從備孕、懷孕到哺乳的保健食品特輯
2023/03/22閱讀時間約 3 分鐘
從備孕期開始調理身體，懷孕期間分成初期、中期、後期吃了不少保健食品來調理身體，到最後哺乳期，哪些東西該補充一直都是老公努力做功課的議題，趁剛生完小孩記憶猶新的時候記錄起來，沒有對錯，完全是我個人心得、僅供參考唷！
什麼時候要吃哪些保健食品
一天下來怎麼吃
每日吃法重點：配合每個品牌的劑量、忽視飯前飯後的吃法（水溶性、脂溶性的差異），分兩次吃都統一飯後
早餐後：
- 綜合維他命
- 葉酸（備孕到前三個月必吃，之後皆可）
- 藻油
- 鐵
- 膠原蛋白（感覺皮膚開始癢就必吃，把一天劑量分兩次早晚各一半）
- 維他命c（可不吃，但可以讓膠原蛋白吸收更好）
- 葉黃素（可不吃）
晚餐後：
- 鈣（不可跟鐵一起吃，所以跟綜合維他命要分開）
- 維他命D（可不吃，但可以讓鈣吸收更好）
- 卵磷脂（22週後開始吃）
- 維他命C（可不吃）
- 膠原蛋白（可不吃）
保健食品該吃什麼
益生菌
全時期皆可吃，後期容易排便不順必吃
品牌：
綜合維他命
備孕期、哺乳期（懷孕前後）吃一般維他命，懷孕期間吃懷孕專用
品牌：
葉酸
備孕期、懷孕初期必吃足量每日600mg，中後期皆可
品牌：
- 活力媽媽孕哺有500mg
- 斟酌額外補充BHK｜一天一顆
藻油
懷孕初期至哺乳期都吃每日200mg，補充DHA用，我自己是完全取代魚油，懷孕後期特別注意不可以吃魚油以免影響凝血
品牌：
鐵
抽血檢查完醫生說鐵不足時開始補充，懷孕後期必補充，後期每天45mg，生的當下血紅素不夠要多扎一針備血，非常重要！
品牌：
- BHK｜後期一天2顆（便宜）
膠原蛋白
任何時期皆可補充每天5000mg，肚子開始癢必吃
品牌：
- 亞尼活力粉狀｜一次2匙左右（粉狀難定量、吃兩三次味道不喜歡）
- 美之選袋狀｜一天2包（好吃、偏貴）
- Costco Trunature 膠囊｜一天4顆分早晚（顆數多、便宜、沒有味道）
維他命C
剛好有再吃，跟著膠原蛋白一起，提高吸收率
鈣
懷孕中期開始吃到哺乳期持續吃，每日補充1200mg不可以跟鐵一起吃，所以不要跟綜合維他命一起吃
品牌：
- BHK｜一天2顆（後來覺得補充量不足，但標榜吸收率高所以不用這麼多量，沒續購）
- 亞尼活力鈣鎂鋅｜一天2顆（後來覺得補充量不足，但標榜吸收率高所以不用這麼多量，沒續購）
- Costco鈣+D3｜一天1顆（便宜、含D3吸收率感覺比較好，藥師提醒年長、腸胃不好吃了會脹氣，要試試才會知道，我自己不會）
D3
跟鈣一起吃，提高吸收率，婦幼展常送有才吃
品牌：
- Costco鈣+D3
- 悠活原力｜一天1顆
卵磷脂
22週（4-5個月）後開始吃到哺乳，孕期一天一顆，生完後哺乳前半小時吃一顆，跟乳量無關，疏通用的
品牌：
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