外食族減肥會這3個方法一定瘦（3種外食族減肥方法）
閱讀時間約 2 分鐘
想減肥成功,一定要明白飲食控制比運動來得更重要！甚至可以說是關鍵
但許多人卻止步於既有迷思,例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂
其實減肥成功最重要就是熱量不超標,所以布姊今天就來分享「3種外食族的減肥方法」
但許多人卻止步於既有迷思,例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂
其實減肥成功最重要就是熱量不超標,所以布姊今天就來分享「3種外食族的減肥方法」
不用刻意避開澱粉、也不用吃水煮餐、更不用帶個磅秤趴趴走,外食族想減肥把握3原則一定瘦。
【善用熱量標示】
外食族減肥把握3原則一定瘦-1：現在許多連鎖餐廳,超商都有做營養&熱量標示 但看標示時先不要被上面密密麻麻的各種營養素嚇到了 因為就像上面我說的,「飲食管理最重要就是熱量不超標」 但很多人卻往往忽略這點，反而把重點放在碳水、油脂含量，但是碳水量沒超標不代表總熱量沒超標啊。 所以如果你還對營養素不熟悉沒關係，看得懂熱量就可以了。
【簡易的熱量計算方法】
外食族減肥把握3原則一定瘦-2：多年觀察下來，我發現很多人無法持續做好熱量計算就是因為要帶的“傢俬”太多了="=
包包要放雙筷子、或是要從錢包拿10元硬幣起來做比例尺，最讓人害羞的是要在眾目睽睽之下拿出磅秤 不管是哪一種...真的太不方便了
我通常都建議做熱量計算的工具最好是你帶出門不會嫌麻煩，而且最好是“必備品” 。所以我的首推工具就是你的“雙手”啦~
用雙手做簡易的「熱量計算」工具真的很方便
以營養素分別舉例 ：
v蔬菜1份 約等於 1個拳頭的量
v水果1份 約等於 1個拳頭的量
v澱粉4份 約等於 1個拳頭的量
v蛋白質1份 約等於 2個指頭併攏的量
至於一天每個人的份量應該怎麼抓就是要看你自已的TDEE囉
（延伸閱讀：算出自已的TDEE）
包包要放雙筷子、或是要從錢包拿10元硬幣起來做比例尺，最讓人害羞的是要在眾目睽睽之下拿出磅秤 不管是哪一種...真的太不方便了
我通常都建議做熱量計算的工具最好是你帶出門不會嫌麻煩，而且最好是“必備品” 。所以我的首推工具就是你的“雙手”啦~
用雙手做簡易的「熱量計算」工具真的很方便
以營養素分別舉例 ：
v蔬菜1份 約等於 1個拳頭的量
v水果1份 約等於 1個拳頭的量
v澱粉4份 約等於 1個拳頭的量
v蛋白質1份 約等於 2個指頭併攏的量
至於一天每個人的份量應該怎麼抓就是要看你自已的TDEE囉
（延伸閱讀：算出自已的TDEE）
【固定容器裝三餐】
外食族減肥把握3原則一定瘦-3：找ㄧ個你覺得方便攜帶好用的便當盒，並固定每種營養素的放置區域，三餐都使用它，這樣的方法也能達到熱量控制的效果喔。 舉例下圖：這樣一份餐盒的總熱量約為500大卡
- 完整的計算方式與概念，也可申請布姊整理免費提供的「懶得動，更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
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- 不管你是外食族還是自煮族，想要減肥成功，更想爽吃美食也能瘦， 但不知道怎麼開始，或是嚐試了一段時間減肥沒有成效，歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在臺灣民生社區附近有一家值得探索的臺式捲餅店-幸福加分。他們的餅皮採用臺東特製的樹豆與穀物製成，而且還提供素食選擇。此外，他們還有甜甜的小點心銅鑼燒。該店營業時間為週三至週五的11：00-14：00 / 16：00-19：00，週六的11：00-19：00。地點在松山區三民路166巷口。
炙熱的中午，還不到十二點半，燒臘的店的鴨肉就已經被洗劫一空，繞一圈只好又到速食店坐下來，看看二十一世紀的菜單，驚訝的發現，現在速食店的菜單已經越來越可以拼湊出時下健康資訊推薦的營養餐盤需求，速食店不再是不健康飲食的同義詞。
在世界的一個角落，有一個不會自己煮飯的人。他每餐基本上就是到外面吃飯。基本上來說一個月的餐飲費其實不到一萬元，特別是他非常省錢。午餐基本上不會花超過一百元，就是附近麵店吃一碗麵或是滷肉飯的價格，最多就是跟同事訂一百元內的便當。
在外食紛紛漲價、份量縮水的情況下，居然還有這麼佛心的店！
平價、份量多、老闆很敢給、用料不差，加上又在我公司附近，沒意外的話，近期午餐選它的頻率會很高！
▼第一次吃也是同事帶路，店家仙香成都開在熱鬧的崇善東路上，附近也有很多吃食，想吃美食的話來這條路是很好的選擇。
青汁，輕鬆實現健康目標的秘密武器！現代生活中，飲食中經常缺乏的食物纖維、維生素和礦物質，對健康造成了潛在的威脅。青汁正是一種簡單而有效的方式，可以在一杯當中補充關鍵營養成分。加上它無糖、低熱量的特色，不用擔心造成額外負擔。青汁怎麼吃、怎麼挑?跟我一起來開箱活萃泱膳青汁!
每次中午12點被同事問要吃什麼...常常腦袋空白一片嗎？小資外食族好評推薦的健康餐盒品牌「True Box健康廚房」可千萬別錯過！由義法行政主廚多年經驗的老闆用心研發新菜單，堅持現點現做、多樣口味選擇、健康營養不油膩，餐餐讓你吃的美味暖心又營養～
由國道一號北上，轉62號快速道路再接台二線返程的海洋公路走過一次，今日帶長輩出遊，駕駛新手很保守的選擇相對熟悉的路線。
大家喜歡吃提拉米蘇嗎？
其實我不是個特別愛甜點的人，但是在這個家完全無法抵抗義大利廚師所製作的提拉米蘇！
首次看到他做提拉米蘇，也是用超大盤子一次做很多個，他說他做的提拉米蘇在外面吃不到的，我想就是自己家鄉的味道吧？而且自己做就可以任性地將每一塊都切好大呀，做好後將其冰起來等帶食用。
廢話不多說來看看吧！
菜單奉上，圖源來自民權店的Facebook
菜單就這樣一張，很簡單不複雜，而且圖和實物是一致的，不用怕照騙哈哈。
煎台有兩位師傅掌廚，動作十分俐落，而且一看就是日本人。
跟鐵板燒很像，製作過程客人都可以清楚看見，也比較沒有疑慮在。
但是就味道上是好吃的，非常道地的日本味。
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