【最高學習法】資訊爆炸時代，你真正帶走多少？付出的時間是有效學習嗎？

INPUT 真理

• 將學習在 2 週運用 3 次以上，大腦會自動切換成長期記憶
• 黃金時間比例 👉 輸入：輸出＝ 3：7
  不是一味輸入，輸出的時間應佔 7成。
  （ murmur : 也是因為這本書，讓我開始寫方格子。猛然發現自己很努力在輸入，卻沒有任何輸出。於是馬上學以致用這本書教我的，下定決定實踐輸出！）
• 學習前，將模式設定好：以輸出前提來輸入
  （ murmur : 下次參觀美術館時，不妨勉勵自己產出一些心得感想發現，並在展覽後與大家分享。)
  👉 鼓勵自己 input 完可在社群 output & share

NOTE ✏ 大腦物質引發的情緒感受
腎上腺素： fear, Anger
正腎上腺素： sad, nervous, worried
多巴胺： happy, glad
腦內啡： appreciate, happy
催產素： love, kindness

深入閱讀是這樣的

• 讀 read → 寫 write → 分享 share → 行動 call to action → 教學/分享 teach → 學習 learn
• 徹底做到輸出並且學會後，才開始讀下一本 👉 閱讀重質不重量

閱讀的優先級

• 深入閱讀 → 閱讀量 → 閱讀速度

以輸出為前提的閱讀方法

• 看到重點立刻畫線做記號
• 想重新閱讀或引用的地方貼標籤
• 閱讀過程中有任何發現或想法都要寫下來
• 書中選出最佳名言 & 最大發現
• 寫下看完後最想做的事
• 一定要寫下讀後感
• 把自己變成白紙後再開始閱讀

確認偏誤 confirmation Bias：人們傾向尋找吸收符合原有觀點的資訊。

• 檢視和特定信念相關的證據時，人們會傾向於看見預期會看到的東西，做出他們預期會作出的結論。
• 避免偏誤：刻意選擇與自己主張相反的讀。

速讀的技巧

• 清楚讀這本書的初衷是想了解什麼 
  → 翻目次找三個最有興趣的章節主題先看 
  → 快速瀏覽完全書 
   → 留意各章節的結論，掌握全書的內容

讀小說也是有好處的好嗎？

• 讓人愛上閱讀最好的方法
• 激活大腦：大腦活化會影響智能高低及工作記憶
• 培養同感力：小說會產生移情作用（難怪玄冰跟藝珍在一起不同凡響～）
• 提升創造力
• 高度放鬆、排解壓力
• 模擬他人人生增加經驗值

讀書時真的不能聽音樂嗎？因人而異！

• 專注力較高的人：無聲派
• 容易分心的人：有聲派
  👉 建議聽輕音樂or大自然的白噪音。提升α 波有放鬆效果，使身體轉換為副交感神經。

鍛鍊創造力最佳的方法就是欣賞藝術作品

• 創造力的重要性
  👉 AI時代必備創造力
  👉 創造力亦可提升智力
• 刺激大腦活化：
  活化大腦的非語言區塊，對想像力、觀察力、邏輯能力、計畫執行能力、溝通能力、理解他人的能力等，都具有提升作用。 亦能藉由引發情感來治療失智症。
• 獲得療癒：據研究，兩小時的藝術巡禮可使壓力賀爾蒙降低60%。可促使大腦分泌血清素跟多巴胺，使心情變好。
• 在美國與英國商務人士認為：藝術，是個必備的商務技巧。

大自然的力量不只是坊間傳說

• 增加大腦的 α 波，刺激血清素分泌。研究指出，一個月有 5 小時身處大自然，會給身體帶來很大的療癒效果
  👉 多到大自然去走走吧！

黃金比例第二彈 👉 資訊與知識的最佳比例＝3:7

• Data（整理/統計） → Info（分析/解析/分類）→ Knowledge（輸出/實踐/經驗） → Ｗisdom（智慧）

限制使用手機的時間

• 使用時間越長，專注力降低、注意力降低、工作效率下降、智力降低、心情不好
• 長時間使用手機的人憂鬱症風險高出2.7倍 😱
• 滑手機會導致唸書效果變差
• 一天不宜滑手機超過1hr
• 過度使用手機會提高自殺率 😱

加速自我成長，必須提高自我洞察力
👉 了解自己的 7 個方法

1. 閱讀哲學、宗教、歷史、人生態度的書
2. 閱讀解讀人心理層面的書
3. 欣賞感動的電影
4. 將自我覺察寫成文字，從客觀角度重新解釋
5. 寫日記
6. 挑戰新事物
7. 旅行

睡前喝酒能助眠？

一週兩次運動可提升記憶力，建議你這樣運動

• 一週運動時間至少累積兩小時
• 運動形式建議為有氧、有變化的、高複雜度、中強度的
• 腦科學唯一贊同的「同時輸入」：
  腦科學也碎碎念說不要一心二用，只有一個例外。唯有邊運動邊學習，同時做能讓學習力提升。
• 簡單10分鐘的輕度運動，就能活化大腦，提升記憶力

改變場所做事，可活化大腦位置細胞，提升記憶力

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