《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》帶你認識習慣的力量｜Gi閱讀輸出筆記
更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘
人們每天的活動中，超過 40% 是習慣使然，而非來自決定。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》書籍資訊
📖書名：為什麼我們這樣生活，那樣工作？ The Power Of Habit
🖋作者：Charles Duhigg
📚出版社：大塊文化
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書共分為三個部份共九個章節，並有作者序與附錄，最後一張是文章實例示範。
書本章節標題
序、習慣療法
第一部、個人的習慣
- 第一章、習慣迴路
- 第二章、大腦的渴望
- 第三章、改變習慣的黃金律
第二部、成功組織的習慣
- 第四章、核心習慣
- 第五章、星巴克與讓人成功的習慣
- 第六章、危機就是轉機
- 第七章、連鎖零售商搶先知道你要什麼
第三部、社會的習慣
- 第八章、蒙哥馬利公車抵制事件
- 第九章、自由意志的神經學
附錄、習慣改造指南
致謝
出處說明
注譯
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》閱讀筆記
Gi 的 10 大重點
1、霍普金斯廣告案例
20世紀初企業界名人克勞德・霍普金斯（Claude C. Hopkins）的行銷廣告案例，包含白速得牙膏、施麗茲（Schlitz）啤酒、棕櫚欖香皂、爆米香（Puffed Wheat）、桂格燕麥片等。從霍普金斯的案例可以了解到，廣告成功的秘訣在於找到有利某種習慣形成的提示訊號和獎勵，而「渴望」是讓兩者發揮作用的關鍵。
2、新習慣的養成
劍橋大學神經科學教授沃夫藍・舒茲（Wolfram Schultz）的研究猴腦實驗，說明習慣迴路即特定事件（提示）引發大腦反應，做成特定行為（慣性行為），來獲得特定回報（獎酬）。養成習慣需選定提示，設計獎酬。
3、美式足球教練東尼・鄧吉的教戰手冊
依據習慣形成的三步驟，保留開頭的提示與結尾的獎酬，只改變中間的慣性行為。
4、認知訓練與對抗反應
密西西比大學的「習慣翻轉訓練（Habit Reversal Training, HRT）」。先透過「認知訓練（Awareness Training）」找出刺激舊習慣的提示訊號與獎酬，並利用「對抗反應（Competing sponsors, CR）」取代原有慣性行為。
5、核心習慣
游泳選手菲爾普斯、同志權益捍衛組織與美國鋁業公司的案例。從核心習慣開始改變，其他習慣會像齒輪般一起轉動。
6、意志力習慣
骨科病患、星巴克與紐約州立大學阿爾巴尼分校實驗的案例。骨科病患的案例說明給與階段性小目標的重要性，越小越詳細越容易達成，越能累積意志力；星巴克與實驗則說明意志力的限度，做開心的事不會耗費太多意志力肌肉，同樣，獲得善意對待也不會耗費太多意志力肌肉。
7、組織習慣
羅德島醫院與倫敦地鐵的案例。組織部門間各擁權力，相互抗衡，其個別又因共同利益而遵循組織慣性行為，即「停戰協議」，然而有重要原則必須凌駕於一切之上（e.g.安全），當組織沒有一至高原則而出現危機，正是優化改善組織習慣之時。
8、顧客ID表
吉塔特賣場的顧客資料搜集表，包含基本資料、Cookie、付款方式、聯絡紀錄、銷售管道、預測模型等。給與顧客相對應廣告。
9、社會運動
蒙哥馬利公車抵制事件。社會運動出現是因為友誼社會習慣與親近友人間的「強連結」；社會運動擴大，是因為社群習慣以及把更多點頭之交綁在一起的「弱連結」；社會運動持續，是因為運動領袖給參與者的新習慣，給與身份認同。
10、習慣改造指南
改造習慣的4個步驟。找出獎酬與提示，制定計劃改造習慣。
習慣改造筆記
我們一開始接觸到陌生事物，在「摸索」時，腦力是全開的，但在重複多次之後，腦部會將一系列動作轉為自動、無需思考的慣性行為，此過程在心理學稱「集組（Chunking）」，這正是習慣形成（註1）之本。
為一個產品打廣告的三大基本則：
1.找出簡單又醒目的提示訊號。
2.清楚界定獎酬內容。
3.由習慣啟動神經的「渴望（註2）」反應。
「核心習慣」影響之大足以啟動一連串的連鎖反應；
成功不見得仰賴把每件事都做對，而是應該找出少數幾個關鍵的優先事項加以組織。攸關成敗的習慣一旦開始質變，足以擺脫或重新培養其他行為模式；
因為第一步改變起了連鎖反應，讓其他好習慣跟著生根定型，亦即利用每一次的「小成功」來帶給自己信心與穩定，因而帶來更多的成就與勝利。
連鎖反應為什麼重要？當一個問題找到「答案」，應該深入探究這個答案，把他變成問題，繼續找更身的答案，一直找到最核心的問題並解決它，連鎖反應就會隨之而起，最初的問題也將被解決。
意志力是有限的，所以若想在下班後做一件需要意志力的事情（e.g.下班後去跑步），在白天的時候就必須為「意志力肌肉」儲存精力，否則若在白天就因為工作用完意志力，下班後力氣早就耗盡。
訓練意志力的方法之一是「記錄」，e.g. 飲食、財務、目標等記錄：
例如訓練「不吃零食」的意志力，詳細記錄吃零食的時間點、細節，才能找到自己的慣性，並找到方法解決，找到方法後就把它寫起來，變成自己的SOP。
社會運動基本上分為三個階段：
1.社會運動出現，是因為友誼的社會習慣以及親近友人之間的「強連結」。
2.社會運動擴大，是因為社群習慣以及把鄰居、親族綁在一起的「弱連結」。
3.社會運動能持久，是因為運動領 袖參與者新的習慣，讓他們有新的身份認同，以及認為自己是一份子的參與感。
要讓對方接受你的觀點、你的東西、參加你的活動，要讓對方在一個舒適、熟悉的狀態，用對方「自己的語言」對他說話。
e.g. 提供聚會場所時：
要播放對方聽過的音樂。
要讓對方見到「自己的朋友」。
要以對方能理解的譬喻來說明。
可以應用在行銷上的「習慣養成」書
這本書是作者的成名作，內容非常豐富，是由無數個案例堆疊而成的。透過每個案例看到習慣如何操作與作用。每個單元不會只有一個案例，會同時穿插兩到三個案例一起說明，由案例帶出理論跟方法。因為每個案例都是真實發生的事件，所以附錄還有資料來源或原文。
當初會閱讀這本書，其實是因為工作需求。
Gi 的工作是行銷企劃，公司有經營 YouTube 頻道，Gi 的工作內容之一就是要負責 YouTube 的影片企劃。公司的頻道有個「說書系列」，剛好上頭選到了這本書，於是 Gi 就開讀了。
雖然是因為工作需求而讀的，但我覺得「扭轉習慣的黃金律」非常適合用在生活上，能夠幫助養成運動習慣；此外我認為，詳細研究可以將「習慣養成」應用於行銷上，學會養成顧客的渴望，設法創造社會運動。
因為這本書可以學的東西實在太多，而且很多都是很深的東西，所以還滿建議搭配 MEMO 一起使用，最好可以再加上筆記本，不然容易找不到需要的資料（或想複習的地方）。
能閱讀至少兩次（幫助重新整理思緒），並在有需要的時候再多加翻閱。
整體而言對每個人應該都很有幫助，但是對於沒有閱讀習慣者，閱讀起來較為困難，如果想改變習慣又看不了那麼厚的書，可以先找心得分享文章或說書影片，了解他人整理過後的重點再深入學習。
註1：習慣形成：除非有意識去刻意對抗，否則該模式會自然啟動。
註2：養成新習慣的方法就是結合提示、慣性行為、獎酬，然後創造渴望，打開習慣迴路的開關。
延伸閱讀資料
- 《為什麼我們這樣生活那樣工作》
- 閱讀習慣與寫作習慣對於部落格採用及學習成效之影響
- 維基百科：習慣
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
Charles Duhigg在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》中透過二戰期間的飲食習慣變遷和基督教青年會的轉型故事，闡釋習慣對個人、組織、社會的影響及促進變化的力量。
組織中的決策和文化形成與組織習慣密切相關。作者Charles Duhigg指出，慣例不僅塑造組織，也指導著組織的發展方向。在慣例不佳時，危機可能成為改革的契機，然而更重要的是領導者需要主動創造改變的動力。組織習慣的變革需要全員共同努力，每個人的參與都對組織習慣的改變起著重要作用。
在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，作者Charles Duhigg花了一整章的篇幅討論如何提升意志力。一開始他採用了進行關節置換老人的案例，來說明意志力的養成並非想像中那麼困難，只要訂定目標，並將目標寫下來（清楚的描述目標），時時提醒自己，目標會喚醒意志力的產生。
Duhugg也舉出星巴克
在我們的日常生活和工作中，某些習慣對我們的影響力遠超過其他，這些習慣被稱作「核心習慣」。《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的作者Charles Duhigg指出「核心習慣」的行為模式，在重塑商業運作和個人生活方式上具有顯著的力量。透過核心習慣所引發一連串的行為改變，逐漸地對我們的生活產生深遠的影響。
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
Charles Duhigg 在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，探討了習慣對我們日常生活和工作的深遠影響。他說明了一個關鍵概念：習慣是透過一個由暗示、慣性行為和獎賞組成的迴路形成的，而這個迴路會培養出一種渴求，進而驅動習慣的自動化。
以電腦發出提示音或智慧型手機的通知為例，這些通知就是一種
想像一下，我們每天幾次的刷牙，是如何變成每個人必不可少的習慣？其實這是牙膏的廣告所造成，這一切都要感謝Claude Hopkins，一位廣告界的奇才，他利用對人的深入觀察，成功將刷牙這一行為轉變成全球性的日常習慣。在Charles Duhigg的著作《為什麼我們這樣工作，那樣生活》中，深入的探討了H
在Charles Duhigg的《為什麼我們這樣工作，那樣生活》中，深入探討了習慣對於人類行為的重要性以及如何利用習慣來改善我們的工作和生活。Duhigg指出，大腦會尋找省力的方式來處理日常活動，讓習慣成為處理這些活動的主要方式。這是因為我們在動腦的過程中會耗掉許多能量，而習慣能讓大腦擁有更多休息，
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
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