[看書]筆記+心得 | 人人都有強迫症 | 了解一般日常常見的強迫症狀

本書是一本介紹強迫症的書，從日常常見的強迫症狀–購物、產後、晚睡及愛情強迫等近在咫尺的行為開始說明，讓讀者更有興趣了解強迫症相關資訊。後續輔以真實的案例分享解析，讓完全無概念的讀者也可以輕易了解相關的知識。

當你發現有一些行為或規則可以緩解你的焦慮，並且依照這些行為、規則來行事，這就是強迫症狀。例如：潔癖、購物狂等就是較常見的強迫症狀。

一般人常見的強迫症狀有哪些呢？書中主要介紹了四大類：

１.購物強迫–非因為需要而產生的購物行為就是購物強迫。常見的情況有：只買不用、便宜就買、心情不好就買、買時爽，買完後悔；不敢讓人知道、不買就難受等行為都算是此類。這些行為還有可能引發「儲物強迫症」，購物讓人能夠取得物品的控制權，這種感覺讓人欲罷不能！

可能造成此項強迫症狀的原因：對於現實生活的無助與失控、缺乏關愛或是物質匱乏。購物這項行為會讓人有獲得掌控權之感，因此看來確實可以滿足因為生活其他面向所造成的失控之感。

改善建議：將錢交給別人管理，手中無錢，自然就無法進行購物；辭去採購員的職務，減少因為接觸到購物行為所產生的誘惑；發展別的愛好，試著從別處產生掌控權，能夠把握生活，就不需要靠購物來滿足了！

２.產後強迫–常見於家中有新生兒的父母。常見的情況有：害怕不乾淨，且這些不乾淨會對寶寶造成危害。例如：回家沒洗澡、沒洗手就抱寶寶，與寶寶黏緊緊的（洗手要按照規定的流程，徹底洗淨才可以）；或是一直懷疑、擔憂奶瓶沒有洗乾淨。若是太超過的擔憂行為一直持續下去，孩子長大可能也會有此強迫症狀。

可能造成此項強迫症狀的原因：對孩子過度擔心，認為別人會想傷害孩子。

改善建議：明確意識到自己太緊張了，不乾淨的情況也許會對寶寶造成危害，但其程度應該比「想像」中來的小，且絕大部分情況會是有解決方法的。對別人的看法正面些，肯定大家都是愛寶寶，不會有故意傷害寶寶的想法。記錄自己的思維想法，對於環境整潔、他人當下的狀態是否過於主觀？若以客觀方式來看待呢？環境及他人狀況是否都已做到很棒了，自己卻仍舊挑剔不滿呢？改善心態、監督自己，有助於改善此種強迫症狀。

３.晚睡強迫–再看五分鐘就好，與拖延症情況雷同。這個拖延症狀也常在我身上出現，通常是有想要繼續看下去的娛樂項目（影片、小說）就會出現，尤其容易出現在追連續劇、連載時。當時心裡的想法往往是：「這一章看完就好。」，結果看到後面還有得看，就會一直重複此心路歷程，直至凌晨兩三點才作罷。長此下去，會對身體健康及白日的上班上學情況，產生許多負面的影響。畢竟「睡眠不足」是生理及心理健康的重大殺手。

可能造成此項強迫症狀的原因：其實原因本書並無直接了當地指出，以個人的經驗來說，應是「不夠累」、「想多做點事」、「娛樂度無法滿足」、「想知道後續的劇情發展（或結局）」等等心態導致。

改善建議：開鬧鐘提喜睡覺時間到了、進行一些晚間運動增加疲累感、安排有意義的學習活動（最好是有些枯燥乏味的）。娛樂活動會讓人興奮度上升，個人的經驗是只要中斷「看下一章」的想法（還要搭配上床及腦袋放空等等動作），其實就可以截斷此項拖延症狀。

４.愛情強迫–強迫戀人要依自己的想法行事，具體的表現方式有：奪命連環call，一直確認對方可以聯絡到；重複確認對方的愛意，在口頭上詢問對方是否愛你或是要對方透過行動展現愛你的行為；叫對方承擔所有的家事，透過對方的付出來確認愛意；當對方有自己的時間及空間或不按照你預想方式行事，便開始懷疑對方可能在做對不起你的事情。

可能造成此項強迫症狀的原因：可能與原生家庭有關，就行為上來看，可能是強烈的不安全感或是不信任感，讓有此行為的人要透過「控制」這個手段來緩解自身的焦慮。

改善建議：坦承自身的焦慮並向戀人道歉。在每次想要確認愛意時先回想戀人的好，想想對方為你的付出。在家事方面，也要以分工合作來進行。訂下一個「不監督」的期限，承認自己有此症狀並多加注意，記錄自己每次懷疑的想法及真正的事實，慢慢地修正並改善此症狀。

強迫症狀會反覆去確認某些行為，像是手洗乾淨了沒？門關好了沒？牙齒刷乾淨了嗎？…等．這些行為都是強迫症狀，強迫症狀也是一種強迫行為。

強迫症簡單來說就是強迫症狀的加強版，主要的差別就在於強迫症會對日常生活造成影響。舉例來說：強迫症狀可能是洗手洗兩次，強迫症則為洗手洗二十次，前者對日常生活不太有影響，後者很明顯會造成不良影響–耗費時間過多、皮膚乾燥甚至導致皮膚病…等等影響。

強迫人格是由強迫症產生的性格，強迫症只要求自己，強迫人格則會要求別人也這麼做。可以想想一個人洗兩次手已經覺得很乾淨了，擁有強迫人格的人卻要求他洗二十遍，豈不令一般人難以接受？因此．有強迫人格的人通常人際關係不好，而治癒此種疾病又會需要親朋好友支持，形成惡性循環，常常令強迫人格難以治癒。

看了這本書大致可以了解，強迫症狀是為了緩解焦慮而產生的行為。主要的行為動機就是「做了這些就不焦慮了」。但每當焦慮出現，又會持續此行為，看起來像是無限的惡性循環。

我不禁思考，既然根源是「焦慮」，那麼是不是可以從清除「焦慮」去解決呢？人又為何會「焦慮」呢？常見的原因我想是在於「沒有控制權」、「對未知的恐懼」、「不安、不確定感」。既然如此，是不是能透過一些改善心態或是「當責」等的情商來改善「焦慮」，進一步瓦解「強迫症」呢？個人是挺好奇這一點的。

本書前半部與日常生活貼近．令我相當有共鳴及帶入感，但後半部卻加入了大量的專業術語進行解說，讀起來較難以理解。但了解前半部已經有助於了解自身是否有被強迫症困擾而不自知，且當察覺有此困擾，務必尋求醫師協助。總體來說，若想了解強迫症，這本書還是蠻推薦的。

書名：人人都有強迫症

作者： 王旗

出版社：高寶

出版日期：2018年12月