此書是繼 #原子習慣、#高手學習 後最讓小女驚艷看完直接把他放本人截至目前為止看過的工具書排行榜TOP 3。
本書面積比均值再小一點，排版易懂好讀，設計可愛，一面一個學習技巧，讀完共 80 個讓你帶走。很快可以看完，實用性滿分，推薦指數五個大拇指的好書。
INPUT 真理
- 將學習在 2 週運用 3 次以上，大腦會自動切換成長期記憶
- 黃金時間比例 👉 輸入：輸出＝ 3：7
不是一味輸入，輸出的時間應佔 7成。
（ murmur : 也是因為這本書，讓我開始寫方格子。猛然發現自己很努力在輸入，卻沒有任何輸出。於是馬上學以致用這本書教我的，下定決定實踐輸出！） - 學習前，將模式設定好：以輸出前提來輸入
（ murmur : 下次參觀美術館時，不妨勉勵自己產出一些心得感想發現，並在展覽後與大家分享。)
👉 鼓勵自己 input 完可在社群 output & share
NOTE ✏ 大腦物質引發的情緒感受
腎上腺素： fear, Anger
正腎上腺素： sad, nervous, worried
多巴胺： happy, glad
腦內啡： appreciate, happy
催產素： love, kindness
深入閱讀是這樣的
- 讀 read → 寫 write → 分享 share → 行動 call to action → 教學/分享 teach → 學習 learn
- 徹底做到輸出並且學會後，才開始讀下一本 👉 閱讀重質不重量
閱讀的優先級
- 深入閱讀 → 閱讀量 → 閱讀速度
以輸出為前提的閱讀方法
- 看到重點立刻畫線做記號
- 想重新閱讀或引用的地方貼標籤
- 閱讀過程中有任何發現或想法都要寫下來
- 書中選出最佳名言 & 最大發現
- 寫下看完後最想做的事
- 一定要寫下讀後感
- 把自己變成白紙後再開始閱讀
確認偏誤 confirmation Bias：人們傾向尋找吸收符合原有觀點的資訊。
- 檢視和特定信念相關的證據時，人們會傾向於看見預期會看到的東西，做出他們預期會作出的結論。
- 避免偏誤：刻意選擇與自己主張相反的讀。
速讀的技巧
- 清楚讀這本書的初衷是想了解什麼
→ 翻目次找三個最有興趣的章節主題先看
→ 快速瀏覽完全書
→ 留意各章節的結論，掌握全書的內容
讀小說也是有好處的好嗎？
快給那些說讀小說沒用的人看看讀小說有多少好處：
- 讓人愛上閱讀最好的方法
- 激活大腦：大腦活化會影響智能高低及工作記憶
- 培養同感力：小說會產生移情作用（難怪玄冰跟藝珍在一起不同凡響～）
- 提升創造力
- 高度放鬆、排解壓力
- 模擬他人人生增加經驗值
讀書時真的不能聽音樂嗎？因人而異！
- 專注力較高的人：無聲派
- 容易分心的人：有聲派
👉 建議聽輕音樂or大自然的白噪音。提升α 波有放鬆效果，使身體轉換為副交感神經。
鍛鍊創造力最佳的方法就是欣賞藝術作品
- 創造力的重要性
👉 AI時代必備創造力
👉 創造力亦可提升智力 - 刺激大腦活化：
活化大腦的非語言區塊，對想像力、觀察力、邏輯能力、計畫執行能力、溝通能力、理解他人的能力等，都具有提升作用。 亦能藉由引發情感來治療失智症。 - 獲得療癒：據研究，兩小時的藝術巡禮可使壓力賀爾蒙降低60%。可促使大腦分泌血清素跟多巴胺，使心情變好。
- 在美國與英國商務人士認為：藝術，是個必備的商務技巧。
大自然的力量不只是坊間傳說
- 增加大腦的 α 波，刺激血清素分泌。研究指出，一個月有 5 小時身處大自然，會給身體帶來很大的療癒效果
👉 多到大自然去走走吧！
黃金比例第二彈 👉 資訊與知識的最佳比例＝3:7
- Data（整理/統計） → Info（分析/解析/分類）→ Knowledge（輸出/實踐/經驗） → Ｗisdom（智慧）
限制使用手機的時間
- 使用時間越長，專注力降低、注意力降低、工作效率下降、智力降低、心情不好
- 長時間使用手機的人憂鬱症風險高出2.7倍 😱
- 滑手機會導致唸書效果變差
- 一天不宜滑手機超過1hr
- 過度使用手機會提高自殺率 😱
加速自我成長，必須提高自我洞察力
👉 了解自己的 7 個方法
- 閱讀哲學、宗教、歷史、人生態度的書
- 閱讀解讀人心理層面的書
- 欣賞感動的電影
- 將自我覺察寫成文字，從客觀角度重新解釋
- 寫日記
- 挑戰新事物
- 旅行
睡前喝酒能助眠？
睡前的酒精多少可幫助入睡，但注意酒精同時也會影響持續睡眠、降低睡眠品質、增加疲勞度。
一週兩次運動可提升記憶力，建議你這樣運動
- 一週運動時間至少累積兩小時
- 運動形式建議為有氧、有變化的、高複雜度、中強度的
- 腦科學唯一贊同的「同時輸入」：
腦科學也碎碎念說不要一心二用，只有一個例外。唯有邊運動邊學習，同時做能讓學習力提升。 - 簡單10分鐘的輕度運動，就能活化大腦，提升記憶力
改變場所做事，可活化大腦位置細胞，提升記憶力
工作不一定總是坐在位置上，偶爾到沙發坐坐，有時到長桌站著用電腦，中間到休息區轉換心情，都有助於活躍大腦。
本書適合的人類｜
想提升學習效率的忙人、自我成長、學習成癮者、過目就忘者、想提升輸入質量的人
作者｜ 樺澤紫苑
出版社｜春天出版社
推薦指數｜💛💛💛💛💛
延伸推薦｜
#原子習慣 James Clear 方智
#高手學習 萬維鋼 遠流
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