ZUMBA暖身+飛輪
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今天在FB推文的影響下，我去上了ZUMBA。雖然喜歡跳舞，但先前一直沒有上舞蹈類型的課，就因為覺得團體的舞蹈課應該是動不了什麼又學不到什麼，結果，雖然跟我先前的想像相近，卻也發現了ZUMBA團課的好處。
ZUMBA就是一種從頭、手、軀幹、屁股一直到腳都在扭的舞蹈，充滿拉丁風情的音樂，風情萬種的肢體動作，其實感覺是很開心的，跳著跳著也會自我感覺良好地以為自己化身為西班牙女郎。
雖然是第一次上，但也沒有什麼跟不上的問題，因為老師也不會盯動作，就自己儘量跟著扭而已。
不過，沒有喘也沒有感覺有肌力的鍛煉，就只是單純的運動流汗和自我感覺良好而已，我想應該比較適合心情不好的時候來上吧~
Ape老師很特別，如果不是上課前他先說他不說話，我會以為他不會說話...，因為他全程都露出他的牙齒在笑，還有動作的帶動上也很像在看默劇@_@，雖然跳得還不錯，但總不禁會想，這種風情萬種的舞蹈，如果活力躍蹦的Aaron來帶一定會超High的~~
不過這堂課人很多唷，應該有超過50個，教室差不多是客滿狀態，可能適合大部份人運動流汗+放鬆開心的需求吧...
總之，跳完覺得還動不夠，所以再去騎了一堂飛輪，才終於心滿意足地回家了。
ZUMBA就是一種從頭、手、軀幹、屁股一直到腳都在扭的舞蹈，充滿拉丁風情的音樂，風情萬種的肢體動作，其實感覺是很開心的，跳著跳著也會自我感覺良好地以為自己化身為西班牙女郎。
雖然是第一次上，但也沒有什麼跟不上的問題，因為老師也不會盯動作，就自己儘量跟著扭而已。
不過，沒有喘也沒有感覺有肌力的鍛煉，就只是單純的運動流汗和自我感覺良好而已，我想應該比較適合心情不好的時候來上吧~
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
這篇文章分享了在 LA Fitness 上的 Zumba 課程體驗，作者描述了幾位不同風格的導師，包括注重舞蹈元素的 Shan Shan 和 Meg，還有較健身導向的 Sonny。課堂中不同年齡層的學員愉快地隨音樂起舞，展現出活力與自信，讓人感受到正能量的運動氛圍。
打從參加RQ訓練營之後，就很期待教練給的初期課表，因為在經歷許多大大小小的傷痛後，與辦公室久坐的生活下，身體變得很僵硬且不協調/平衡；跑步是一種重複性運動，如果傷痛的積累下，就會導致身體的代償，使得肌肉的過度拉伸，反而對身體是種傷害；當然，如果都是低強度的有氧慢跑，不超過45分鐘的情況下， 或許還行
今休息
於是一早7點就到WORLD GYM 運動中心報到了，我先自主運動伸展，做些其它運動器材。
等待9：50～跳ZUMBA 有氧。
這陣子都是規律的在6點半左右進去WORLD GYM運動，維持了一陣子，希望讓自己身體更健康，體能在提升一些，疫情時，停了好長一陣子在家自主運動，亦或者家附近快走
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
湖中石(Zhumbaktas)是布拉拜國立公園的地標之一。傳說中，國王告知族中戰士，只要將箭射上湖邊的石山，就能迎娶公主。然而，沒有任何戰士能將箭射到高達300多公尺的石山上，於是公主傷心地從石山上一躍而下。不久後落水處出現一顆巨石，也就是現在的湖中石。
一陣子之後，長官換了套全新的服裝過來，現在穿著墨綠色短上衣，跟紅色小短褲與運動鞋…
「單兵注意！面對我立正站好！」
「Yes！Sir！」
兩人立刻從地上爬起，全身赤裸地在長官面前站立，經過噴發及短暫的休息後，他們的巨根處於半勃起狀態…
「單兵注意，前面箱子是你們的服裝，給你們三分鐘完
Zumba 是一項結合舞蹈和有氧的運動，配合輕快且耳熟能詳的音樂，簡單易學並提供高效的運動效果，讓參與者能在輕鬆愉快的氛圍中達到身心健康的效果。Zumba 包括多種舞蹈風格和音樂節奏，是適合任何年齡層和身體素質的全身運動。
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