1.個人習慣的迴圈:
2.只要改變"核心習慣",其他生活方式或是小習慣也會跟著被潛移默化的改變。
養成規律運動習慣的人,通常也會讓自己的飲食較健康,心理較無壓力,不會有酗酒或是抽菸等行為,甚至對家人及同事較有耐心,這就是核心習慣的概念。
3.當一個行為被養成習慣後,大腦"基底核"就會接手心智思考的行為,將這個動作變成可以不經思考的習慣!主要的目的就是減少大腦所需要耗費的精力。
4.美國廣告巨擘-霍普金斯掌握兩項基本商業(習慣)原則,變成精確掌握大眾心理,成為商品成功行銷關鍵以推廣牙膏為例
5.這段我覺得很棒:消費者需要某種訊息,來證明所購買的產品有效
譬如牙膏加入薄荷,雖然對清潔一點幫助都沒有,但刷牙完會有一種清香感,若今天沒刷牙,感受不到那種清香感,就會覺得怪怪的,變成會去期待這種味道而刷牙
6.如何改變不好的習慣:沿用舊的提示,舊的獎酬,但插入新的慣性行為。
譬如感受到壓力時(提示),本來的慣性行為是藉由喝酒紓解壓力,之後得到放鬆;若想改變這個慣性行為,便可將喝酒這件事改成用運動、與朋友聊天取代。
7.增強意志力的最好方式,就是讓那些需要花費到意志力的事情,習慣成自然。
8.當意志力肌肉無力的時候,可以在此轉折點,先預先設想好一些處理方式及計畫,接著只要遵循這個固定流程即可;作者:事先選定某個特定行為,當轉折點來臨時,就進行那套慣性行為,意志力就是這樣變成習慣。
我:譬如每天工作,到某個時間點真的沒心情繼續做時,這時候可以事先安排好這種過度時期(轉折點),可以做些什麼事,譬如喝個500cc水、起來深蹲或是看篇先前存過的文章並整理重點)
9.接著作者介紹一些有關企業如何抓住消費者習慣,進而成功推銷產品的方式;
10.中間部份主要是在講弱連結(泛泛之交)對於社會運動及求職方面的影響。
11.習慣改造指南 (本書重點)
舉例如下:想找出「去咖啡館買巧克力碎片餅乾」習慣的提示- 你人在何處?(坐在桌前)- 那時是幾點?(下午三點三十六分)- 你當時的情緒狀態?(感到無聊)- 誰在旁邊?(沒有人)- 衝動發生前的行為?(回電子郵件)