【超商減肥這樣吃】最新全家＆7-11超商減肥必吃推薦菜單
更新於 2023/06/18閱讀時間約 7 分鐘
想要減肥卻又不知道從何開始的話，超商減肥絕對會是我第一個推薦的
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單，全家&7-11真的可以說是專為外食族減脂而生的減肥天堂啊~
今天布姊就要來分享超商減肥一定要掌握的5個重點
文章的最後還有「最新超商減肥必吃菜單推薦-精選16款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦」，一定要看到最後喔。
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單，全家&7-11真的可以說是專為外食族減脂而生的減肥天堂啊~
今天布姊就要來分享超商減肥一定要掌握的5個重點
文章的最後還有「最新超商減肥必吃菜單推薦-精選16款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦」，一定要看到最後喔。
【超商減肥重點-找出隠藏的澱粉類食物】
超商減肥一定要學會一眼分辨出3大營養素，由其「澱粉」可說是無所不在~
像是便當的飯、麵，御飯糰，吐司，漢堡，馬鈴薯，地瓜等等...
然後還有一些容易忽略的：像是關東煮的米血，以及現下最紅的燕麥飲，這些也都是澱粉喔！
像是便當的飯、麵，御飯糰，吐司，漢堡，馬鈴薯，地瓜等等...
然後還有一些容易忽略的：像是關東煮的米血，以及現下最紅的燕麥飲，這些也都是澱粉喔！
因為如果你是正在執行減醣或是生酮的飲食減肥法，如果減肥時你的飲食就是選擇搭配超商減肥，一定要分辨的出來才不會容易「爆醣」而導致減肥失敗喔。
【超商減肥重點-減醣一樣要注意熱量攝取】
超商減肥的好處就是每樣產品都有營養標示，所有的營養素、熱量都標示的清清楚楚（真的就是外食族減肥的天堂）但就像上一點所提的，在減肥時，很多人很容易把減肥的飲食管理重點只放在「醣量」的計算
但是一份餐點中如果醣類食物少，那蛋白質或其它營養素的添加也就會相對的多
但是一份餐點中如果醣類食物少，那蛋白質或其它營養素的添加也就會相對的多
所以總熱量不會因為醣類食物比例低就大大降低！（每一種食物都有熱量啊）
而減肥成功最重要的大原則就是「熱量不超標」，所以超商減肥要減肥成功也不例外。
而減肥成功最重要的大原則就是「熱量不超標」，所以超商減肥要減肥成功也不例外。
【超商減肥重點-每餐建議攝取熱量】
減肥在做飲食管理時最好先分配規劃好自已每一餐要攝取的卡路里range
不然走進7-11跟全家，看到一大排的各式各樣的餐點品項，眼花繚亂真的會不知道從何下手，但如果有先規劃好每一餐要攝取的卡路里，就可以快速的挑出符合的品項。
而在減肥時一定要知道自已的TDEE（一日總熱量攝取），這樣才知道你一天應該吃的熱量有多少才能減肥成功啊~
就像上一點提到的，布姊會這麼推薦超商減肥就是因為它每個品項都有營養標示，只要你想減肥時能知道自已的TDEE是多少，那麼你減肥時飲食管理來搭配超商減肥一定是事半功倍。
假設你減肥時規劃自已一天的TDEE落在在1300~1500Kcal，布姊建議超商減肥的卡路里range可以這樣分配
早餐：300~400大卡
午餐：400-500大卡
䵞心：100~200大卡
晚餐：500-600大卡
（減肥時的TDEE到底該怎麼計算呢？這篇“減肥新手一定要知道的10件事”必看）
不然走進7-11跟全家，看到一大排的各式各樣的餐點品項，眼花繚亂真的會不知道從何下手，但如果有先規劃好每一餐要攝取的卡路里，就可以快速的挑出符合的品項。
而在減肥時一定要知道自已的TDEE（一日總熱量攝取），這樣才知道你一天應該吃的熱量有多少才能減肥成功啊~
就像上一點提到的，布姊會這麼推薦超商減肥就是因為它每個品項都有營養標示，只要你想減肥時能知道自已的TDEE是多少，那麼你減肥時飲食管理來搭配超商減肥一定是事半功倍。
假設你減肥時規劃自已一天的TDEE落在在1300~1500Kcal，布姊建議超商減肥的卡路里range可以這樣分配
早餐：300~400大卡
午餐：400-500大卡
䵞心：100~200大卡
晚餐：500-600大卡
（減肥時的TDEE到底該怎麼計算呢？這篇“減肥新手一定要知道的10件事”必看）
【超商減肥重點-注意鈉含量攝取】
外食族減肥最大的痛點之一就是「鈉」常常攝取過量，然後導致自已水腫
站上體脂計雖然數據有降下來，看起來應該是有減肥成功，但因為水腫，怎麼照鏡子都看不出減肥成功的身形改變很氣餒對吧
所以這就是布姊會對想減肥，想做好飲食管理的你大大推薦超商減肥的原因之一，就是因為超商的產品有完整營養標示
購買前多看一下營養標示的鈉含量數值，就能知道今天鈉含量攝取有沒有超標啦！
*衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克
站上體脂計雖然數據有降下來，看起來應該是有減肥成功，但因為水腫，怎麼照鏡子都看不出減肥成功的身形改變很氣餒對吧
所以這就是布姊會對想減肥，想做好飲食管理的你大大推薦超商減肥的原因之一，就是因為超商的產品有完整營養標示
購買前多看一下營養標示的鈉含量數值，就能知道今天鈉含量攝取有沒有超標啦！
*衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克
【超商減肥重點-外食族不怕蔬菜吃不夠】
外食族減肥的痛點除了鈉含量容易超標導致水腫之外，另一個減肥的痛點就是就是蔬菜量常常攝取不夠，但是如果你減肥的飲食管理能夠多多利用超商減肥法就絕不成問題啦！
因為不論是7-11或是全家販售的蔬菜選項愈來愈多，像是生菜沙拉、還有因應季節推出的溫沙拉，以及魯味蔬菜等等．．．
如果以上都賣完了，關東煮內也有蔬菜（白蘿蔔、玉米筍、高麗菜捲）可以選擇喔
減肥時期記得每餐至少搭配１個拳頭大的蔬菜量，除了能夠幫助你進食後血糖不易震盪、最重要的是足夠的纖維質也能避免便秘找上你
這2個都跟減肥是否能成功快速有效有很大的關聯性喔，不可小看喔。
因為不論是7-11或是全家販售的蔬菜選項愈來愈多，像是生菜沙拉、還有因應季節推出的溫沙拉，以及魯味蔬菜等等．．．
如果以上都賣完了，關東煮內也有蔬菜（白蘿蔔、玉米筍、高麗菜捲）可以選擇喔
減肥時期記得每餐至少搭配１個拳頭大的蔬菜量，除了能夠幫助你進食後血糖不易震盪、最重要的是足夠的纖維質也能避免便秘找上你
這2個都跟減肥是否能成功快速有效有很大的關聯性喔，不可小看喔。
【最新超商減肥必吃菜單推薦-精選14款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦】
最新超商減肥必吃推薦，布姊這次精選了14款（全家超商跟7-11都有），都是減肥的你可以放心吃的選項，因為每一款都是熱量相對低而且也具有一定營養價值的喔。
另外布姊在IG也不一定分享最新的超商減肥必吃貼文，一定要追蹤我的IG才不會錯過嘿^^
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- 7-11超商減肥推薦1：石安牧場溏心蛋/熱量：172Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦2：紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治/熱量：291Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦3：韓式什錦冬粉/熱量：160Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦4：永心鳳茶剝皮辣椒燉雞盅/熱量：130Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦5：21PLUS香草烤雞沙拉/熱量：90Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦6：烤豆腐雞胸肉沙拉/熱量：165Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦7：鮮蝦明太子冷義大利麵/熱量：334Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦8：21Plus香草烤雞腿時蔬餐/熱量：408Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦1：鹽水雞飯糰/熱量：137Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦2：蔥鹽雞肉沙拉/熱量：188Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦3：蒸蛋湯/熱量：139Kcal
- 全家超商減肥推薦4：青檸烤雞握沙拉/熱量：228Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦5：ＢＢＱ雞丁白花椰餐盒/熱量：365Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦6：健身Ｇ肉餐盒/熱量：450Kcal（個）
- 完整的計算方式與概念，也可申請布姊整理免費提供的「懶得動，更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
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- 不管你是外食族還是自煮族，想要減肥成功，更想爽吃美食也能瘦， 但不知道怎麼開始，或是嚐試了一段時間減肥沒有成效，歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《超簡單經濟學》的書名雖然有「超簡單」，不過全書共有509頁、7部（價格與市場、產業與商業、工作與工資、時間與風險、國家經濟、國際經濟、特殊經濟議題）、25個章節，要讀完並不是那麼簡單。
這本書有三大重點，第一，人們傾向於在價格較低時多買一點，以及價格較高時少買一點；第二，生產商品或服務的人，傾向
雙橡園開發專寵住戶！與「頂粵吉品」及「一膳炭造料理團隊」強強聯手，透過獨特的會員經營策略、細心的社區活動策劃以及高水準的私廚料理饗宴，獲高度肯定，展現品牌實力！
荷蘭已同意將於 2024 年要求菸草及電子菸銷售點實施註冊。從 2024 年 7 月 1 日起，不再允許超市出售菸草，預計荷蘭的菸草銷售點將從約 10,000 個減至 4,400 個。政府亦決定從2030 年加油站應停止出售菸草。從 2032 年將只能在專賣店出售菸草，而電子煙從 2025 年適用。
「落枕」這個名詞對許多人來說，應該不陌生。樂生療養院復健科醫師張志祥表示，落枕是中醫的病名，在西醫上稱作「急性頸椎關節周圍炎」，指頸部周圍軟組織肌肉拉傷，常發生於起床時、運動後。一般落枕通常3至5天會自己痊癒，若不見好轉或惡化，建議就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。
張志祥解釋，常見
天氣熱吃不下來點清爽的涼麵剛剛好，但涼麵健康嗎？聽說涼麵熱量很高減肥可以吃嗎？療日子分享高敏敏營養師分析的涼麵營養素與建議吃法避開熱量！
涼麵熱量營養解析
一般吃到的台式(傳統)涼麵熱量大約是440.5卡，大約都含有下列6大項目，且都是使用油麵居多
油麵(黃色麵)：傳統涼麵一盒大約200公克上
生活在現代社會，壓力如影隨形，面對壓力，有的人可以讓自己持續進步，有的人卻因此一蹶不振，原因是什麼？
抗壓性高低？好像是，但抗壓性聽起來似乎有點籠統。
《減壓、療傷、自癒的正念調節法》用科學的方式，說明理性腦、生存腦跟身心容納之窗的關係，透過這本書的說明，也能讓我們以更中性的角度，看待自己的「軟弱」
當十個同事有五個問自己說最近是不是瘦了，甚至還有說臉小了三分之一（以前臉是多大？），自己就可以確定瘦身已經成功了嗎？以月光的想法而言，別人的眼光與評斷是無法被期待的。換言之，在持續瘦身的近一年時間，都是這樣默默度過的，直到這幾天忽然好幾個人都在說著相同的事，才知道自己的身型已然有了明顯
許多人想知道，跳繩可以減肥嗎？可以，因為跳繩是超有效率的有氧運動，在高強度動作訓練時也融合了無氧運動，減肥效率非常好。
跳繩的好處是什麼？
跳繩有很多好處，其中之一就是減肥。慢跑或跑步可能會對關節造成傷害，但跳繩是一種低衝擊力的運動，對身體很溫和。
跳繩能燃燒多少卡路里？
哪些是最好的減肥跳繩運
今年過完年後，我的近8個月的育嬰假也正式宣告結束了（內心充滿不捨丫！！！）
一開始我其實沒有預計要休假這麼久，本來想說跟上一胎差不多休個4個月就好了，但後來雙寶生活實在太忙碌了，一轉眼原本預定的休假時間就要結束了，
出社會工作之後還沒讓自已工作空窗這麼久呢！！
使用的搭配是：
蝦皮賣場：
現在烤魚配Fritters蔬菜煎餅算是我家蠻常出現的菜色，而這兩道菜做起來簡單快速，卻十分大氣，是十足的宴客菜。今年聖誕節我還特別做了紅綠甜菜根和青豆兩種Fritters，配上一條漂亮的大烤魚，再烤個牛排，做個沙拉，豐盛大方，但只要你30分鐘，你一定會想學。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《超簡單經濟學》的書名雖然有「超簡單」，不過全書共有509頁、7部（價格與市場、產業與商業、工作與工資、時間與風險、國家經濟、國際經濟、特殊經濟議題）、25個章節，要讀完並不是那麼簡單。
這本書有三大重點，第一，人們傾向於在價格較低時多買一點，以及價格較高時少買一點；第二，生產商品或服務的人，傾向
雙橡園開發專寵住戶！與「頂粵吉品」及「一膳炭造料理團隊」強強聯手，透過獨特的會員經營策略、細心的社區活動策劃以及高水準的私廚料理饗宴，獲高度肯定，展現品牌實力！
荷蘭已同意將於 2024 年要求菸草及電子菸銷售點實施註冊。從 2024 年 7 月 1 日起，不再允許超市出售菸草，預計荷蘭的菸草銷售點將從約 10,000 個減至 4,400 個。政府亦決定從2030 年加油站應停止出售菸草。從 2032 年將只能在專賣店出售菸草，而電子煙從 2025 年適用。
「落枕」這個名詞對許多人來說，應該不陌生。樂生療養院復健科醫師張志祥表示，落枕是中醫的病名，在西醫上稱作「急性頸椎關節周圍炎」，指頸部周圍軟組織肌肉拉傷，常發生於起床時、運動後。一般落枕通常3至5天會自己痊癒，若不見好轉或惡化，建議就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。
張志祥解釋，常見
天氣熱吃不下來點清爽的涼麵剛剛好，但涼麵健康嗎？聽說涼麵熱量很高減肥可以吃嗎？療日子分享高敏敏營養師分析的涼麵營養素與建議吃法避開熱量！
涼麵熱量營養解析
一般吃到的台式(傳統)涼麵熱量大約是440.5卡，大約都含有下列6大項目，且都是使用油麵居多
油麵(黃色麵)：傳統涼麵一盒大約200公克上
生活在現代社會，壓力如影隨形，面對壓力，有的人可以讓自己持續進步，有的人卻因此一蹶不振，原因是什麼？
抗壓性高低？好像是，但抗壓性聽起來似乎有點籠統。
《減壓、療傷、自癒的正念調節法》用科學的方式，說明理性腦、生存腦跟身心容納之窗的關係，透過這本書的說明，也能讓我們以更中性的角度，看待自己的「軟弱」
當十個同事有五個問自己說最近是不是瘦了，甚至還有說臉小了三分之一（以前臉是多大？），自己就可以確定瘦身已經成功了嗎？以月光的想法而言，別人的眼光與評斷是無法被期待的。換言之，在持續瘦身的近一年時間，都是這樣默默度過的，直到這幾天忽然好幾個人都在說著相同的事，才知道自己的身型已然有了明顯
許多人想知道，跳繩可以減肥嗎？可以，因為跳繩是超有效率的有氧運動，在高強度動作訓練時也融合了無氧運動，減肥效率非常好。
跳繩的好處是什麼？
跳繩有很多好處，其中之一就是減肥。慢跑或跑步可能會對關節造成傷害，但跳繩是一種低衝擊力的運動，對身體很溫和。
跳繩能燃燒多少卡路里？
哪些是最好的減肥跳繩運
今年過完年後，我的近8個月的育嬰假也正式宣告結束了（內心充滿不捨丫！！！）
一開始我其實沒有預計要休假這麼久，本來想說跟上一胎差不多休個4個月就好了，但後來雙寶生活實在太忙碌了，一轉眼原本預定的休假時間就要結束了，
出社會工作之後還沒讓自已工作空窗這麼久呢！！
使用的搭配是：
蝦皮賣場：
現在烤魚配Fritters蔬菜煎餅算是我家蠻常出現的菜色，而這兩道菜做起來簡單快速，卻十分大氣，是十足的宴客菜。今年聖誕節我還特別做了紅綠甜菜根和青豆兩種Fritters，配上一條漂亮的大烤魚，再烤個牛排，做個沙拉，豐盛大方，但只要你30分鐘，你一定會想學。