說真的，飲食控制跟運動！飲食控制真的才是減肥成功的關鍵（你一定聽過：飲食控制佔70%，運動只有30%）
現在人工作忙碌，所以大多是外食族，但我發現外減族減肥卻對飲食控制怯步大都是被既有印象給嚇到,例如：減肥必須自己備餐、減肥餐必須低澱粉、減肥最好是吃水煮餐等等...而外食減肥最難的一點就是「外食好難算熱量」
基本上先不論用磅秤來秤外食計算熱量很容易有誤差以外，說真的厚~外食吃飯時真的有幾個會敢在眾目睽睽之下從包包拿出磅秤在那裡秤重算克數後再開動的XDD
所以今天布姊就教你3種外食算熱量的方法，讓跟我一樣是外食族的你，一樣能外食輕鬆算熱量，減肥成功！！！
【外食好難算熱量-善用營養標示】
外食族算熱量好方法1：現在超商跟許多的連鎖餐廳都有做營養標示 但看營養標示時先不要被上面密密麻麻的各種營養素嚇到了 因為就像上面我說的,「減肥成功最重要就是熱量不超標」 但很多人卻往往忽略這點，反而把重點放在碳水、油脂含量，但是碳水量沒超標不代表總熱量沒超標啊。 所以外食族減肥如果對營養素不熟悉沒關係，看得懂熱量就可以了
外食好難算熱量-善用營養標示
【外食好難算熱量-用你的手做比例尺】
外食族減肥好方法2：多年觀察下來，我發現很多外食族減肥無法持續堅持下去就是因為外食減肥要做好熱量計算，要帶的傢俬太多了XD 包包要放雙筷子、或是要從錢包拿10元硬幣起來做比例尺，最讓人害羞的是要在眾目睽睽之下拿出磅秤不管是哪一種...真的太不方便了
我通常都建議外食族減肥簡單輕鬆做好熱量計算的工具最好就是你帶出門不會嫌麻煩，而且最好是“必備品”，所以我的首推工具就是你的“雙手”啦
用雙手做簡易的「熱量計算」工具真的很方便
以營養素分別舉例：
蔬菜1份 約等於 1個拳頭的量
水果1份 約等於 1個拳頭的量
澱粉4份 約等於 1個拳頭的量
蛋白質1份 約等於 2個指頭併攏的量
至於一天每個人的份量應該怎麼抓就是要看你自已的TDEE囉
外食好難算熱量-用你的手做比例尺
【外食好難算熱量-用固定容器裝三餐】
外食族算熱量好方法3：外食族減肥時想做好熱量控制不超標最後一個好方法，就是去買一個你覺得方便攜帶好用的容戰吧。並固定每種營養素的放置區域，三餐都使用它，長期下來也能達到外食族減肥的效果喔。
舉例下圖：這樣一份餐盒的總熱量約為500大卡
外食好難算熱量-用固定容器裝三餐
- 完整的計算方式與概念，也可申請布姊整理免費提供的「懶得動，更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
- 追蹤布姊IG，獲得更即時的減肥觀念新知
- 不管你是外食族還是自煮族，想要減肥成功，更想爽吃美食也能瘦， 但不知道怎麼開始，或是嚐試了一段時間減肥沒有成效，歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
