大部分的人或多或少都有一些壞習慣，例如晚睡、吃零食、工作拖延等等，有時想要改變卻又很困難。當我們想要減肥，去一個禮拜健身房，體重卻沒有下降；每天讀英文一小時，成績還是沒甚麼進步，雖然我們做出了改變，但是卻沒有看見成果。有些人因為短期看不見成效，就回復之前的習慣，結果就陷入惡習的迴圈。
習慣的改變之所以那麼困難，原因的大概有兩個，第一，想改變的東西不對；第二，改變的方式不對。例如：大部分的人因為過胖想減肥，成功瘦下來後，三年內又復胖，為什麼會這樣？
改變有三個層次：
第一層：改變結果，大部分的目標都與這層相關。
第二層：改變過程，重點是改變習慣以及系統。
第三層：改變身分認同，也就是改變信念。
這三層沒有誰比誰更好，問題在改變的方向，如果重點放在想要達成甚麼結果，會讓我們引導至結果為基礎的習慣。可以從改變身分認同開始，讓你建立以身份認同為基礎的習慣，重點是你想成為甚麼樣的人。
目標不是減少體重，而是變成一個健康體態良好的人。
從改變結果到身分認同有甚麼差異？ 如果重視的是結果，可能會引導你使用錯誤的方式，或者，當你達成目標後，可能會恢復以前的習慣，結果變回從前的體態。如果重視的是身分認同，就算瘦下來後，也會時時提醒自己，不要讓自己變回以前的模樣。
我們在設定目標時，也要改變看待自己的方式，舊的身分認同可能會破壞你改變習慣的計畫。
內容取材至James Clear《原子習慣》
