20100622 情緒與壓力的控制

金剛兄弟問：我常常感覺壓力很大怎麼辦？

又一位金剛兄弟說：我常常覺得 自己的情緒控制不好，怎麼辦？

我回答：對於一位真正實修密法與禪定的金剛弟子，對於壓力與情緒的控制，一定比沒有修習的一般人好。為什麼？在密法中，有修「氣」的方法，這「氣」的順暢與否，正是情緒與壓力控制的基礎。在密法中練氣的基本口訣，就是「細、慢、長」，與腹式呼吸（初級練習。若是高級練習，則是全身呼吸），而這細、慢、長，這是對治情緒的「粗、急、短」的最佳方法。另外，密法的觀想，也是控制情緒與壓力的方法，當你對於「觀想」的練習很純熟，你的情緒可以因「觀」的力量。一剎那被止住，然後再隨「想」的力量而轉念。觀想正是「止觀雙運」的方法，觀正是「止」，觀正是「想」。

想要好好控制情緒與壓力的方法有幾個：

1.細、慢、長的 腹式呼吸：常常練習這樣的呼吸方式，越細、越長、越慢，把每一口氣都吸到腹部，常常練習，對於平常時間的情緒與壓力控制，都可以達到一個平穩的狀態。

2.觀想的練習：在密法儀軌裡的每一個「觀想」，都要仔細與認真，因為這會產生力量。在你發現，你的情緒與壓力要升起時，就要觀想你最常觀修的本尊或主尊。藉由這個臨時的觀想，止住要爆發的情緒，並且隨著觀想轉念。這個可以控制突發的情緒與壓力洪流。

3.禪定：禪定是最深層的控制法。因為能真正深入禪定者，必須利用上述兩種方法，不停反覆的練習，才能入禪定。所以能入禪定者，上述兩者的練習已經到一定程度，情緒不容易波動。禪修程度越高者，情緒與壓力的穩定度越高。

4.無我的體悟：上述三者，說實在的，比不上最後這一種方法。修行人要時時體悟「無我」的真諦，了之世間萬物都是暫時的，我也是暫時的，一切都是因緣和合，當因緣消散時，自然消失。對於情緒與壓力的最好方法，就是這三句：1.遺忘、是幸福的；2.一切都會過去的；3.因果報應，不可思議。常常念這三句，常常想這三句，當你的情緒與壓力來的時候，就用這三句去破，當你懂得用這三句在現實生活去「破」時，這才稱為「實修」。然後對於你的「自身」就會產生「大用」，你自然會明白何謂「大神咒、大明咒、無上咒、無等等咒」的意義。

金剛兄弟啊！我們因為有這個身體，自然會有煩惱伴隨，壓力與情緒也參雜其中。好好練習上述四者吧！你的生活，一定會過的更幸福的，阿彌陀佛。