為什麼改不掉壞習慣？
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大部分的人或多或少都有一些壞習慣，例如晚睡、吃零食、工作拖延等等，有時想要改變卻又很困難。當我們想要減肥，去一個禮拜健身房，體重卻沒有下降；每天讀英文一小時，成績還是沒甚麼進步，雖然我們做出了改變，但是卻沒有看見成果。有些人因為短期看不見成效，就回復之前的習慣，結果就陷入惡習的迴圈。
但是，想要改變一個習慣，並非一朝一夕的，必須一點一滴的累積，直到某個時間點才會看見成果。就像飛機一樣，剛開始需要一段很長很長的跑道，最後起飛一飛沖天，我們往往只期待看到最後的結果，卻忽略中間內段累積的過程。
習慣的改變之所以那麼困難，原因的大概有兩個，第一，想改變的東西不對；第二，改變的方式不對。例如：大部分的人因為過胖想減肥，成功瘦下來後，三年內又復胖，為什麼會這樣？
改變有三個層次：
第一層：改變結果，大部分的目標都與這層相關。
第二層：改變過程，重點是改變習慣以及系統。
第三層：改變身分認同，也就是改變信念。
這三層沒有誰比誰更好，問題在改變的方向，如果重點放在想要達成甚麼結果，會讓我們引導至結果為基礎的習慣。可以從改變身分認同開始，讓你建立以身份認同為基礎的習慣，重點是你想成為甚麼樣的人。
目標不是減少體重，而是變成一個健康體態良好的人。
從改變結果到身分認同有甚麼差異？ 如果重視的是結果，可能會引導你使用錯誤的方式，或者，當你達成目標後，可能會恢復以前的習慣，結果變回從前的體態。如果重視的是身分認同，就算瘦下來後，也會時時提醒自己，不要讓自己變回以前的模樣。
我們在設定目標時，也要改變看待自己的方式，舊的身分認同可能會破壞你改變習慣的計畫。
內容取材至James Clear《原子習慣》
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許多人面臨著難以持續運動的困擾，這篇文章分享了從《原子習慣》中獲得的啟示，強調習慣的養成重在過程而非結果。作者的理論指出通過微小的改變和具體的執行法則，可以逐步建立良好的運動習慣。文章中還提到，將好習慣與個人喜好結合，可以大幅提升執行的動力。透過小步驟的日常進步，我們能夠達成目標，改變未來的自己。
本文分享了在2024/08/07舉行的VL愛分享讀書會中，針對《行為改變的真相：為什麼我們總是難以改變？》一書的深度探討。文章分析了人們在尋求改變時常面臨的三大挑戰，包括不承認變化必要性、惰性的力量和缺乏行動計劃。此外，透過實際案例來說明改變的過程，強調內心的真正決心是進行任何改變的關鍵。
自律是假議題，自律是違反本能的事
腦中有本能腦、情緒腦、理智腦，其中本能腦、情緒腦已經發育很好很成熟了，有時候還能挾持我們的理智腦，讓我們沒有辦法自律。
要讓自己變得自律，就要做讓本能腦、情緒腦喜歡的事情，例如多巴胺。
將要自律的事分2步驟來執行：增加期待、養成習慣
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改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！
新的年度開始，很多人在設立目標時，都會想要養成一些新的習慣，或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點：如果沒有提示，再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動，沒有提示、就沒有行為。
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