【超商減肥這樣吃】最新全家＆7-11超商減肥必吃推薦菜單
2023/06/18閱讀時間約 7 分鐘
想要減肥卻又不知道從何開始的話，超商減肥絕對會是我第一個推薦的
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單，全家&7-11真的可以說是專為外食族減脂而生的減肥天堂啊~
今天布姊就要來分享超商減肥一定要掌握的5個重點
文章的最後還有「最新超商減肥必吃菜單推薦-精選16款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦」，一定要看到最後喔。
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單，全家&7-11真的可以說是專為外食族減脂而生的減肥天堂啊~
今天布姊就要來分享超商減肥一定要掌握的5個重點
文章的最後還有「最新超商減肥必吃菜單推薦-精選16款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦」，一定要看到最後喔。
【超商減肥重點-找出隠藏的澱粉類食物】
超商減肥一定要學會一眼分辨出3大營養素，由其「澱粉」可說是無所不在~
像是便當的飯、麵，御飯糰，吐司，漢堡，馬鈴薯，地瓜等等...
然後還有一些容易忽略的：像是關東煮的米血，以及現下最紅的燕麥飲，這些也都是澱粉喔！
像是便當的飯、麵，御飯糰，吐司，漢堡，馬鈴薯，地瓜等等...
然後還有一些容易忽略的：像是關東煮的米血，以及現下最紅的燕麥飲，這些也都是澱粉喔！
因為如果你是正在執行減醣或是生酮的飲食減肥法，如果減肥時你的飲食就是選擇搭配超商減肥，一定要分辨的出來才不會容易「爆醣」而導致減肥失敗喔。
【超商減肥重點-減醣一樣要注意熱量攝取】
超商減肥的好處就是每樣產品都有營養標示，所有的營養素、熱量都標示的清清楚楚（真的就是外食族減肥的天堂）但就像上一點所提的，在減肥時，很多人很容易把減肥的飲食管理重點只放在「醣量」的計算
但是一份餐點中如果醣類食物少，那蛋白質或其它營養素的添加也就會相對的多
但是一份餐點中如果醣類食物少，那蛋白質或其它營養素的添加也就會相對的多
所以總熱量不會因為醣類食物比例低就大大降低！（每一種食物都有熱量啊）
而減肥成功最重要的大原則就是「熱量不超標」，所以超商減肥要減肥成功也不例外。
而減肥成功最重要的大原則就是「熱量不超標」，所以超商減肥要減肥成功也不例外。
【超商減肥重點-每餐建議攝取熱量】
減肥在做飲食管理時最好先分配規劃好自已每一餐要攝取的卡路里range
不然走進7-11跟全家，看到一大排的各式各樣的餐點品項，眼花繚亂真的會不知道從何下手，但如果有先規劃好每一餐要攝取的卡路里，就可以快速的挑出符合的品項。
而在減肥時一定要知道自已的TDEE（一日總熱量攝取），這樣才知道你一天應該吃的熱量有多少才能減肥成功啊~
就像上一點提到的，布姊會這麼推薦超商減肥就是因為它每個品項都有營養標示，只要你想減肥時能知道自已的TDEE是多少，那麼你減肥時飲食管理來搭配超商減肥一定是事半功倍。
假設你減肥時規劃自已一天的TDEE落在在1300~1500Kcal，布姊建議超商減肥的卡路里range可以這樣分配
早餐：300~400大卡
午餐：400-500大卡
䵞心：100~200大卡
晚餐：500-600大卡
（減肥時的TDEE到底該怎麼計算呢？這篇“減肥新手一定要知道的10件事”必看）
不然走進7-11跟全家，看到一大排的各式各樣的餐點品項，眼花繚亂真的會不知道從何下手，但如果有先規劃好每一餐要攝取的卡路里，就可以快速的挑出符合的品項。
而在減肥時一定要知道自已的TDEE（一日總熱量攝取），這樣才知道你一天應該吃的熱量有多少才能減肥成功啊~
就像上一點提到的，布姊會這麼推薦超商減肥就是因為它每個品項都有營養標示，只要你想減肥時能知道自已的TDEE是多少，那麼你減肥時飲食管理來搭配超商減肥一定是事半功倍。
假設你減肥時規劃自已一天的TDEE落在在1300~1500Kcal，布姊建議超商減肥的卡路里range可以這樣分配
早餐：300~400大卡
午餐：400-500大卡
䵞心：100~200大卡
晚餐：500-600大卡
（減肥時的TDEE到底該怎麼計算呢？這篇“減肥新手一定要知道的10件事”必看）
【超商減肥重點-注意鈉含量攝取】
外食族減肥最大的痛點之一就是「鈉」常常攝取過量，然後導致自已水腫
站上體脂計雖然數據有降下來，看起來應該是有減肥成功，但因為水腫，怎麼照鏡子都看不出減肥成功的身形改變很氣餒對吧
所以這就是布姊會對想減肥，想做好飲食管理的你大大推薦超商減肥的原因之一，就是因為超商的產品有完整營養標示
購買前多看一下營養標示的鈉含量數值，就能知道今天鈉含量攝取有沒有超標啦！
*衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克
站上體脂計雖然數據有降下來，看起來應該是有減肥成功，但因為水腫，怎麼照鏡子都看不出減肥成功的身形改變很氣餒對吧
所以這就是布姊會對想減肥，想做好飲食管理的你大大推薦超商減肥的原因之一，就是因為超商的產品有完整營養標示
購買前多看一下營養標示的鈉含量數值，就能知道今天鈉含量攝取有沒有超標啦！
*衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克
【超商減肥重點-外食族不怕蔬菜吃不夠】
外食族減肥的痛點除了鈉含量容易超標導致水腫之外，另一個減肥的痛點就是就是蔬菜量常常攝取不夠，但是如果你減肥的飲食管理能夠多多利用超商減肥法就絕不成問題啦！
因為不論是7-11或是全家販售的蔬菜選項愈來愈多，像是生菜沙拉、還有因應季節推出的溫沙拉，以及魯味蔬菜等等．．．
如果以上都賣完了，關東煮內也有蔬菜（白蘿蔔、玉米筍、高麗菜捲）可以選擇喔
減肥時期記得每餐至少搭配１個拳頭大的蔬菜量，除了能夠幫助你進食後血糖不易震盪、最重要的是足夠的纖維質也能避免便秘找上你
這2個都跟減肥是否能成功快速有效有很大的關聯性喔，不可小看喔。
因為不論是7-11或是全家販售的蔬菜選項愈來愈多，像是生菜沙拉、還有因應季節推出的溫沙拉，以及魯味蔬菜等等．．．
如果以上都賣完了，關東煮內也有蔬菜（白蘿蔔、玉米筍、高麗菜捲）可以選擇喔
減肥時期記得每餐至少搭配１個拳頭大的蔬菜量，除了能夠幫助你進食後血糖不易震盪、最重要的是足夠的纖維質也能避免便秘找上你
這2個都跟減肥是否能成功快速有效有很大的關聯性喔，不可小看喔。
【最新超商減肥必吃菜單推薦-精選14款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦】
最新超商減肥必吃推薦，布姊這次精選了14款（全家超商跟7-11都有），都是減肥的你可以放心吃的選項，因為每一款都是熱量相對低而且也具有一定營養價值的喔。
另外布姊在IG也不一定分享最新的超商減肥必吃貼文，一定要追蹤我的IG才不會錯過嘿^^
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