培養專注力：從日常就可以開始的行動

當今社會，人們面臨著大量的信息和娛樂選擇，使得專注力成為一種罕見的資源，進而讓自身的專注力因此而下滑。

然而，專注力對於成功和效率至關重要，降低了專注力，會讓效率和工作品質下降。因此，不如在日常中訓練專注力，讓訓練專注力成為一種習慣，進而產生附加價值！

以下是一些可以在日常中訓練專注力的方法：

個人很推薦利用運動的方式訓練專注力，因為在運動的過程中需要全神貫注各種變化，例如：籃球、羽球需要觀察球、球場、選手的變化、慢跑需要關注自己腳步與呼吸配合的變化，讓自己可以在適合的節奏中跑步。藉由運動中在每一時刻的全神貫注，相信隨著時間，專注力可以得到很多的提升！

在每一個字裡行間朗讀出每個字，藉由此專注在每個字上面，心神較不會被其他事情分心，而專注在自己念的每個字上面。

在以往，我都會口唸朗讀英文原文書(小說或者名著)，每句都會配合書的節奏和情感呈現。雖然一開始會因為詞彙量不足變得挺難的，因此之後將方式改成邊聽Youtube上的朗讀，自己一邊聽跟著一起說，如此豈不一石二鳥，也順便練自己的英文口說了！

這些活動需要你把注意力集中在筆觸、字跡、筆畫上，因此可以幫助提高專注力，並且可以放鬆身心。可以在空閒時間畫畫或寫字，或者在日常工作中用手寫筆記，而不是使用電腦。

在日常生活中，我個人跟推薦可以練硬筆書法，不僅可以訓練專注力，且可以讓自己的字變得更好看，讓字有美感！

閱讀是我非常推薦的一個方式，閱讀與朗讀的不同之處在於，閱讀需要去理解文意和作者想表達的意思，將專注放在思維上；而朗讀只需要口唸，不需要去思維，只專注在文字的口說上。

因此，閱讀需要讀者理解其內容，這有助於提高專注力。在日常生活中，閱讀可以是各種文字，從小說、雜誌到新聞，任何需要你專注閱讀的內容都可以幫助你提高專注力。

除此之外，閱讀也是自我提升的很有力的管道。閱讀就像是在一本書或文章中，作者為你濃縮了幾十年、幾百年、甚至整個人類的經驗、故事、教訓、智慧在裡面，如此一來可謂是站在超級巨人的肩膀上，對於整個人生是絕對有益處的！

目前的書上百種，但我較推薦先讀所謂人類歷史中的"經典"著作，經典的意思就是經過上百年、幾千年的磨練下，這世上的讀書人、優秀的人類所一致贊同、認許的讀物，而流傳保護至今，尚未絕版的讀物，一定是非常一讀再讀的！

冥想可以幫助你將注意力集中在呼吸和身體的感受上，提高專注力和注意力的控制能力。

冥想不僅是一個可以訓練注意力的活動，更是一個可以讓心靈平和、放鬆的方式。冥想不拘於坐在一個特定地方、時間才可以進行，無時無刻，散步也可以，只要不理會你的繁雜念頭，專注在呼吸或一念上，讓心靈平靜都可以稱為冥想。

你可以參加瑜伽課程或學習冥想，或者只是在家裡找一個寧靜的環境自行練習。如果覺得冥想一開始很困難，不能坐久，可以先從每天5分鐘、10分鐘、20分鐘開始，一開始的習慣不要讓自己太有壓力，要讓自己便於實行，好的習慣才可以順勢地堅持下去！

在專注力上：減少干擾，避免多工處理也是很重要的一環，多工處理會誤以為讓我們覺得很有效率，將一件事做兩件事辦，實質上，我們只有做一件事，人腦只能專注在一件事上，多工只是意識在不同事情上來回切換而已。因此，多工容易被外在刺激打斷，更會增加疲累感。

減少外在干擾，專注力會更容易保持。同時，避免同時處理多個任務，將注意力專注在一個任務上，能有效提高專注力！

專注力不僅僅在以上的活動才可以訓練，其實只要讓自己專心做每件事就好，不要貪心。同時做很多事，不如把一件事好好做好，再來專心做另一件事！

專注力即是所謂的正念，所有的專注力練習都是正念練習。專注在每一個時刻中，體會當下的力量。

最後，訓練專注力是一個日常習慣和鍛鍊的過程。儘管有很多不同的方法，但關鍵是要持之以恆地練習。當你開始培養專注力的時候，可能會感到困難和分心，但持之以恆之下，專注力可以幫助你成就任何事情！