正念超慢跑

先前參加了施昱廷 職能治療師一個結合正念和超慢跑的有趣課程，覺得在生活中有很多情境可以應用，在這裡分享我的一點心得，也謝謝 四處Run玩 的邀約 。

「正念」的「正」不是許多人以為的「正向」，而是「正在」的意思，而「念」即是「今心」，也就是讓自己的心專注在當下的此時此刻、專注體驗自己正在做的事，不因過去的事和未來的事而分心。

「超慢跑」顧名思義是比一般「慢跑」還要慢的跑步，利用節拍器設定大約160~200bpm的頻率，放鬆上半身，維持雙腳的彈性，輕快的跑動，每一步落地時要注意從腳尖先落下，再放下腳跟讓全腳掌著地。超慢跑的好處是隨時隨地都可以做，不論是在家裡、看電視時、工作的休息空檔，都可以簡單達到運動和放鬆身體的效果，而且不像競速跑步一樣會對膝蓋造成太多的負擔。

將正念運用在超慢跑的過程中，我們可以慢慢覺察自己的呼吸和情緒，覺察每一步路面的差異和身體的感受，這一方面能讓我們在相對單純的情境中練習、孰悉正念，另一方面也讓我們透過正念確認自己身心狀態，學習與外在環境、與自己的身體和諧共處。

在此分享昱廷老師超慢跑的教學影片給有興趣的朋友。