孩子的進步至關重要，但等到孩子開始嘗到辛苦努力帶來的果實，就逐漸變得可以自我激勵。
3. 全心投入：技能隨著年齡漸長而退步，多是因為訓練減少或中止。就算年齡增長，一定還是可以學會新技能
4. 開闢新路：創造力其實和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成，這些正是一開始造就他們專家級能力的刻意練習的要素

CH8：如何解釋’’天賦’’這回事

CH9：用刻意練習打造全新的世界