外食族減肥會這3個方法一定瘦（3種外食族減肥方法）
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
想減肥成功,一定要明白飲食控制比運動來得更重要！甚至可以說是關鍵
但許多人卻止步於既有迷思,例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂
其實減肥成功最重要就是熱量不超標,所以布姊今天就來分享「3種外食族的減肥方法」
但許多人卻止步於既有迷思,例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂
其實減肥成功最重要就是熱量不超標,所以布姊今天就來分享「3種外食族的減肥方法」
不用刻意避開澱粉、也不用吃水煮餐、更不用帶個磅秤趴趴走,外食族想減肥把握3原則一定瘦。
【善用熱量標示】
外食族減肥把握3原則一定瘦-1：現在許多連鎖餐廳,超商都有做營養&熱量標示 但看標示時先不要被上面密密麻麻的各種營養素嚇到了 因為就像上面我說的,「飲食管理最重要就是熱量不超標」 但很多人卻往往忽略這點，反而把重點放在碳水、油脂含量，但是碳水量沒超標不代表總熱量沒超標啊。 所以如果你還對營養素不熟悉沒關係，看得懂熱量就可以了。
【簡易的熱量計算方法】
外食族減肥把握3原則一定瘦-2：多年觀察下來，我發現很多人無法持續做好熱量計算就是因為要帶的“傢俬”太多了="=
包包要放雙筷子、或是要從錢包拿10元硬幣起來做比例尺，最讓人害羞的是要在眾目睽睽之下拿出磅秤 不管是哪一種...真的太不方便了
我通常都建議做熱量計算的工具最好是你帶出門不會嫌麻煩，而且最好是“必備品” 。所以我的首推工具就是你的“雙手”啦~
用雙手做簡易的「熱量計算」工具真的很方便
以營養素分別舉例 ：
v蔬菜1份 約等於 1個拳頭的量
v水果1份 約等於 1個拳頭的量
v澱粉4份 約等於 1個拳頭的量
v蛋白質1份 約等於 2個指頭併攏的量
至於一天每個人的份量應該怎麼抓就是要看你自已的TDEE囉
（延伸閱讀：算出自已的TDEE）
包包要放雙筷子、或是要從錢包拿10元硬幣起來做比例尺，最讓人害羞的是要在眾目睽睽之下拿出磅秤 不管是哪一種...真的太不方便了
我通常都建議做熱量計算的工具最好是你帶出門不會嫌麻煩，而且最好是“必備品” 。所以我的首推工具就是你的“雙手”啦~
用雙手做簡易的「熱量計算」工具真的很方便
以營養素分別舉例 ：
v蔬菜1份 約等於 1個拳頭的量
v水果1份 約等於 1個拳頭的量
v澱粉4份 約等於 1個拳頭的量
v蛋白質1份 約等於 2個指頭併攏的量
至於一天每個人的份量應該怎麼抓就是要看你自已的TDEE囉
（延伸閱讀：算出自已的TDEE）
【固定容器裝三餐】
外食族減肥把握3原則一定瘦-3：找ㄧ個你覺得方便攜帶好用的便當盒，並固定每種營養素的放置區域，三餐都使用它，這樣的方法也能達到熱量控制的效果喔。 舉例下圖：這樣一份餐盒的總熱量約為500大卡
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今日隨意分享，今日邁入瘦身蘋果餐第三天。第三天已經瘦了0.7Kg〈實測結果〉！第三天記得要吃ㄧ匙「橄欖油」！！離目標還有9.2Kg，不知道各位瘦了嗎？今天學霸我個人吃了蘋果X2顆、蛋塔X1、優格X1碗、橄欖油1.5大湯匙、芝麻油1/3碗。
昨天本來想要隨意打
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
在現代社會，越來越多的人開始關注自己的健康和身材，尤其是對於體脂肪的管理。然而，關於降低體脂的方法和技巧，往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項，讓我們一起正確降體脂肪吧！
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
相信現在社會每個人應該都曾經有減重的經驗或是想要減重的念頭，畢竟有太多事件是會連結到減重的，像是外表、穿著、戀情等等，當然還有最本質的健康狀況，所以不同年齡的個案著重的減重目的是不盡相同，營養師面對不同的目標採取的減重「模式」也會隨之調整
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
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