回想一下，你現在生活中有否有想要戒除的惡習，例如：晚上不自覺一直划手機到凌晨兩三點、不受控制一直吃零食，導致體重變重，即使曾經嘗試著戒掉，卻一直不斷的失敗。
其實，我們的日常生活百分之八十，都是在無意識的情況下進行的，你是否發生過，當你起床去上班，會想不起來通勤路上看過的人事物，這是因為我們在過去漫長的時間裡，所學習到的「節能法」。例如無意識的狀態，所做的行動，可以大量減少消耗的能量。
我們每天所執行的活動，大部分都是靠著腦部早已存在的習慣與選擇，想要改掉惡習，提供以下2個方法：1. 養成另一個習慣
當你有想要改掉的習慣，千萬不可太過激烈，必須慢慢來，可以藉由一點一點的替換。例如你想要減肥，不要一下子吃的很少，否則最後可能會反噬，只要從高熱量的食物改成低熱量的食物，慢慢的替換飲食習慣，再來慢慢地減少食量，再慢慢地加入運動，便可以達到你的目標。
2. 製造惡習難以執行的情境
有時惡習的養成，是因為這個行為執行起來非常順利，例如本來想要開始唸書，卻突然拿起手機，一滑就是一個小時。想要戒除這個惡習，就要製造難以滑手機的情境，例如將手機關機，放到難以拿到的地方，這樣就會降低划手機的機率。可以將自己想要戒除的習慣寫下來，然後製造出難以執行的情境，就能將時間留給重要的事了。
一個習慣的養成需要21天，一個習慣的戒除也至少需要21天，每天只要進行一點點微小的改變，即使剛開始看不出來，日積月累，一段時間後絕對能看出變化的。
一艘遊輪不可能一下子改變航道，但是只要每天改變一度，九十天後就會改變九十度，而且只要改變後，就很難再變回來，你人生中的航道，也必須要你自己去掌握方向，當你確認你生命的的目的，那就勇敢地去掌舵改變方向。
