閱讀筆記《如何改變一個人：華頓商學院教你消除抗拒心理，從心擁抱改變》
★遇到反彈，99%的人會推得更用力。最高明的說服，不是使勁猛推，而是移除改變的障礙，讓對方自己說服自己。
●每個人都有想改變的事。業務渴望改變顧客的心意，行銷人員努力改變購買決策。員工試圖扭轉上司的觀點，領袖希望改革組織。家長希望改變孩子的行為。新創公司的雄心壯志是改變產業，非營利組織努力讓世界不同。
然而改變很難。
我們使出渾身解數去說服、哄騙、施壓，但事情通常還是僵在那兒，只以牛步的速度改變，甚至文風不動。在龜兔賽跑的故事裡，「改變」像是一隻正在午休的三趾樹懶。
●人需要自由與自主權，感到能夠掌控自己的生活、自己要做什麼。人們希望有選擇的權利，不受隨機的命運操弄，不任由他人擺布。
人們也因此痛恨讓出主導權。選擇太重要了，就算將因此付出更高的代價、即使有所選擇會讓他們更加不幸，人們依舊寧願自行抉擇。
●人們甚至可能沒那麼想在開車時打簡訊，但是當外界威脅要限制這種行為，想唱反調的心理就跑出來了。禁果分外香甜。比較甜的原因在於，吃下去等同於奪回自主權。
限制會帶來名為「抗拒」的心理現象。人們感到失去自由或自由受到威脅時，就會出現這種不愉快的狀態。
此外，縱使是被要求做某件事，而不是不要做，同樣也會心生抗拒。不論是鼓勵民眾購買油電混合車，或是替退休存錢，這類的勸說通常會無意間被當成侵犯他人的自由，讓人無法認為是自己在主宰自己做的事。
●抗拒心理、敝帚自珍效應、距離、不確定性與佐證，可說是擊敗慣性必須面對的五大魔王，五個妨礙或阻止改變的關鍵障礙。
●為了減少抗拒心理，催化劑為對方留下決定空間—不直接下達命令，也不完全靜觀其變，找出中庸之道，引導對方的路徑。
四種關鍵的方法包括：
1.提供選單
2.循循善誘
3.突顯差距
4.從理解著手。
●人們要是感到別人在逼迫或試圖說服自己，通常會反抗並堅持己見。
如果要改變一個人的想法，別再努力說服對方，要鼓勵對方自己說服自己。如同聰明家長的例子，我們需要提供選單或引導式的選項，讓人們自行選擇道路，通往理想的結果。如同補習班老師納飛茲的例子，我們必須循循善誘，利用發問，鼓勵人們替自行得出的結論努力;讓對方明白若要 達成他們在意的結果，我們的意見其實是最好的一條路。如同泰國健康推廣基金會的例子，我們需要突顯人們「建議他人做的事」與「本人做的事」之間的差距或不一致。此外， 如同人質談判員韋齊的例子，我們需要從理解著手，抓到問題的源頭，建立信任感。
●「恐新症」(Neophobia)的意思是恐懼或厭惡任何新事物。用在動物身上時，是在形容避開不熟悉的物品或情境的傾向。孩子則通常有「食物恐新症」 也就是不肯吃沒見過的食物。
多數人的恐新症沒達到臨床上的定義，不過某種程度上都會恐懼新事物。相較於原本就在做的事，我們傾向不喜歡或低估新事物，不確定性從中作梗是原因之一。
鼓勵試用因此能有效地催化改變。至於實際上要採取哪一種策略，要看對象是誰，也要看他們的心路歷程中，或是決策過程中，哪個部分卡住了。
如果人們感興趣但不確定，從前期著手通常會有用，例如Dropbox的例子是不收費，先提供免費版本，鼓勵人們升級到需付費的增值版本。Zappos和車商則透過免運與試駕等方式降低前期成本。
●試圖改變人們的看法時，重點是要認得出「小石子」與 「大石塊」的區別:小石子是只需要少量證據就能改變的態度(看法)、產品(服務)、行為、點子、計畫。大石塊需要的證據則多很多。
舉例來說，要改變一個人的政治觀點，遠比改變一個人對字型的偏好還要難(至少對於多數人是這樣)。改變公司使用哪種軟體的難度，超過改變公司採購的紙張類型。就算同樣是品牌偏好，這種偏好有多牢不可破，也得看是什麼東西的品牌。人們對於汽水品牌的偏好，強過洗碗精的牌子。他們對汽車品牌的看法，執著程度超過紙巾品牌。
●行為科學家勒溫說過:「如果你真心想了解一件事，那就試著改變它。」而反過來也一樣。你要真正改變一件事的話，先得了解它。
我們推動改變時，太常把重點擺在自己身上。我們關注的焦點是我們期待的結果，我們希望見到的改變，過分盲目相信自己是對的，還以為只要提供更多的資訊、事實或理由，其他人就會舉白旗投降。
然而，事情通常不會如我們所願。我們太專注於自己、眼裡只有自己要的東西，忘了最重要的改變要素其實是了解受眾。
~ 賓州大學華頓商學院的行銷教授/約拿．博格(Jonah Berger)
~《如何改變一個人：華頓商學院教你消除抗拒心理，從心擁抱改變》
~《The Catalyst: How to Change Anyone’s Mind》
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~《The Catalyst: How to Change Anyone’s Mind》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大多數人都生活在不舒服的舒適圈中，因為怕改變而忍耐。文章探討了舒適圈的概念，並提供了幾種擴大舒適圈的方式，如學習新技能、提升自信以及勇敢面對他人的看法。改變並不容易，但若能增加選擇性和抗壓性，將會讓我們的生活變得更加自由。本文旨在鼓勵讀者認識到改變的重要性，並勇於追求自己的內心渴望。
本書深入探討了促進行為改變的有效策略，強調改變的關鍵在於減少阻力，而非強制。作者提出五大催化劑，以幫助我們理解如何降低人們的抗拒心態，從而更順利地促進他們接受新行為或觀點。本書適合希望增強影響力的人，無論是在職場、社交場合或生活中，都能運用這些策略以推動正向變化。
通往改變的旅程
我們都渴望改變，無論是自身的不良習慣，還是希望身邊的人能朝著更好的方向發展，例如孩子、配偶或同事。我們渴望蛻變，渴望進步，這份渴望驅使著我們不斷探索行為改變的有效方法。本文將分享一項引人入勝的研究，揭示了人們行為改變背後的關鍵因素，並挑戰傳統的威脅恐嚇策略，引領我們走向更
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
當過往策略無法通關時，我們感到不知所措，需要從何開始下手。改變困難的原因在於搞不清楚自己需要什麼，以及改變需要付出代價。成功改變涉及心理、行為和方法上的變化。調整對改變的看法，將改變視為探索，可減輕心理壓力。
當你要求別人「千萬不要怎麼做。。。」通常很難成功，反而會導致更多人想拚命跟你唱反調！ 為什麼呢? 因為人們喜歡自由與自主權，不喜歡受人擺佈。傳統的要求別人照我的想法進行的方法包括哄騙、說服、鼓勵、推、再推、更用力推，但這些老套路，基本很難改變一個人！
我們常想做出某種改變但未必能達成，多半會認為改變非常困難，但行為科學家告訴我們：問題在於是否用對方法。《達標》作者艾雅雷費雪巴赫研究「目標心理學」長達20年以上時間。她認為要成功地引導與駕馭自己，第一步是「選一個目標」，因為正確的目標就如同影響力強大的咒語一般，能讓人不顧代價盡全力朝目標的方向前進
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