📙設計你的小習慣📙如何讓行動變成可能-職涯相關書籍讀後分享
更新於 2023/06/29閱讀時間約 7 分鐘
如果你好羨慕別人行動力很強(⬅其實是主編的心聲)；如果你為了必須做，卻遲遲無法行動的工作，感到壓力山大？(⬅這仍舊是主編的心聲) IT背景的職涯規劃專家，拆解<設計你的小習慣>這本職涯好書，推薦的「超小」的秘訣，讓自己完美主義的他，一不小心也動起來了....(這麼神，主編決定看三遍，你可以看一遍🔻🔻🔻)
【關於本書作者】
BJ. 福格博士是著名行為科學家，其專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。提出被產品經理奉為圭臬的福格行為模型。
BJ. 福格博士是著名行為科學家，其專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域，被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年。提出被產品經理奉為圭臬的福格行為模型。
【推薦理由】
1. 作者的學生用他的方法設計出令人上癮，千億美金市值的App - IG (Instgram)。
2. 他是行為設計學理論的創始人，史丹佛大學行為設計實驗室的創辦人， 經過 20 年精心研究，成功破解習慣形成的密碼！
3. 福格成立小習慣學院（Tiny Habits Academy）幫助全世界有需要的人們，迄今已超過6萬5千多人參與學習，以簡單、有用，又好玩的方法來改變自身行為。
4. 這本書的推薦者中有一半是我的老師。
很多人跟我一樣，在面對第二人生的規劃，參與某些項目時行動力會特別強。有些項目，特別是那些對我們很重要的事，行動力就會很弱。
以我自己來說。參與【學習】時，我的行動力就比ㄧ般人強。我一年花 2000小時參加各種培訓課程，超過20種不同的課程，有國際證照、行銷課、溝通課、寫作課，有聲書演播，品牌行銷課，書法，繪畫，等等。其中一半是大陸那邊的線上課。
以我自己來說。參與【學習】時，我的行動力就比ㄧ般人強。我一年花 2000小時參加各種培訓課程，超過20種不同的課程，有國際證照、行銷課、溝通課、寫作課，有聲書演播，品牌行銷課，書法，繪畫，等等。其中一半是大陸那邊的線上課。
但也有行動很弱的事，例如接到第一次直播邀約，要登上職話直說的舞台。一般人會怎麼做？像是找個理由婉拒別人的邀請(這樣就不用上台了，可是機會難得) 可能答應了，但是會拖延(打電話給職話直說製作單位說，我們那場直播延後一年好嗎？)又或者還是準時上線，結果三天睡不著覺…。
如果你也有類似想、又不想的工作任務或生活目標。就可以透過我分享的這本書和精選書中核心的技巧得到解決。
我先假設，大家跟我一樣，心裡都有一件想要行動的事。以我為例，接到職話直說主辦方的邀約。這個任務成功的指標就是接到邀約兩週後，會有一張美美的海報，出現在職話直說的頻道上，我準時開麥上來講書。
一、觸發行為三要素-想做、能做、提示
但要促成這樣的節目，需要下面三項具備：
- 你要很想講…【想，是動機】
- 你可能覺得自己聲音好聽、美過主持人、而且還很會講。【這是甚麼？】【這是下圖所指的有能力講】
- 書裡還寫了第三點…就是要有提示：也就是主辦方會定時跟你要 PPT，約對稿，彩排。
動機，能力，提示這三個要素同時滿足，行為才會產生。
這個模型為什麼重要？
SCPC諮詢師常常會面對個案帶來的問題，當事人說，「我一直找不到工作」。我們要怎麼協助他？首先會分析他有沒有發生行為？也就是分析他的【行動鍊條】。呼應上面的模型架構。他說找不到工作，就可以判斷他基於某個理由是想找工作，他有【動機】。
諮詢師還會確認他有沒有能力和提示。所以會問他：你投遞了多少張履歷。他回答，我還沒投。你看這很快就知道，這件事的【能力】條件，沒有被滿足。
所以後面的諮詢，就是要協助她起碼完成能力、幫她連同【提示】步驟一起完成。
二、你的行為都是可以被｢設計」的
很多人心中都有一個想促成的行動，比如早起運動，閱讀，寫作...…。卻不知道要如何達成目標。要讓想法付諸行動，以下有三個步驟思考：
首先要有意願，就是你的願望。(我要早起閱讀)
第二是探索所行為選項：就是盡可能列出所有達成願望該做哪些事(行動選項)。要從哪裡找答案，問人，網路蒐尋，看書，…。
第三為自己匹配出具體行為。有些方法不見得適合你，所以要找到最速配的行動方案。
經過第二跟第三個步驟後，你應該會有一份適合你的黃金行為。
讓行為容易發生有三種作法，比如你想寫好看的字，第一是增進技巧，你要去學寫書法，寫著寫著你的書寫能力就增強了。第二是取得工具和資源，也就是馴化你的毛筆。前兩種方法都需要較長的時間去打磨，我現在分享立即可用的方法，就是將行為分解變小(小習慣)。
書中有個例子是你決定每天做50-100 下伏地挺身來維持身體健康。對大多數的人來說，這是很難做到的事，所以個人動機不高，實際去做的可能性也不高。這個時候如果改成每天推牆壁做2下伏地挺身，是不是就容易多了。
這裡的推牆壁做伏地挺身，其實是種起步(入門)的行為，讓你更容易去做你想做的事。而做 2 下伏地挺身，就是一種縮小版的行為。從踏出一小步的小習慣開始往前邁進，期待最終會變成完整的規模。
更多拆解的小習慣，可以參考下圖。
三、鞏固小習慣的妙方 – ABC 三步驟
透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！
A 錨點時刻(Anchor Moment) 將新行為放在舊行為之後，你比較不會忘記
提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鬧鐘響）。
B 新小行為(New tiny Behavior)
錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
C 立即慶祝(Instant Celebration)
完成新小行為後立刻做任何能創造正面情緒的事情，像是開心微笑，兩手握拳，做個加油手勢，說 Yes!
例如可以這樣設計：把跑鞋放在浴室門口，梳洗完之後穿上跑鞋走到樓下，對自己比一個 V字手勢。既然穿上跑鞋，你會覺得可以跑一下，就跑了 100 公尺，第二天…，結果一兩週下來真的可以跑 2-3 公里。
此時有人要問，萬一中間有事情落下進度怎麼辦？請記得不要開始就跑 2-3 公里。你還是要從穿上跑鞋走到樓下開始，這樣才能形成閉環。
為了克服拖延症，我先分析一下動機，發現這個直播任務是我今年一直想完成的目標，而且透過直播可以分享我學到的知識，幫助那些沒有時間讀書的人。我把大目標拆解成一個個小目標，坐在電腦前，打開 PowerPoint ，做 5 分鐘，完成一頁就比個 V 手勢…。
回顧一下本書提到的三個重點：
- 行為要發生的三要素 行動+能力+提示
- 找到可以導向正確方向的最小行動
- 利用小習慣的ABC 配方鞏固你的習慣
如果你可以堅持做下去，你會看到自己的改變
最後分享產品策略專家梁寧老師的一句話：｢願望不會改變現實，行動才會」。試著用小習慣行動起來，創造人生的大改變。
本文作者：
SCPC國際職業策略規劃師
夏其晚 (學習先生)
【本文作者-夏其晚】
- 《SCPC國際職業策略規劃》 培訓師
- IT講師
- IT技術顧問
- 終身學習崇尚者
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在繁華的城市中，小宅常被看作是對於居住舒適度的妥協，人們總認為小空間等同於擁擠和侷限。然而，室內設計的力量就在於此，它可以喚醒小宅的潛力，將其轉化為一個溫馨且功能強大的生活空間。本文將探討室內設計如何發掘小宅的潛力，並提供一些實用的設計建議。
相關文章：【室內設計解惑】什麼是現代簡約風？帶你領略簡約
【讀書筆記】給社會新鮮人實用的30個小技巧：《你不只是新人，你是好手》
書中所提的技巧也不只侷限於剛接觸工作之時，其中資料整理的技巧在學生時期也能使用，而職業的專業精神部分，不只是在剛加入某個行業中用的到，而是在從業過程始終堅持並奉行不渝的價值。
你相信簡單的小習慣，就能引發巨大的改變嗎？許多人認為，培養習慣應該一步到位，養成最好的那個習慣並堅持下去；更多人相信，只要人們能認清事實，他們就會做出改變。所以，我們只要提供正確的資訊，就能改變一個人的態度、進而改變對方的行為。事實上，這是對習慣養成與行為改變的一種誤解。
嘿，祝你新年快樂！2021 就在疫情中被偷走了半年，從 5 月在家 wfh 到現在... 2022 年就這麼登場了，措、手、不、及！
這是一本以女性為主角的漫畫詩集，透過第二人稱視角，與「妳」對談現代女性可能面臨的各種情境。也許妳能在篇章裡窺見曾受過的「治療」，又或者，妳能從中尋覓到相似的傷口，願這本小冊能給予妳一點共鳴或慰藉。
沒關係，我就爛！
這句話我想已經變成國民口頭禪了，連我也是（苦笑）
你也曾經在心裡面發誓要早起、要閱讀、要運動；結果鬧鐘、書、運動鞋都買好了，這樣的熱情維持不到三天，就覺得自己做不到，果斷放棄嗎？
以前我也以為自己就是爛，就是夜貓子，什麼早睡早起根本就是幹話。但你相信嗎？我現在是一個
你可能認定改變非常困難，或認為自己缺乏動機，無法成功。這些想法都不對，問題在方法，與你無關。
福格博士研究人類行為多年發現，行為 (Behavior)由三項要素構成：動機(Motivation)、能力(Ability)以及提示(Prompt)。《設計你的小習慣》書中以七個步驟引導你逐步改變行為模式。
圖片來源
前言──來自史丹佛大學的創新創意風潮
談及設計思考，就必須要提到2005年，著名軟體公司SAP創辦人普拉特納（Hasso Plattner）和創新設計顧問公司IDEO創辦人大衛凱利（David Kelley），在史丹佛大學成立了一個特別的學院：哈索 ‧ 普拉特納設計學院 Hasso Pl
黃琛為，畢業於輔仁大學社會系，因為愛上財經而開始走向了不同的道路，甚至在財經研磨的路途上創辦了「懶人經濟學」。他曾經參與過城市浪人及擔任天下雜誌的作者編輯，現在則是ADSS Hong Kong分析師，同時亦是理財科普粉專「懶人經濟學」的主筆。他有個親切的綽號叫「小賈」，是個喜歡交流的人，在繁忙的生活
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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