#書籍推薦 #找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍 (電子書)
更新於 2023/08/30閱讀時間約 4 分鐘
#書籍推薦
#找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍 (電子書)
深い集中を取り戻せ
作者： #井上一鷹
譯者： 汫玲
出版社： #遠流
出版日期：2022/09/01
目錄
前言
為什麼我們現在需要「專注」？
為什麼只有「專注」還不夠？
序章 專注在「一件事」的思考方法
──個人心態與重要關鍵字整理
每個人都能「專注」思考的瞬間
你現在做的工作有「意義」嗎？
找回專注力的「3大關鍵字」
Keyword1 「分解專注力因子」：啟動． #深度． #持續力
Keyword2 「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀
Keyword3 「時間管理基本策略」：工作．自我．人際
思考工作場所的「未來」
在哪裡都能工作、在哪裡都能玩的時代
該在哪裡度過「一個人的專注時間」呢？
個人跟公司之間該如何配合？
第一章 找回「深度專注力」
──從「個人可以馬上改變的事」開始
「專注」已經變成個人的責任
整備「周遭的環境」
切換大腦模式的「環境調整法」
- 技巧1 「切換姿勢」就能幫助你切換大腦
- 技巧2 #投資讓你可以專注的「座椅」
- 技巧3 創造私人空間（遠離家人．床．沙發）
給予自己「活化五感的刺激」
- 技巧4 讓視覺最佳化的「照明亮度．色調」
- 技巧5 讓視覺最佳化的「植物配置」
- 技巧6 讓聽覺最佳化的「自然背景聲」
- 技巧7 準備「提升專注力的香氣」，讓嗅覺最佳化
- 技巧8 藉由通風降低「二氧化碳的濃度」
- 技巧9 藉由「反覆動作」讓觸覺最佳化
將工作的開始與結束變成「慣例」
- 技巧10 打造「工作的入口」
- 技巧11 確保「工作的出口」
#找回「創造力」
- 技巧12 創造自己的「三上時間」
- 技巧13 重新審視「閒談」及「接觸新的人」
落實「身體健康管理」
- 技巧14 透過「抗藍光對策」 #讓眼睛休息
- 技巧15 戒掉睡前滑手機，起床時沐浴晨光
- 技巧16 低GI值食品與咖啡因攝取對策
第二章 找回「讓自己可以專注的場所」
──決定「該在何時、何處工作」
不管在哪裡都能工作的時代
有哪些東西我們「不再需要」？
獨立作業的策略
- 技巧17 按照「思考模式」排程
- 技巧18 重視「對自己來說最緊急的事」
死守「專注時間」的策略
- 技巧19 了解「自己最能專注的時段」
- 技巧20 決定好時間後進行「數位排毒」
面對發生在職場的「心理問題」
- 技巧21 確立「心理安全感」
- 技巧22 分開「迷惘的時間」與「毫不迷惘地向前邁進的時間」
獨立作業的「時間循環」
- 技巧23 建立自己專屬的「番茄鐘」
- 技巧24 積極休息
協同作業（會議室）的策略
會議的對象與參加者是「誰」？
- 技巧25 提升「遠端素養」
- 技巧26 別忽略了「氣氛和氛圍」
會議的「內容」是什麼？
- 技巧27 除了「協商」之外都交給遠端解決
- 技巧28 為了「恆毅力」，事先即時共享
- 技巧29 重新審視「聊天」的價值，把它留在現實
第三章 找回「沉浸於工作的自己」
──重新自問「 #我要跟誰、做什麼」
「個人獨創」不可或缺的時代
如何成為「公司內部的創業家」
重新確認自己的「工作風格」
「跟哪些人要如何工作」的策略
- 技巧30 別在框架下「被交代工作」，而是要「 #抓住核心」
- 技巧31 採取增加「工作樂趣」的立場
不知不覺發揮影響力的「人際關係」策略
- 技巧32 跟那些「遙遠的人」談談你的工作
- 技巧33 在「其他領域」露臉
- 技巧34 #忽略那些「只會出主意的人」
- 技巧35 站在對方立場的「#伴手禮提案」
- 技巧36 「內化」你的多重角色
決定「為什麼而做、做些什麼」的策略
- 技巧37 抱持「健康的焦慮」
- 技巧38 用言語表達你的「焦慮」
- 技巧39 持續「重新定義」
- 技巧40 將「重新定義」的時間納入時程安排
「Live Your Life」
技巧41 #意識到人生的「#5萬小時」
技巧42 從「如實知自心」開始
技巧43 養成工作以外的「#特殊技能」
最終章 「不受場所拘束的工作方式」
留在實體工作場合的最後要素
辦公室分散化的「2大階段」
後記：為上班族謳歌
...
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
如果你最近感覺心裡浮躁、情緒給你的動力越來越短暫，或是覺得自己很容易受周遭環境和人影響，到了讓你困擾、焦慮的程度，可以來看看這本書。
書名：接住墜落的青少年：我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭
作者：蔡宜芳
出版社：寶瓶文化
出版日期：2021/04/09
陳揚的小小介紹：
這本書是由擔任國中專輔教師多年的蔡心理師所寫，許多內容都是與國中生所遇到個案有關。作者從學習、家庭、情感、人際、生命困境等五個
書名：阿德勒愛與引導在教育的實踐：12個幫助孩子發展歸屬、信心、貢獻的教育現場故事
作者： 吳淑禎；吳毓瑩
出版社：遠流
出版日期：2017/09/28
陳揚的小小介紹：
這本書個人覺得如果要瞭解阿德勒的理論，可能略顯不足，畢竟這本書應該是把自己定義在經驗分享上的書籍，
書名：心靈的傷，身體會記住
作者： 貝塞爾‧范德寇（Bessel van der Kolk）
出版社：大家出版
出版日期：2017/07/05
陳揚的小小介紹：
對於這本書真是相見恨晚，如果我早一點讀到這本書，可能我對於創傷能有更深更廣的瞭解。我自己是臨心系出生的，腦
● 書名：尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機
● 作者：留佩萱
● 出版社：遠流
● 陳揚的小小介紹：
我曾有介紹過我很喜歡留佩萱的文字，常在她文字之中找到一些生命中的柔軟之處。如果我前一本介紹的《心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目
書名：心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目的感的孩子
作者：陳品皓
出版社：親子天下
陳揚的小小介紹：
心理韌性就是心理學的堅韌性（Resilience），這一詞的字根是來自於拉丁文「resilire」，意旨回彈或重新回復之意，也是泛指人或物體具有彈性、韌性或
其中一篇「紅玫瑰與白玫瑰」的短篇小說寫到：「也許每個男人全都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之， 紅的變成牆上的一抹蚊子血，白的還是『床前明月光』;娶了白玫瑰，白的便 是衣服上沾的一粒飯黏
因為想分享的內容有點多，我會依照書本的五個章節來分享。
在書的開頭提到阿德勒的基本主張大致上有三項，分別是(1)人是可以改變的、(2)世界無比單純、(3)誰都能獲得幸福。並且指出關鍵點：我（個體）把世界變複雜了。簡單來說，沒有任何一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在各自賦予其意義的主觀世界.....
這本書是之前我朋友推薦給我看的，後來自己買了一本，有興趣的可以點網址到博客來網站看看。
書本購買連結：上班、辭職，還是撐下去？
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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書名：接住墜落的青少年：我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭
作者：蔡宜芳
出版社：寶瓶文化
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這本書是由擔任國中專輔教師多年的蔡心理師所寫，許多內容都是與國中生所遇到個案有關。作者從學習、家庭、情感、人際、生命困境等五個
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作者： 吳淑禎；吳毓瑩
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作者：陳品皓
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心理韌性就是心理學的堅韌性（Resilience），這一詞的字根是來自於拉丁文「resilire」，意旨回彈或重新回復之意，也是泛指人或物體具有彈性、韌性或
其中一篇「紅玫瑰與白玫瑰」的短篇小說寫到：「也許每個男人全都有過這樣的兩個女人，至少兩個。娶了紅玫瑰，久而久之， 紅的變成牆上的一抹蚊子血，白的還是『床前明月光』;娶了白玫瑰，白的便 是衣服上沾的一粒飯黏
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在書的開頭提到阿德勒的基本主張大致上有三項，分別是(1)人是可以改變的、(2)世界無比單純、(3)誰都能獲得幸福。並且指出關鍵點：我（個體）把世界變複雜了。簡單來說，沒有任何一個人是住在客觀的世界裡，我們都住在各自賦予其意義的主觀世界.....
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