【超商減肥這樣吃】最新全家＆7-11超商減肥必吃推薦菜單
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
想要減肥卻又不知道從何開始的話，超商減肥絕對會是我第一個推薦的
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單，全家&7-11真的可以說是專為外食族減脂而生的減肥天堂啊~
今天布姊就要來分享超商減肥一定要掌握的5個重點
文章的最後還有「最新超商減肥必吃菜單推薦-精選16款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦」，一定要看到最後喔。
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單，全家&7-11真的可以說是專為外食族減脂而生的減肥天堂啊~
今天布姊就要來分享超商減肥一定要掌握的5個重點
文章的最後還有「最新超商減肥必吃菜單推薦-精選16款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦」，一定要看到最後喔。
【超商減肥重點-找出隠藏的澱粉類食物】
超商減肥一定要學會一眼分辨出3大營養素，由其「澱粉」可說是無所不在~
像是便當的飯、麵，御飯糰，吐司，漢堡，馬鈴薯，地瓜等等...
然後還有一些容易忽略的：像是關東煮的米血，以及現下最紅的燕麥飲，這些也都是澱粉喔！
像是便當的飯、麵，御飯糰，吐司，漢堡，馬鈴薯，地瓜等等...
然後還有一些容易忽略的：像是關東煮的米血，以及現下最紅的燕麥飲，這些也都是澱粉喔！
因為如果你是正在執行減醣或是生酮的飲食減肥法，如果減肥時你的飲食就是選擇搭配超商減肥，一定要分辨的出來才不會容易「爆醣」而導致減肥失敗喔。
【超商減肥重點-減醣一樣要注意熱量攝取】
超商減肥的好處就是每樣產品都有營養標示，所有的營養素、熱量都標示的清清楚楚（真的就是外食族減肥的天堂）但就像上一點所提的，在減肥時，很多人很容易把減肥的飲食管理重點只放在「醣量」的計算
但是一份餐點中如果醣類食物少，那蛋白質或其它營養素的添加也就會相對的多
但是一份餐點中如果醣類食物少，那蛋白質或其它營養素的添加也就會相對的多
所以總熱量不會因為醣類食物比例低就大大降低！（每一種食物都有熱量啊）
而減肥成功最重要的大原則就是「熱量不超標」，所以超商減肥要減肥成功也不例外。
而減肥成功最重要的大原則就是「熱量不超標」，所以超商減肥要減肥成功也不例外。
【超商減肥重點-每餐建議攝取熱量】
減肥在做飲食管理時最好先分配規劃好自已每一餐要攝取的卡路里range
不然走進7-11跟全家，看到一大排的各式各樣的餐點品項，眼花繚亂真的會不知道從何下手，但如果有先規劃好每一餐要攝取的卡路里，就可以快速的挑出符合的品項。
而在減肥時一定要知道自已的TDEE（一日總熱量攝取），這樣才知道你一天應該吃的熱量有多少才能減肥成功啊~
就像上一點提到的，布姊會這麼推薦超商減肥就是因為它每個品項都有營養標示，只要你想減肥時能知道自已的TDEE是多少，那麼你減肥時飲食管理來搭配超商減肥一定是事半功倍。
假設你減肥時規劃自已一天的TDEE落在在1300~1500Kcal，布姊建議超商減肥的卡路里range可以這樣分配
早餐：300~400大卡
午餐：400-500大卡
䵞心：100~200大卡
晚餐：500-600大卡
（減肥時的TDEE到底該怎麼計算呢？這篇“減肥新手一定要知道的10件事”必看）
不然走進7-11跟全家，看到一大排的各式各樣的餐點品項，眼花繚亂真的會不知道從何下手，但如果有先規劃好每一餐要攝取的卡路里，就可以快速的挑出符合的品項。
而在減肥時一定要知道自已的TDEE（一日總熱量攝取），這樣才知道你一天應該吃的熱量有多少才能減肥成功啊~
就像上一點提到的，布姊會這麼推薦超商減肥就是因為它每個品項都有營養標示，只要你想減肥時能知道自已的TDEE是多少，那麼你減肥時飲食管理來搭配超商減肥一定是事半功倍。
假設你減肥時規劃自已一天的TDEE落在在1300~1500Kcal，布姊建議超商減肥的卡路里range可以這樣分配
早餐：300~400大卡
午餐：400-500大卡
䵞心：100~200大卡
晚餐：500-600大卡
（減肥時的TDEE到底該怎麼計算呢？這篇“減肥新手一定要知道的10件事”必看）
【超商減肥重點-注意鈉含量攝取】
外食族減肥最大的痛點之一就是「鈉」常常攝取過量，然後導致自已水腫
站上體脂計雖然數據有降下來，看起來應該是有減肥成功，但因為水腫，怎麼照鏡子都看不出減肥成功的身形改變很氣餒對吧
所以這就是布姊會對想減肥，想做好飲食管理的你大大推薦超商減肥的原因之一，就是因為超商的產品有完整營養標示
購買前多看一下營養標示的鈉含量數值，就能知道今天鈉含量攝取有沒有超標啦！
*衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克
站上體脂計雖然數據有降下來，看起來應該是有減肥成功，但因為水腫，怎麼照鏡子都看不出減肥成功的身形改變很氣餒對吧
所以這就是布姊會對想減肥，想做好飲食管理的你大大推薦超商減肥的原因之一，就是因為超商的產品有完整營養標示
購買前多看一下營養標示的鈉含量數值，就能知道今天鈉含量攝取有沒有超標啦！
*衛福部國健署建議健康成人鈉攝取量為每日2400毫克，換算成食鹽量大約為每日6公克
【超商減肥重點-外食族不怕蔬菜吃不夠】
外食族減肥的痛點除了鈉含量容易超標導致水腫之外，另一個減肥的痛點就是就是蔬菜量常常攝取不夠，但是如果你減肥的飲食管理能夠多多利用超商減肥法就絕不成問題啦！
因為不論是7-11或是全家販售的蔬菜選項愈來愈多，像是生菜沙拉、還有因應季節推出的溫沙拉，以及魯味蔬菜等等．．．
如果以上都賣完了，關東煮內也有蔬菜（白蘿蔔、玉米筍、高麗菜捲）可以選擇喔
減肥時期記得每餐至少搭配１個拳頭大的蔬菜量，除了能夠幫助你進食後血糖不易震盪、最重要的是足夠的纖維質也能避免便秘找上你
這2個都跟減肥是否能成功快速有效有很大的關聯性喔，不可小看喔。
因為不論是7-11或是全家販售的蔬菜選項愈來愈多，像是生菜沙拉、還有因應季節推出的溫沙拉，以及魯味蔬菜等等．．．
如果以上都賣完了，關東煮內也有蔬菜（白蘿蔔、玉米筍、高麗菜捲）可以選擇喔
減肥時期記得每餐至少搭配１個拳頭大的蔬菜量，除了能夠幫助你進食後血糖不易震盪、最重要的是足夠的纖維質也能避免便秘找上你
這2個都跟減肥是否能成功快速有效有很大的關聯性喔，不可小看喔。
【最新超商減肥必吃菜單推薦-精選14款全家超商&7-11超商減肥必吃推薦】
最新超商減肥必吃推薦，布姊這次精選了14款（全家超商跟7-11都有），都是減肥的你可以放心吃的選項，因為每一款都是熱量相對低而且也具有一定營養價值的喔。
另外布姊在IG也不一定分享最新的超商減肥必吃貼文，一定要追蹤我的IG才不會錯過嘿^^
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- 7-11超商減肥推薦1：石安牧場溏心蛋/熱量：172Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦2：紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治/熱量：291Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦3：韓式什錦冬粉/熱量：160Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦4：永心鳳茶剝皮辣椒燉雞盅/熱量：130Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦5：21PLUS香草烤雞沙拉/熱量：90Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦6：烤豆腐雞胸肉沙拉/熱量：165Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦7：鮮蝦明太子冷義大利麵/熱量：334Kcal（個）
- 7-11超商減肥推薦8：21Plus香草烤雞腿時蔬餐/熱量：408Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦1：鹽水雞飯糰/熱量：137Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦2：蔥鹽雞肉沙拉/熱量：188Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦3：蒸蛋湯/熱量：139Kcal
- 全家超商減肥推薦4：青檸烤雞握沙拉/熱量：228Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦5：ＢＢＱ雞丁白花椰餐盒/熱量：365Kcal（個）
- 全家超商減肥推薦6：健身Ｇ肉餐盒/熱量：450Kcal（個）
- 完整的計算方式與概念，也可申請布姊整理免費提供的「懶得動，更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
- 追蹤布姊IG，獲得更即時的減肥觀念新知
- 不管你是外食族還是自煮族，想要減肥成功，更想爽吃美食也能瘦， 但不知道怎麼開始，或是嚐試了一段時間減肥沒有成效，歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本篇文章分享了減脂期間的健康早餐選擇，每種選擇熱量均控制在300卡以下，並提供足夠的飽足感。
介紹了三種容易在7-11購買的早餐選項，包括麥片加優格、蒸地瓜加水煮蛋及咖啡、雞胸肉加拿鐵，並附上不
同食材的熱量及價格資訊，幫助讀者輕鬆搭配出營養豐富的早餐。
滷味攤是可以品嚐到美味健康的減醣料理的好選擇，可以選擇不含白飯或任何澱粉，重點是可以自由選擇各種蔬菜搭配，增加纖維，只是要注意選擇"非燒烤或炸物"的滷味攤。本文介紹了使用的食材和其健康、美味、經濟實惠度以及飽足感。
在追求健康生活的道路上，飲食管理一直是關鍵的一環。控制碳水化合物攝取量是許多人在減肥或健康飲食中的首要考慮之一。近年來，減醣麵成為了越來越多人的選擇，而日日好食控醣麵以其獨特的口感和營養價值，成為了許多人的心頭好。
日日好食控醣麵是一種以麵粉和黃豆粉製作的麵條，相較於市面上其他控醣麵，它口感更為出
在快節奏的生活中，健康飲食往往成為了許多人面臨的挑戰。 211餐盤法則，即每餐中碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例為2:1:1，是一種簡單易行的健康飲食方法。 本文為您提供一份7日早餐菜單範例，無論是在超市或早餐店，都能輕鬆達標，幫助您在繁忙的生活中也能保持健康的飲食習慣。
### 第一天：全麥麵
許多人為了追求更完美的身材曲線，都會努力減肥，而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環，對此，有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜，並點名其中一樣還可幫助預防癌症，可說是好處多多。
很多人想要減脂想要瘦身，第一步建議將家中冰箱的食材換成原型食物、飲料換成豆漿或鮮乳，「捨棄精緻糖的誘惑才是邁向減脂成功的第
接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，所以說，想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列；想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋；想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜，就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來，即使到早餐店買早餐，也可以因應自己的斷食需求，選擇熱量相對低的食物，來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是，
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不採取節食方法
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