當你開始批判自己時,請按暫停

閱讀時間約 1 分鐘
如何能脫離自我批判,增強自信心呢?
可能你的腦中常常會出現一些小聲音,說自己哪裡不夠好、不值得、不能做到等等。
這些小聲音,很多是過去來自他人、環境灌輸給你的信念。
要知道這些信念其實是虛假的,與真實的你差之甚遠。
真實的自己是什麼?
想像一個初生的小嬰兒,小嬰兒天生就知道自己很棒、值得被愛,他愛著身邊的一切,也敞開自己接受大家的愛。
這是人的真實本性,我們本來就是值得被愛的、美好有力量、神聖而富有靈性的,這才是真相。
要擺脫負面的慣性思考,首先要能覺察。
每當你覺察到自己腦中出現負面的小聲音,就立刻「按下暫停」,告訴它:停,不要再說了。
接下來,做幾次深呼吸,然後問自己,什麼才是真相?要知道這些負面聲音不是真的,真相是:我是值得被愛、我是美好的、我有能力做到、我是獨一無二的......。
將真相一而再、再而三地對自己訴說。
另一方面,你可以練習從不同的角度來看自己。
想一想,你在批判自己時,如果你最好的朋友聽見了,會有什麼反應?
他可能會說:「不可以這樣說,你很棒的、我們很喜歡你,你一向都是有能力又努力的啊!」甚至可能生氣地說:「你怎麼可以這樣對待自己呢?」
改變你看自己的眼光,去發掘你真實自我的美麗和獨特,學習像對自己深愛的人一般看待自己吧!
找面鏡子來練習讚美自己吧,可以從你的外型、內在特質、或者過去的努力和進步,真心的給予自己認可,也可以轉換更宏觀的視角,想像以無條件的愛愛著你的老天爺,會如何看待你、對你說些什麼話?
將腦中負面對話的錄音帶洗掉,重新建立一套積極的自我對話模式。
當你開始在心中和自己進行有愛的、滋養內心的對話,負面的對話將漸漸失去力量,你的信心將會與日俱增,你也會發現自己的行為表現有了變化,終將改變你的人生走向!

🚩收聽完整Podcast節目:當你批判自己時,請按暫停|記起真正的你
🚩加入Line@好友,免費小書《找到你的熱情》送給你
avatar-img
10會員
19內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Ann Hsu的沙龍 的其他內容
說起訂目標,也許你感覺很有壓力,甚至不想要訂目標。 以前,一想到新年新希望就讓我害怕。 許願不是一件很美的事嗎? 怎麼變成了一種壓力來源? 其實,常常是因為我們用錯方法在訂目標,讓目標的設定變成了我們的負擔而不是動力,又因為執行不下去而感到難過自責。 讓我們先回到根本原因,為什麼我們要設目標? 目標
每個人都是人生路上的追尋者。想要過更好的生活,我們自然會對生命提出疑問,並尋找答案。 你知道如何提問題嗎?學會提出好問題,就能心想事成。 因為你提問的品質,決定了答案的品質,問好問題才能益發接近想要追尋的目標。 那麼,到底什麼是好的問題? 我們將提問簡單分成兩種:分別是「帶給你力量的提問」以及「削弱
在我們追求理想的旅途上,不時的會經歷自我懷疑。這些自我懷疑的聲音,是我們實現目標時的阻抗力量,它們好像成長痛一般,使我們感覺不舒服、很想要放棄,但也唯有克服了它們、堅持往目標前進,才能拿到最終的獎賞。 我們如何能克服這些自我懷疑的聲音呢? 你知道嗎,造物者已經為我們每個人做了成功的設定。 我們有一套
人生的十字路口,如何做出更有智慧的選擇呢?也許你正在思考要不要換工作?要繼續跟這個人在一起嗎?要不要搬到一個新的地方生活? 當我們對生命現狀感到不滿足,便是我們內心在渴望成長、尋求擴展的時刻。人本能會渴求生命中更好的事物,並想要去追尋它。 跟大家分享我最近聽到的故事:有一位培訓師在台上説起了他當年升
你會覺得自己常常陷入「三分鐘熱度」,做事情難以堅持下去嗎? 如何才能夠增強自己的意志力呢? 事實上,想要堅持做一件事,只靠意志力是不夠的。 你必須有強烈的動機、足夠的渴望,才能驅動你為你的目標堅持到底。 假設你平常沒有運動習慣,你設定了一個目標是要每星期運動三次,如果在培養運動習慣的背後沒有一個強烈
我今天早上,回顧了過去一年當中那些我感到成功和驕傲的時刻。 最讓我欣喜和感動的,是看到一個一個的生命,因為我的出現而被影響和轉變。 上天給我的禮物和使命是,幫助每一個人找到他真正想做的事,並且支持他勇敢去實現。 這好像是我的特殊能力,不論幾歲的人,7歲還是70歲,我都有辦法幫助他找到他心底真正想做的
說起訂目標,也許你感覺很有壓力,甚至不想要訂目標。 以前,一想到新年新希望就讓我害怕。 許願不是一件很美的事嗎? 怎麼變成了一種壓力來源? 其實,常常是因為我們用錯方法在訂目標,讓目標的設定變成了我們的負擔而不是動力,又因為執行不下去而感到難過自責。 讓我們先回到根本原因,為什麼我們要設目標? 目標
每個人都是人生路上的追尋者。想要過更好的生活,我們自然會對生命提出疑問,並尋找答案。 你知道如何提問題嗎?學會提出好問題,就能心想事成。 因為你提問的品質,決定了答案的品質,問好問題才能益發接近想要追尋的目標。 那麼,到底什麼是好的問題? 我們將提問簡單分成兩種:分別是「帶給你力量的提問」以及「削弱
在我們追求理想的旅途上,不時的會經歷自我懷疑。這些自我懷疑的聲音,是我們實現目標時的阻抗力量,它們好像成長痛一般,使我們感覺不舒服、很想要放棄,但也唯有克服了它們、堅持往目標前進,才能拿到最終的獎賞。 我們如何能克服這些自我懷疑的聲音呢? 你知道嗎,造物者已經為我們每個人做了成功的設定。 我們有一套
人生的十字路口,如何做出更有智慧的選擇呢?也許你正在思考要不要換工作?要繼續跟這個人在一起嗎?要不要搬到一個新的地方生活? 當我們對生命現狀感到不滿足,便是我們內心在渴望成長、尋求擴展的時刻。人本能會渴求生命中更好的事物,並想要去追尋它。 跟大家分享我最近聽到的故事:有一位培訓師在台上説起了他當年升
你會覺得自己常常陷入「三分鐘熱度」,做事情難以堅持下去嗎? 如何才能夠增強自己的意志力呢? 事實上,想要堅持做一件事,只靠意志力是不夠的。 你必須有強烈的動機、足夠的渴望,才能驅動你為你的目標堅持到底。 假設你平常沒有運動習慣,你設定了一個目標是要每星期運動三次,如果在培養運動習慣的背後沒有一個強烈
我今天早上,回顧了過去一年當中那些我感到成功和驕傲的時刻。 最讓我欣喜和感動的,是看到一個一個的生命,因為我的出現而被影響和轉變。 上天給我的禮物和使命是,幫助每一個人找到他真正想做的事,並且支持他勇敢去實現。 這好像是我的特殊能力,不論幾歲的人,7歲還是70歲,我都有辦法幫助他找到他心底真正想做的
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒,並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷,包括如何意識到內在聲音對信心的影響,以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力,最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
Thumbnail
❦ 這裡的『人』,可能是個孩子,也可能是個大人。 有許多人,對自己很沒自信,不管他(她)現在幾歲了。 我不喜歡自己,也沒有自信。請問我該怎麼辦? 親愛的,你真的可以對自己有自信! ∣菜b導日記∣倒數898天 ❦ 『自己』是跟自己相處最久的人。 所以,與其這麼做↓↓↓ 如何引導孩子對自
Thumbnail
每個人心中都渴望成為特別的人,但在成長過程中,我不斷地失敗。這樣的感受令我迷失了自己,變得討厭自己,討厭這個世界。在這樣的情緒下,我努力證明自己,卻始終無法擺脫自己對自己的不信任。直到我開始告訴自己⋯⋯
Thumbnail
這篇文章著重於自我辯解的問題,並解釋了將箭頭指向內在的重要性。除了強調誠實面對自己的內心感受外,也提及了對於感覺良好情境的重視。作者同時呼籲讀者誠實問自己現在的感覺如何,並強調感覺無法說謊。這是一篇關於自我辯解的文章,對於欲改善自我辯解習慣的讀者有所助益。
Thumbnail
每天最重要的事,就是「清理」不對的頻率~ 你愛你自己嗎? 大部分的人自小被教育,應該要如何才是優秀,應該要獲得什麼才叫尊榮,那一點一滴深刻的刻劃在潛意識,當沒有到達那樣的程度,就批判自己、虐待自己,認為這樣的自己不配擁有所有的好,也認為這樣的自己得不到別人的真心對待~ 其實,真正在傷害你自己的,
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸,就是在關於接受自己的陰暗面,或是接受每個情緒都是自己(特別是負面情緒的部分),在覺察到自己有負面情緒,當自己在自我批評的時候,到底能怎麼做呢?就算告訴自己:到此為止,不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了,甚至時不時又湧上心頭不停回放,又讓自己呈現低氣壓狀態。
Thumbnail
在這個快節奏的世界中,找到自我價值和提升自信是每個人的終身課題。許多不可控制的外在因素,即使我們努力犧牲付出,成果終究不是一個人可以決定。 我們卻因此度反省檢討自己「是我哪裡有問題、我該怎做才能滿足別人。」用完美主義來嚴格自我反省下一個 「我就是不夠好 」的批判性結論,陷入關係中的⻑期討好
Thumbnail
儘管愛自己並不容易,我們可以通過尋找曾經接納過我們的人,尋找心理諮詢師的支持以及透過情緒邊界與自我尊重來克服這種困境。持續的愛自己是一個過程,而結果會是每一步都充滿了自我發現和轉化的機會。
Thumbnail
別把人生活得像待辦清單,每天都在滿足內在批判者的要求 -艾美.布魯納 內在時常會有一個聲音對我說,你要小心,還有很多你應該注意但你沒注意到的危險,不要粗心大意,不要太過自信,要是因為你的疏忽而發生意外,你會後悔一輩子的! 這種自我批判的聲音是否讓你感覺熟悉?讓你一直感覺到自己不夠好、不夠聰明,但
Thumbnail
知道自己的能力不足,不是你的錯,你已經盡力了,試著接受現在的你,試著調整自己的心情,告訴自己:「我感受到我的焦慮,我感覺到我耳後的壓力點,試著深呼吸,試著讓你的腦袋分心,試著讓情緒平復,我知道我不可能控制所有一切,我能控制多愛自己一點,我能控制多愛家人一些。我還是我,這就是現在的我,懂了這個不完美的
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒,並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷,包括如何意識到內在聲音對信心的影響,以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力,最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
Thumbnail
❦ 這裡的『人』,可能是個孩子,也可能是個大人。 有許多人,對自己很沒自信,不管他(她)現在幾歲了。 我不喜歡自己,也沒有自信。請問我該怎麼辦? 親愛的,你真的可以對自己有自信! ∣菜b導日記∣倒數898天 ❦ 『自己』是跟自己相處最久的人。 所以,與其這麼做↓↓↓ 如何引導孩子對自
Thumbnail
每個人心中都渴望成為特別的人,但在成長過程中,我不斷地失敗。這樣的感受令我迷失了自己,變得討厭自己,討厭這個世界。在這樣的情緒下,我努力證明自己,卻始終無法擺脫自己對自己的不信任。直到我開始告訴自己⋯⋯
Thumbnail
這篇文章著重於自我辯解的問題,並解釋了將箭頭指向內在的重要性。除了強調誠實面對自己的內心感受外,也提及了對於感覺良好情境的重視。作者同時呼籲讀者誠實問自己現在的感覺如何,並強調感覺無法說謊。這是一篇關於自我辯解的文章,對於欲改善自我辯解習慣的讀者有所助益。
Thumbnail
每天最重要的事,就是「清理」不對的頻率~ 你愛你自己嗎? 大部分的人自小被教育,應該要如何才是優秀,應該要獲得什麼才叫尊榮,那一點一滴深刻的刻劃在潛意識,當沒有到達那樣的程度,就批判自己、虐待自己,認為這樣的自己不配擁有所有的好,也認為這樣的自己得不到別人的真心對待~ 其實,真正在傷害你自己的,
在閱讀認識自己相關的書籍中有遇到瓶頸,就是在關於接受自己的陰暗面,或是接受每個情緒都是自己(特別是負面情緒的部分),在覺察到自己有負面情緒,當自己在自我批評的時候,到底能怎麼做呢?就算告訴自己:到此為止,不要再繼續亂想。也不代表問題已經解決了,甚至時不時又湧上心頭不停回放,又讓自己呈現低氣壓狀態。
Thumbnail
在這個快節奏的世界中,找到自我價值和提升自信是每個人的終身課題。許多不可控制的外在因素,即使我們努力犧牲付出,成果終究不是一個人可以決定。 我們卻因此度反省檢討自己「是我哪裡有問題、我該怎做才能滿足別人。」用完美主義來嚴格自我反省下一個 「我就是不夠好 」的批判性結論,陷入關係中的⻑期討好
Thumbnail
儘管愛自己並不容易,我們可以通過尋找曾經接納過我們的人,尋找心理諮詢師的支持以及透過情緒邊界與自我尊重來克服這種困境。持續的愛自己是一個過程,而結果會是每一步都充滿了自我發現和轉化的機會。
Thumbnail
別把人生活得像待辦清單,每天都在滿足內在批判者的要求 -艾美.布魯納 內在時常會有一個聲音對我說,你要小心,還有很多你應該注意但你沒注意到的危險,不要粗心大意,不要太過自信,要是因為你的疏忽而發生意外,你會後悔一輩子的! 這種自我批判的聲音是否讓你感覺熟悉?讓你一直感覺到自己不夠好、不夠聰明,但
Thumbnail
知道自己的能力不足,不是你的錯,你已經盡力了,試著接受現在的你,試著調整自己的心情,告訴自己:「我感受到我的焦慮,我感覺到我耳後的壓力點,試著深呼吸,試著讓你的腦袋分心,試著讓情緒平復,我知道我不可能控制所有一切,我能控制多愛自己一點,我能控制多愛家人一些。我還是我,這就是現在的我,懂了這個不完美的