設計你的小習慣
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設計你的小習慣
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移除提示停止壞習慣
每個人多少都有不好的習慣,有些嚴重到會影響他人,如講話時喜歡指責別人;有些則會影響健康,如半夜吃泡麵等,我們要如何停止這些壞習慣呢?《設計你的小習慣》一書中,作者史丹佛大學BJ Fogg教授提出了行為改變公式:B=MAP(行為=動機+行為+提示),並以此公式說明當我們想要停止不想要的習慣,我們可以透
2024-01-23
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壞習慣
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改變
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移除
如何停止壞習慣
對於好習慣的養成,我們已經找到透過設計「黃金行為」,找對執行的「錨點」,並每天持續執行,同時在執行後立即給自己一個簡單的「慶祝」儀式,讓大腦中的多巴胺幫忙我們鞏固習慣的養成。那如果是壞習慣呢?例如:早上賴床、習慣性罵髒話、花太多時間滑手機等。如何停止我們生活中的壞習慣? 史丹佛大學BJ Fogg教
2024-01-22
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習慣
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壞習慣
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設計你的小習慣
行為改變五技巧
BJ Fogg教授在《設計你的小習慣》一書中,說明改變不可能一開始就做到盡善盡美,但透過練習會越來越熟練,同時列出五種改變的技巧。 技巧一:行為製作 行為製作技巧主要用於幫助我們挑選和調整想要納入生活中的習慣。主要的步驟為: 1. 找出許多可能的行為選項,可以採用「行為集群」工具,盡可能越
2024-01-21
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行為改變
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設計你的小習慣
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習慣
用「慶祝」儀式鞏固小習慣的養成
在我們設計好要執行的小習慣,同時也找到適當的錨點,以讓我們可以在有提示的情況下可以「自然」的執行小習慣。為了在初期可以將這一個小習慣根植在我們的潛意識中,BJ Fogg教授建議我們要有「慶祝」的行為。這個慶祝的行為很簡單,以Fogg教授而言,他在使用牙線清潔一顆牙齒後(所設定的小習慣),就會對自己說
2024-01-20
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慶祝
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設計你的小習慣
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習慣
習慣疊加術:利用日常動作養成小習慣
當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後,接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵,除了小習慣的行為是否容易執行之外,《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力,我們每天經歷數百個提示,例如看到紅燈我們會踩剎車,看到綠燈我們則會
2024-01-19
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習慣
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設計你的小習慣
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錨點
小習慣的妙用
通常我們無法成功養成一個習慣,很多情況下是因為我們想要做「大」的改變,當改變不大的時候,就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因,我個人過往也有不少類似的經驗,例如在年初時想說要開始來每天寫日記,也去買了自己喜歡的日記本跟筆,然後就開始寫。前面幾天動機很高,也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下,
2024-01-18
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能力鏈
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焦點地圖
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設計你的小習慣
用焦點地圖找出黃金行為
當我們使用「行為群集設計改變的行為」工具,發揮創意找出對應「志向」或「結果」的各式各樣行為後,下一個階段則是要找到行為匹配。BJ Fogg教授表示:這是行為設計中最重要的一個步驟,無論我們想要做到什麼樣的改變,為自己匹配出「對」的行為都是長久改變的關鍵。在行為設計領域裡,把最佳匹配稱為「黃金行為」,
2024-01-17
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設計你的小習慣
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焦點地圖
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黃金行為
設計改變的行為
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧!
2024-01-16
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志向
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結果
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設計你的小習慣
動機不可靠
近年來網路課程盛行,但大多數學生中途退出。根據史丹佛大學教授BJ Fogg指出,行為改變的3個要素是動機、能力與提示。動機往往善變,只依賴動機是不足夠的。因此,要成功改變行為,需要解決能力不足的問題,並提供提示。這樣才能讓網路課程不再中途退出。
2024-01-15
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史丹佛大學行為實驗室
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設計你的小習慣
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動機
如何排除行為改變過程中的問題
新的年度開始,很多人在設立目標時,都會想要養成一些新的習慣,或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點:如果沒有提示,再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動,沒有提示、就沒有行為。
2024-01-14
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習慣
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改變
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設計你的小習慣