外食族減肥會這3個方法一定瘦（3種外食族減肥方法）

想減肥成功,一定要明白飲食控制比運動來得更重要！甚至可以說是關鍵
但許多人卻止步於既有迷思,例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂
其實減肥成功最重要就是熱量不超標,所以布姊今天就來分享「3種外食族的減肥方法」

不用刻意避開澱粉、也不用吃水煮餐、更不用帶個磅秤趴趴走,外食族想減肥把握3原則一定瘦。

外食族減肥把握3原則一定瘦-1：現在許多連鎖餐廳,超商都有做營養&熱量標示 但看標示時先不要被上面密密麻麻的各種營養素嚇到了 因為就像上面我說的,「飲食管理最重要就是熱量不超標」 但很多人卻往往忽略這點，反而把重點放在碳水、油脂含量，但是碳水量沒超標不代表總熱量沒超標啊。 所以如果你還對營養素不熟悉沒關係，看得懂熱量就可以了。

外食族減肥把握3原則一定瘦-2：多年觀察下來，我發現很多人無法持續做好熱量計算就是因為要帶的“傢俬”太多了="=
包包要放雙筷子、或是要從錢包拿10元硬幣起來做比例尺，最讓人害羞的是要在眾目睽睽之下拿出磅秤 不管是哪一種...真的太不方便了
我通常都建議做熱量計算的工具最好是你帶出門不會嫌麻煩，而且最好是“必備品” 。所以我的首推工具就是你的“雙手”啦~
用雙手做簡易的「熱量計算」工具真的很方便
以營養素分別舉例 ：
v蔬菜1份 約等於 1個拳頭的量
v水果1份 約等於 1個拳頭的量
v澱粉4份 約等於 1個拳頭的量
v蛋白質1份 約等於 2個指頭併攏的量
至於一天每個人的份量應該怎麼抓就是要看你自已的TDEE囉
（延伸閱讀：算出自已的TDEE）

外食族減肥把握3原則一定瘦-3：找ㄧ個你覺得方便攜帶好用的便當盒，並固定每種營養素的放置區域，三餐都使用它，這樣的方法也能達到熱量控制的效果喔。 舉例下圖：這樣一份餐盒的總熱量約為500大卡