風靡全美的MELT零疼痛自療法_The MELT Method
閱讀時間約 1 分鐘
正在翻讀這本書，對於我的筋膜脫水問題，解套方法之一。
https://www.youtube.com/watch?v=D4sJD_r6ulA
風靡全美的MELT零疼痛自療法_The MELT Method
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk
Fitting Room TW 很不錯耶
永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背 (中文字幕)
若還是覺得深蹲時背不舒服、站不穩，黃慶旻說，不妨在開始深蹲前，花個幾分鐘徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。
每次深蹲8～10下，中間休息10～20秒，反覆做3組。將深蹲練好，等於活用膝關節、髖關節、踝關節，它會是一個很強大的動作，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。
不過，黃慶旻笑說，深蹲不是神兵利器，單做硬舉、深蹲只能增強肌力和骨密度(這已經是超級好事啦)，唯有搭配有氧運動如抬腿跑、交叉步、開合跳和飲食控制，才可能雕塑身體線條、養成翹臀。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883&page=2
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
《瘋迷歐洲》這個專題從2023年6月中推出至今，已正式滿一周年了🎊🎊🎊。52個星期以來，每週二準時和各位分享歐洲旅遊的點滴，希望各位不但看得開心，也能從文字及照片中，感受到旅遊的樂趣。
地理上，歐洲很遠，但心理上的距離，並沒有那麼遙遠。炒菜用的橄欖油、手上拿的名牌包、百貨公司買的巧克力⋯⋯
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣！這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力，還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋，絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動！
我們是伊甸基金會活泉之家，這是一個精神疾病家庭培力、找資源、學習與互相聯結的平台。
瘋靡雙週報從2020年9月21日發出第一刊，至今共發出56期，維持三年的雙週報計畫，感謝各位讀者誠心支持，有你們的閱讀與參與，我們才有繼續書寫的動力。
而在這之中的最大功臣，莫過於每一期的小編們。多數小編以筆名示人，有時候同樣一位志工有五個筆名，對讀者來說僅是追蹤雙周報，難以真的深入認識每一位小編。
歡慶「HELLO KITTY」誕生50週年，藉由時藝多媒體、MOMO 親子台、揆眾展覽所共同主辦HELLO KITTY特展「與未來做朋友吧」。
這篇將會談談我作為一名有精神疾病的台灣留學生（後稱有病留學生），如何在美國念書的同時尋找自己有辦法負擔的心理健康資源，以及過程中跌跌撞撞的故事。感慨於出國前在網路上幾乎查不到相關資訊，自己也因為準備不足而吃盡苦頭，所以我寫下自己的經驗，希望可以激發更多人的經驗分享。
〈瘋靡雙週報〉 第2期
瘋靡雙周報 是由精神疾病照顧者專線政策組策劃編輯，每兩週彙整推薦的報導與文章，讓小編告訴你為什麼值得一看。鎖定瘋靡雙週報，給你第一手的資訊～
本文摘要五則精神疾病相關新聞與評論。
〈瘋靡雙週報〉 第1期
瘋靡雙周報 是由精神疾病照顧者專線政策組策劃編輯，每兩週彙整推薦的報導與文章，讓小編告訴你為什麼值得一看。鎖定瘋靡雙週報，給你第一手的資訊～
本文摘要五則精神疾病相關新聞。
每個人都有其獨特的潛在能力，想知道自己的潛在能力會在何時出現嗎，快點做看看以下問題，來看看你的潛能是不是已經出現了～
問題：你被關在密室中，裡面還有一個正倒數中的炸彈，直覺它還有多久會爆炸？
A： 10分鐘不到
B：11分鐘至25分間之間
C：26分鐘至40分間之間
D：40分鐘以上
.
.
.
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
《瘋迷歐洲》這個專題從2023年6月中推出至今，已正式滿一周年了🎊🎊🎊。52個星期以來，每週二準時和各位分享歐洲旅遊的點滴，希望各位不但看得開心，也能從文字及照片中，感受到旅遊的樂趣。
地理上，歐洲很遠，但心理上的距離，並沒有那麼遙遠。炒菜用的橄欖油、手上拿的名牌包、百貨公司買的巧克力⋯⋯
「超慢跑」近年來風靡日本並迅速走紅至台灣！這項運動不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力，還能鍛鍊各部位肌肉、增進身體血液循環且不傷膝蓋，絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動！
我們是伊甸基金會活泉之家，這是一個精神疾病家庭培力、找資源、學習與互相聯結的平台。
瘋靡雙週報從2020年9月21日發出第一刊，至今共發出56期，維持三年的雙週報計畫，感謝各位讀者誠心支持，有你們的閱讀與參與，我們才有繼續書寫的動力。
而在這之中的最大功臣，莫過於每一期的小編們。多數小編以筆名示人，有時候同樣一位志工有五個筆名，對讀者來說僅是追蹤雙周報，難以真的深入認識每一位小編。
歡慶「HELLO KITTY」誕生50週年，藉由時藝多媒體、MOMO 親子台、揆眾展覽所共同主辦HELLO KITTY特展「與未來做朋友吧」。
這篇將會談談我作為一名有精神疾病的台灣留學生（後稱有病留學生），如何在美國念書的同時尋找自己有辦法負擔的心理健康資源，以及過程中跌跌撞撞的故事。感慨於出國前在網路上幾乎查不到相關資訊，自己也因為準備不足而吃盡苦頭，所以我寫下自己的經驗，希望可以激發更多人的經驗分享。
〈瘋靡雙週報〉 第2期
瘋靡雙周報 是由精神疾病照顧者專線政策組策劃編輯，每兩週彙整推薦的報導與文章，讓小編告訴你為什麼值得一看。鎖定瘋靡雙週報，給你第一手的資訊～
本文摘要五則精神疾病相關新聞與評論。
〈瘋靡雙週報〉 第1期
瘋靡雙周報 是由精神疾病照顧者專線政策組策劃編輯，每兩週彙整推薦的報導與文章，讓小編告訴你為什麼值得一看。鎖定瘋靡雙週報，給你第一手的資訊～
本文摘要五則精神疾病相關新聞。
每個人都有其獨特的潛在能力，想知道自己的潛在能力會在何時出現嗎，快點做看看以下問題，來看看你的潛能是不是已經出現了～
問題：你被關在密室中，裡面還有一個正倒數中的炸彈，直覺它還有多久會爆炸？
A： 10分鐘不到
B：11分鐘至25分間之間
C：26分鐘至40分間之間
D：40分鐘以上
.
.
.