安眠藥
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取代睡眠的特效藥。但隨著抗藥性提升，身體的成癮性也跟著加重。
【睡不著】
科學研究指出退黑激素是讓人想睡的原因。但現代的飲食卻讓人容易過量攝取咖啡因，而過大的壓力也讓人對一天的生活裡留下了各種不滿足感。你感覺不到疲憊，又或者無法完成的事讓你的大腦不停運轉。生活於是開始日夜顛倒。
【危害】
熬夜為什麼會傷大腦？這件事一直以來沒有任何直指本質的資訊可供查閱，所以很多人無法深刻的體認到事情的嚴重性，而原因其實是在於：大腦排除有害物質跟廢棄物的方式和其他器官不同。畢竟大腦不含任何肌肉，理論上不會有疲憊問題。而如果要在不停機的情況下清理大腦那勢必要發展出另一套方法，不然所有的身體機能都可能會停擺，例如呼吸。
【原理】
大腦只有在睡覺的時候才會清理廢棄物。但這種機能的開啟只在一種前提下──就是正確的時間。所以非正常時間睡覺──大腦自然就會過量堵塞。這也是沒有人可以一輩子熬夜的真正原因。
※
熬夜大腦會容易受傷，而安眠藥則是不能吃的東西，因為那『只是』切斷中樞神經和大腦的連結。所以這些人──從來就沒有睡著過。長期使用安眠藥的人腦部一定會受損，但由於西藥容易洗錢，所以這資訊不會有人刻意公開的。
科學研究指出退黑激素是讓人想睡的原因。但現代的飲食卻讓人容易過量攝取咖啡因，而過大的壓力也讓人對一天的生活裡留下了各種不滿足感。你感覺不到疲憊，又或者無法完成的事讓你的大腦不停運轉。生活於是開始日夜顛倒。
【危害】
熬夜為什麼會傷大腦？這件事一直以來沒有任何直指本質的資訊可供查閱，所以很多人無法深刻的體認到事情的嚴重性，而原因其實是在於：大腦排除有害物質跟廢棄物的方式和其他器官不同。畢竟大腦不含任何肌肉，理論上不會有疲憊問題。而如果要在不停機的情況下清理大腦那勢必要發展出另一套方法，不然所有的身體機能都可能會停擺，例如呼吸。
【原理】
大腦只有在睡覺的時候才會清理廢棄物。但這種機能的開啟只在一種前提下──就是正確的時間。所以非正常時間睡覺──大腦自然就會過量堵塞。這也是沒有人可以一輩子熬夜的真正原因。
※
熬夜大腦會容易受傷，而安眠藥則是不能吃的東西，因為那『只是』切斷中樞神經和大腦的連結。所以這些人──從來就沒有睡著過。長期使用安眠藥的人腦部一定會受損，但由於西藥容易洗錢，所以這資訊不會有人刻意公開的。
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本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
熬夜對身體健康的影響深遠且多樣。本文將詳細探討熬夜所帶來的各種傷害，並提供有效的緩解方法，幫助上班族及熬夜者緩解熬夜對健康的影響。
熬夜可能帶來的傷害：
一、熬夜削弱免疫系統
研究顯示，連續三晚熬夜會顯著降低免疫系統功能約50%。這使得熬夜者更容易感染病毒和細菌，增加生病風險。
二
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
這本書介紹了許多睡眠障礙，睡眠障礙的成因往往很複雜，可能源自於大腦神經，也可能與心理壓力有關，相較於其他器官，我們對大腦的所知有限，治療方法也相當受限，神經的損傷也常常是不可逆的，所以睡眠障礙常常無法根治，只能想辦法減輕或者與之共存。
病人常問說：睡不著一定要靠藥物嗎？如果你一定要「今天晚上很快睡著」，除了服藥外，很難有其他更好的方法。服用安眠藥或鎮靜劑，至少比靠喝酒入睡好多了。長期連續性失眠，會惡化身心健康，也會影響白天工作、唸書、做事。
我常對病人說，偶爾睡不好不要緊，除非已經連續一星期都很難入睡、或長期有斷續失眠問題，
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
因為白天嗜睡太嚴重，即使睡了八九小時，白天也常會昏迷打瞌睡，假日睡到自然醒後，有時午覺竟然還睡了兩小時，於是去北醫睡眠門診掛號看診。
尷尬的是我本身睡前就有吃身心科開的助眠藥物，醫生無法判斷是否是藥物影響，但我助眠的藥吃了好幾年，也不知該如何解釋為何在近期嗜睡特別嚴重，於是醫生安排睡眠檢測。檢測共
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
褪黑激素，一種調節睡眠的自然物質，引起廣泛討論。台中身心科推薦-禾悅身心醫學診所將探討褪黑激素與改善睡眠的關係，包括其褪黑激素副作用、褪黑激素功效、褪黑激素哪裡買、服用方法，以及分泌不足的處理，並討論每日服用的可行性。讓我們深入了解褪黑激素，開啟改善睡眠品質的旅程。
褪黑激素介紹：夜間的守護者
根據一篇《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章所定義，熬夜，是一種「睡前拖延症，Bedtime Procrastination」
專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為“睡得比預期的晚”，在沒有
本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
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熬夜可能帶來的傷害：
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研究顯示，連續三晚熬夜會顯著降低免疫系統功能約50%。這使得熬夜者更容易感染病毒和細菌，增加生病風險。
二
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
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病人常問說：睡不著一定要靠藥物嗎？如果你一定要「今天晚上很快睡著」，除了服藥外，很難有其他更好的方法。服用安眠藥或鎮靜劑，至少比靠喝酒入睡好多了。長期連續性失眠，會惡化身心健康，也會影響白天工作、唸書、做事。
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